籃球投籃如何發(fā)力

　　打籃球時(shí)，經(jīng)常有的人投不進(jìn)球，感覺主要是發(fā)力的問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球投籃如何發(fā)力，希望對(duì)你有用!

　　籃球投籃的時(shí)候如何發(fā)力

　　求盡量放在前額上方，配合出手，不然影響命中率;

　　投籃時(shí)，不要?jiǎng)偺饋砭屯?。跳投時(shí)，五指較均勻分開，投籃時(shí)手腕有一個(gè)輕微的甩動(dòng)動(dòng)作，不然容易被該，當(dāng)然有一個(gè)自然的甩動(dòng)動(dòng)作也是可以的，比較帥，在兩指的根部，練習(xí)自己的手形和身體協(xié)調(diào)，其實(shí)這個(gè)沒有硬性標(biāo)準(zhǔn)，定點(diǎn)投籃時(shí)，投籃發(fā)力時(shí)，球的方向是由兩指控制的，球的中心一直要保持在中指和食指之間，不過后來我慢慢糾正自己的投籃姿勢(shì):我是我們班的小前鋒，托球時(shí)球的中心要維持在食指和中指之間，出手有腕部和手指向內(nèi)側(cè)勾一下，這樣比較帥，我每天都對(duì)這我家客廳的圓燈臺(tái)頭來，注意，并慢慢體會(huì)感覺和節(jié)奏

　　PS，通常來說，左手不分擔(dān)球的重量

　　3)出手時(shí)的手形!

　　4)肘形，下身有一個(gè)向上的動(dòng)作，盡量讓出手點(diǎn)稍微高些，這是一定要注意

　　那你需要慢慢練了，命中率提高很多，我以前投籃也不行，左手護(hù)，左手盡量不要?jiǎng)樱稌r(shí)肘部成九十度最好

　　5)身體協(xié)調(diào)，這樣命中率奇低

　　其實(shí)我練得時(shí)候，但不提倡，一定要讓自己的球練到投出來是豎直的地步，由于住樓房沒場(chǎng)地，不要太大，你要是左撇子的話有必要反過來

　　1)首先是拿球的手形，其導(dǎo)航作用，右手托

　　2)然后是指形，保持右臂較為豎直，我的一些練習(xí)方法你可以參考參考

　　常見的籃球投籃方式和發(fā)力技巧

　　第一種 原地投籃動(dòng)作

　　這個(gè)也就是罰球動(dòng)作。一般原地動(dòng)作分為兩種。

　　第一種原地投籃動(dòng)作是先下蹲，做好投籃的發(fā)力前上舉動(dòng)作，然后豎直向上伸直身體，右臂順勢(shì)在身體向上的過程中豎直向上將球向上投出。這種原地投籃的好處是，發(fā)力輕松，可以借助身體向上豎直的這個(gè)力度的趨勢(shì)，幫助投籃發(fā)力，會(huì)讓投籃的力氣減少很多。尤其是在比賽后半程體力不好的時(shí)候，依然可以做到很高的命中略。這種投籃的要領(lǐng)是：主動(dòng)的豎直向上的意識(shí)。以前就經(jīng)常強(qiáng)調(diào)豎直起跳和豎直的概念，但是，同樣看起來是豎直，但是用出來的效果卻很不同，這主要就是技巧的關(guān)系了。這個(gè)技巧的精髓就在于“主動(dòng)意識(shí)”。在練習(xí)這種投籃的時(shí)候，每一次，都要在下蹲以后，明確的在腦子里想著，要豎直向上發(fā)力。雙腿要豎直向上用力，整個(gè)身體也是這樣，而且，最為重要的是，一定要在練習(xí)的時(shí)候每次都要主動(dòng)的去想，然后刻意的去豎直向上。這樣，長(zhǎng)久下去，養(yǎng)成習(xí)慣，這種投籃才會(huì)穩(wěn)定。這里要順便強(qiáng)調(diào)之前的一篇文章，就是錄像糾錯(cuò)法，這里之所以一再?gòu)?qiáng)調(diào)要主動(dòng)意識(shí)的豎直上起，就是因?yàn)?，在錄像上，未必能看得出來這個(gè)問題。也就是說，錄像雖然看起來是豎直起跳的，但是沒有一個(gè)主動(dòng)的也就是刻意的豎直起跳的意識(shí)的話，這個(gè)球也不是豎直起跳。另外，相反的，如果在視頻上看到自己不是豎直起跳，但是實(shí)際上這個(gè)球是使用了豎直起跳的主動(dòng)意識(shí)來發(fā)力的。那么，盡管看起來不是很豎直，卻依然可以很穩(wěn)定。也就是說，眼睛會(huì)欺騙，一定要注重意識(shí)。

　　另外一個(gè)這種投籃的要點(diǎn)，就是要輕輕的豎直上起，千萬不要用力過猛或者過快的上起(注意這里強(qiáng)調(diào)的是不要過頭)。

　　這就是第一種原地投籃動(dòng)作。這種投籃動(dòng)作的缺點(diǎn)是，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作太多，不會(huì)對(duì)投籃或者說日后的跳投有太大幫助，這個(gè)動(dòng)作可以說是一個(gè)純罰球動(dòng)作。

　　這個(gè)原地投籃動(dòng)作的代表人物是喬丹。剩下的還有很多NBA球員在用這個(gè)動(dòng)作，就不列舉了，各位可以自己去發(fā)現(xiàn)。

　　第二種原地投籃動(dòng)作，也很常見。就是以前說過的基礎(chǔ)投跳動(dòng)作的原型。這種動(dòng)作的標(biāo)志是，下蹲以后上起身體，舉球和身體上起同時(shí)進(jìn)行，但是在身體伸直的瞬間，右臂并不順勢(shì)出手，而是略停進(jìn)行瞄準(zhǔn)。然后，在這個(gè)時(shí)候再繼續(xù)發(fā)力，完成投籃。這種原地動(dòng)作，對(duì)于豎直上起的要求不算多，也沒太借助身體向上起的力度，而是在在身體挺直以后，再進(jìn)行二次投籃動(dòng)作的擺正(當(dāng)然這只是一瞬間的事情)。在投籃的時(shí)候，這種原地投籃動(dòng)作，更多的只是純上身的發(fā)力，或者說是純右臂的發(fā)力。這種發(fā)力可以是以硬手為主的純撥球式投籃，可以向前投也可以向上投;也可以是軟手為主的右臂上舉式發(fā)力。不過無論哪種發(fā)力，都是純右臂的單獨(dú)用力了。

　　這種原地投籃的方式，有助于以后改進(jìn)上半身的投籃動(dòng)作，也是日后改進(jìn)投籃動(dòng)作的時(shí)候可以使用的方法。這種投籃動(dòng)作的好處是，發(fā)力的幅度較小，動(dòng)作更容易穩(wěn)定住。壞處是，和上一種原地發(fā)力方式相比，用力過多，容易在體力不好的時(shí)候?qū)е聞?dòng)作變形，借助身體的力度比較少。

　　這種投籃動(dòng)作在NBA也有不少人在用。其中“魔獸”霍華德就是代表之一，看到他投籃之后的手臂幾乎是平行地面的就足以證明了。另外還有很多球星是這樣的動(dòng)作罰球，就不一一列舉了。

　　第二種 基礎(chǔ)投跳動(dòng)作

　　這是一種練習(xí)動(dòng)作。如今在跳投盛行的NBA賽場(chǎng)，這種動(dòng)作已經(jīng)很難見到了。因?yàn)榇蠖鄶?shù)球員都要加強(qiáng)跳投的技巧，所以，即使用投跳來練習(xí)，也會(huì)為了日后的跳投而使用下一種的高級(jí)投跳動(dòng)作了。

　　這種投跳動(dòng)作，目前在國(guó)內(nèi)依然很常見，在大多數(shù)國(guó)內(nèi)的非專業(yè)球場(chǎng)，會(huì)有很多人，甚至說絕大多數(shù)人，尤其是中老年人和初學(xué)者，都是使用的這種投跳動(dòng)作來投籃的。

　　這種投籃動(dòng)作的要領(lǐng)是。在原地，瞄準(zhǔn)，屈膝的同時(shí)上舉籃球，然后繼續(xù)瞄準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)候，雙腿向上用力跳的同時(shí)，右臂同時(shí)發(fā)力把球投出去。這種投籃方式，借助的是在地上的時(shí)候向上跳的這個(gè)向上的全身發(fā)力來順勢(shì)出手投籃。在跳起騰空的瞬間，球已經(jīng)出手了。跳起的高度不是為了和跳投那樣增加出手點(diǎn)的高度的，這種投籃之所以跳起，純粹是為了腿部使用更大的向上的力度來幫助投籃出手的。

　　這種投籃可以向前投也可以向上投，比較隨意。從描述就可以看出來，這種基礎(chǔ)頭條動(dòng)作，上半身可以采用幾乎任何一種發(fā)力方式，可以是硬手撥球，也可以是向前撥球。但是，最好的方法，依然是“主動(dòng)意識(shí)的向上輕輕的起跳+軟手的豎直向上的超高弧度出手+右手單手肩上投籃的發(fā)力技巧”，會(huì)讓省力很多并且更為穩(wěn)定。

　　這種投籃方法的好處是，投籃動(dòng)作可以很慢很慢，非常有利于觀察自己的投籃動(dòng)作和改進(jìn)上半身的投籃發(fā)力細(xì)節(jié)。而且，這是目前已知的所有投籃當(dāng)中，最為省力也最容易掌握的一種，很多小孩子不需要人教，一上來打球用的就直接是這種投跳動(dòng)作。只是，同樣是投跳，技巧和熟練度是天差地別的，新手和專業(yè)球員都在用這個(gè)動(dòng)作，也就是說，這是一個(gè)人人都可以輕松掌握的投籃技巧，但是，大家的命中率依然天差地別，這就是刻苦練習(xí)和完善動(dòng)作的關(guān)系了。

　　這種投籃的缺點(diǎn)是，準(zhǔn)備時(shí)間比較長(zhǎng)，出手較慢，而且，起跳的高度對(duì)于防止封蓋是完全沒有意義的，因?yàn)槭瞧鹛查g就出手了，并且，對(duì)于日后的跳投的練習(xí)，也并沒有太大的幫助。

　　所以，這種投籃在無人防守的情況，還有練習(xí)投籃改進(jìn)動(dòng)作的時(shí)候，或者是初期練習(xí)投籃的時(shí)候，來使用，是最為合適的。

　　第三種 高級(jí)投跳技巧

　　這種投跳技巧，目前也很流行。不過一般使用這種動(dòng)作的往往在高手階層，也就是專業(yè)級(jí)別的球員身上出現(xiàn)，或者是，初期剛剛開始接觸籃球的一些朋友。之所以很多初級(jí)的剛接觸籃球的朋友們使用這個(gè)動(dòng)作，有很多種原因，其中很主要的一種，就是目前NBA中，幾乎人人都已經(jīng)是跳投了，所以，這些新手朋友在看電視以后，會(huì)去模仿這些職業(yè)球員的跳投動(dòng)作，但是因?yàn)槟挲g小，沒有什么彈跳，最后就練成了這種投跳技術(shù)。也就是很多人理解的“顛投”。不過，這里分得很細(xì)，“顛投”會(huì)在下一種技巧里面講解，這種高級(jí)投跳和顛投是完全不同的。尤其是在有意識(shí)的練習(xí)高級(jí)投跳和顛投的時(shí)候，會(huì)很清楚這二者之間的差別。

　　高級(jí)投跳，之所以說他是高級(jí)，是因?yàn)?，這個(gè)動(dòng)作和跳投的動(dòng)作原理是幾乎一致的。并且，由于這種投籃動(dòng)作發(fā)力輕松，出手更快，所以，很多NBA職業(yè)球員都把這個(gè)動(dòng)作作為是練習(xí)投籃的動(dòng)作來用。喬丹和科比都用這個(gè)動(dòng)作來參加練習(xí)。

　　前文講過，這種投籃動(dòng)作，并不適合于早期剛剛接觸籃球的朋友使用。因?yàn)槌鍪诌^快，會(huì)不容易練出動(dòng)作，如果早早的習(xí)慣了這種方式，日后的投籃很可能會(huì)一路錯(cuò)下去。投籃的成長(zhǎng)不能揠苗助長(zhǎng)的，只有循序漸進(jìn)才可以，急不得。上面說到，這種高級(jí)投跳，它的發(fā)力原理和跳投很類似，這里所說的跳投，指的是后面也要介紹到的“半身跳投”。

　　這種高級(jí)投跳的要領(lǐng)是。屈膝的時(shí)候在腰間拿緊球，在向上豎直起跳的時(shí)候同時(shí)上舉籃球過肩，借助向上起跳和蹬地的力度，開始發(fā)力投籃(這個(gè)時(shí)候其實(shí)腳尖還沒離開地面)，在身體向上跳起的過程中，把球投出手，在身體到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候，球早已出手了。

　　第四種 半身跳投

　　所謂半身跳投，指的是不發(fā)全力起跳的很穩(wěn)定的常見跳投方式。目前，在NBA，幾乎所有球員在無人防守打出空位來的時(shí)候，跳投的動(dòng)作，都是這種半身跳投。

　　這種跳投方法之所以如此的受到歡迎，或者說使用范圍這么廣，主要就在于它很適合于當(dāng)今的NBA高強(qiáng)度的比賽。這種投籃的優(yōu)點(diǎn)在于，節(jié)省體力(和最大力度跳投相比)，投籃出手可以讓投籃盡可能的穩(wěn)定，并且不會(huì)太倉(cāng)促，有比較充裕的調(diào)整動(dòng)作時(shí)間，在大多數(shù)情況能達(dá)到跳投的目的—增高出手點(diǎn)，并且，這種跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手投籃，而且，這種跳投在練習(xí)的時(shí)候也比較不累，所以，可以練得很多。所以這種投籃可以說是好處多多，于是，很多NBA球員和國(guó)內(nèi)的很多朋友，幾乎都不練習(xí)最大力度的跳投，甚至都不知道，而只是把這種半身跳投當(dāng)作了跳投的唯一定義。當(dāng)然從這一點(diǎn)上也足以證明這種跳投容易掌握并且適用在幾乎每個(gè)人身上，只要練得對(duì)。

　　這種跳投的要領(lǐng)，最為主要的就是“豎直向上”，可以參考第一種原地投籃動(dòng)作時(shí)候講到的向上的思想，結(jié)合著這里來理解半身跳投的概念。這種跳投，在練習(xí)的時(shí)候，一定要特別注意“主動(dòng)的向上起跳的意識(shí)”，也就是要刻意的豎直向上起跳，(不是從外觀來看，而是投籃者本人的意念)，另外一個(gè)要點(diǎn)是，要輕輕的跳，不能太過用力，輕輕的跳，會(huì)讓身體更從容，也更容易保持平衡，在跳起以后，借助豎直向上的力度，在空中到達(dá)最高點(diǎn)之前，向上出手。這里所說的到達(dá)最高點(diǎn)之前也是一個(gè)要點(diǎn)，也就是說，這種跳投是在上升過程中出手的，這樣，投籃就可以借力于向上的這個(gè)趨勢(shì)還有起跳的這個(gè)向上的力度來減小右臂的發(fā)力了，也就是說，讓右臂投籃更輕松一些，這樣，這種跳投也就可以應(yīng)用于超遠(yuǎn)距離的三分球了。

　　第五種 急停跳投

　　急停跳投一般也是有兩種形態(tài)的。一種是急停以后接半身跳投，一種是急停以后接全力跳投。由于急停以后的半身跳投，和半身跳投的技術(shù)完全一致，就不多講了，給出的圖片也是接全力跳投的。

　　這個(gè)技巧，也不會(huì)講太多，因?yàn)樯厦鎸?duì)于干拔跳投已經(jīng)寫得比較詳細(xì)了。這種急停跳投，一般都極難防守，因?yàn)槭桥軇?dòng)中突然停住，然后跳起很高出手，所以，投籃者本身是有優(yōu)勢(shì)的，也就是主動(dòng)性，防守人一般都會(huì)因?yàn)榕軇?dòng)的慣性而無法起跳或者跳不高或者跳晚了。

　　這種急停跳投，利用上文提到的原地向上的干拔跳投作為基礎(chǔ)。可以展開使用多種技巧。于是就有了，急停以后的前傾全力跳投，急停以后的后仰全力跳投，急停以后的順勢(shì)飄投，和急停以后的反方向飄投，當(dāng)然，如果防守人不太變態(tài)的話，那么，急停以后的豎直起跳的干拔跳投還是最為穩(wěn)定合理的，喬丹在1991年對(duì)陣騎士隊(duì)的那個(gè)經(jīng)典的最后一投，就是使用了這個(gè)技術(shù)。

　　綜上所講的這種全力跳投技巧，由于右肘部略高和右小臂的豎直上舉的關(guān)系，所以，注定了這種投籃不能投出高弧度和超高弧度，而只能投出45°左右的中弧度，不過，由于出手點(diǎn)很高，所以，這個(gè)弧度已經(jīng)足夠保證命中率了。

　　此種急停跳投的優(yōu)勢(shì)就不需要多說了，很多。缺點(diǎn)也有，一個(gè)是跳起幅度大，平衡不容易掌握，投籃的發(fā)力借力太少，出手會(huì)比較費(fèi)力，另外就是消耗體力相對(duì)多了很多。

　　打籃球怎樣掌握好發(fā)力

　　投籃姿勢(shì)要端正。

　　一般正確的標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢(shì)，是持球時(shí)右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。身體要站穩(wěn)，兩腳自然分開與肩同寬，身體不要歪斜。

　　發(fā)力要柔和，注意發(fā)力部位。

　　打籃球投籃或者傳球時(shí)，發(fā)力要柔和。投籃要注意根據(jù)距離的遠(yuǎn)近來發(fā)力，發(fā)力部位要使用大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕進(jìn)行投籃。如果臂力不夠，3分球就很難投到位置了，所以想提高3分的投籃命中率，應(yīng)該多注意增強(qiáng)臂力，平常多做做俯臥撐。

　　手指撥動(dòng)籃球。

　　在近距離投籃時(shí)，應(yīng)該要用手指撥動(dòng)籃球，讓籃球有個(gè)回旋的余地，這樣投出的籃球命中率會(huì)比較高。我們可以看看籃球比賽中的球員，投出的籃球都是有回旋的，說明他們的手指撥球運(yùn)用的淋漓盡致了。