打籃球如何練爆發(fā)力
鍛煉打籃球的爆發(fā)力方法一
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當(dāng)然這是在你沒有好的輔助訓(xùn)練器材時(shí)必需做的項(xiàng)目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對(duì)于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場(chǎng)跳1-3圈為一組，共2組。
PS：每次跳之前，必須調(diào)整好呼吸，身體姿勢(shì)，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負(fù)重深蹲+收腹跳
動(dòng)作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時(shí)記住要量力而行，一旁要有人保護(hù)，下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個(gè)。
3. 快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo)，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點(diǎn)， 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 。
5. 臺(tái)階交叉跳：找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
鍛煉打籃球的爆發(fā)力方法二
發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
?。?一)變換負(fù)荷與速度。
(二)加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。
(三)肌肉的初長(zhǎng)度，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。
(四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過(guò)基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說(shuō)是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問(wèn)題：
(一)負(fù)荷。事實(shí)說(shuō)明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
(二)超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過(guò)原來(lái)體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
(三)訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
(四)年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別