籃球后撤步的訓(xùn)練方法

　　后撤步投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)很基本、也是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的技能，雖說(shuō)很常見(jiàn)，但是運(yùn)用起來(lái)效果卻非常好，他和另一種高效得分方式——突破比起來(lái)，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，突破非常依賴(lài)于速度與身體力量，但是后撤步跳投輕松得多，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹后撤步跳投的技巧，希望大家喜歡!

　　籃球后撤步跳投簡(jiǎn)介

　　后撤步跳投是籃球進(jìn)階動(dòng)作，意為向后撤步跳投。

　　需要能夠先靠住對(duì)手，之后用力量強(qiáng)行向內(nèi)運(yùn)球，再利用對(duì)手對(duì)你施加的阻力進(jìn)行撤步動(dòng)作，力道要掌握好，需要保證你撤步動(dòng)作后還用力量進(jìn)行跳投。 或者是與對(duì)手相隔較遠(yuǎn)的時(shí)候，先是運(yùn)球，重心前傾，做出突破的假動(dòng)作，之后迅速撤步，與對(duì)手拉開(kāi)距離，之后放心投籃就好，但是重心前傾要注意，需要保證你的腿部力量可以讓你迅速收回重心進(jìn)行撤步，動(dòng)作越快越好。典型的后撤步跳投高手有艾弗森。

　　籃球后撤步跳投的技巧

　　1.面對(duì)面平視對(duì)手。

　　后撤步跳投和突破其實(shí)有較大的淵源，因?yàn)橹挥薪Y(jié)合突破時(shí)的快速啟動(dòng)，后撤時(shí)才能獲得較大的投籃空間，因此，要實(shí)行后撤步跳投正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)該是與對(duì)手面對(duì)面站立，并且彎下腰板(以獲得較低的重心和較快的啟動(dòng)速度)，雙目平視對(duì)手，目光堅(jiān)毅無(wú)懼，給對(duì)手一種壓迫感!

　　2.拉開(kāi)一定的距離。

　　實(shí)行后撤步跳投前，一定要和對(duì)手有一定的距離，貼身防守更有利于背身單打，但是不利于突破啟動(dòng)，想要獲得很快的加速度，距離空間很重要，如果沒(méi)有距離怎么辦?最簡(jiǎn)單有效的方式是前向探步，探步后，對(duì)手自然會(huì)向后退一點(diǎn)距離，這樣，就獲得了突破前的距離。

　　3.重心向前，快速啟動(dòng)。

　　有了運(yùn)球的距離后，我們可以適當(dāng)做點(diǎn)變向運(yùn)球的假動(dòng)作，NBA的凱里.歐文是這方面的高手，假動(dòng)作起到一定的迷惑作用，同時(shí)，對(duì)手為了防止我們突破，必然后保持一定的防守距離。之后要做的就是快速啟動(dòng)，啟動(dòng)的方向最好是自己擅長(zhǎng)突破的方向，啟動(dòng)速度越快越好，速度快才能讓對(duì)手來(lái)不及做出第二次腳步調(diào)整。需要注意的是：快速啟動(dòng)后保持一步的突破動(dòng)作，在后撤步之前，重心仍然是向前的，在前面的腳應(yīng)該與持球手同邊。

　　4.重心后移，腳步后撤。

　　快速啟動(dòng)后，第一步是突破動(dòng)作，重心在前，如果防守人被甩在身后，那么繼續(xù)保持重心前進(jìn)，繼續(xù)跨出第二步，上籃即可;如果防守人仍然緊逼，跟著防守上來(lái)，那么就必須后撤步才能甩開(kāi)防守，第一步突破后，重心就不能繼續(xù)前進(jìn)，而是跨出第二步急剎車(chē)，將重心向后移。需要注意的是，后撤步的腳這時(shí)與持球手保持相反邊

　　5.甩開(kāi)防守，快速出手。

　　后撤步成功后，記下來(lái)要做的就是穩(wěn)住重心，快速起跳出手，后撤要快，拉開(kāi)的空間就大，速度更快，甚至能夠破壞防守人重心，晃倒防守人而被人們喜聞樂(lè)見(jiàn);出手也要快，慢了的話(huà)可能被防守人調(diào)節(jié)重心后第二次防守成功，輕則重來(lái)，重則被冒。其實(shí)，只要后撤步做到位，防守人一般很難跟上，因?yàn)槔_(kāi)的距離過(guò)大，防守也徒勞。

　　6.多次練習(xí)，熟能生巧。

　　籃球運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就，需要經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)才能熟練掌握一門(mén)技巧，哪怕像NBA球員這般天賦逆天，只要缺乏鍛煉，同樣也會(huì)沉淪!掌握了基本方法之后，同志們就加緊日夜加練吧，做到得心應(yīng)手，就可以去球場(chǎng)收獲觀眾們的尖叫了!