應(yīng)該如何進(jìn)行投籃訓(xùn)練

　　籃球的投籃，就像是炮彈的發(fā)射。首先發(fā)射架要保持相對的穩(wěn)定，才可能打的準(zhǔn)。也就是要求有穩(wěn)定的動(dòng)力定型。簡單劃分的話，就是下盤功夫和上肢的動(dòng)力定型，腳功是整個(gè)動(dòng)力定型的基礎(chǔ)。

　　業(yè)余球手最常見的問題就是子彈沒有定向確定，也就是在投籃之前的持球質(zhì)量很差，造成了球在手上的輕微滑動(dòng)，這點(diǎn)小小的滑動(dòng)，對命中率來說就是致命的。平時(shí)在投籃時(shí)，應(yīng)該密切關(guān)注持球的質(zhì)量，持球要穩(wěn)，手指又不過分緊張，靠指跟以上控制住球，不要滑脫和晃動(dòng)。持球不穩(wěn)，就像一個(gè)沒有槍管約束，而又在移動(dòng)的子彈，發(fā)力之后，你跟本就不知道它會向什么方向飛行。

　　上肢的動(dòng)力定型訓(xùn)練中，要講究少而精的原則。對于初級選手來說，你不要學(xué)習(xí)喬丹每天投中1000個(gè)球，也不要模仿可比每天所謂的投中1500個(gè)球。對于初級動(dòng)力定型訓(xùn)練來說，每天1000個(gè)的數(shù)量，將會起到摧毀動(dòng)力定型的作用，這就像拳擊練習(xí)抗打擊能力一樣，對于一個(gè)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的新手，使用拳王同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)新手是無法承受的。

　　初級訓(xùn)練中，必須要把動(dòng)作質(zhì)量放在第一位，每次量要少。一招就是一招，一劍就是一劍，不要怕麻煩。投籃技術(shù)就像繡花，是個(gè)非常精細(xì)的技術(shù)，需要細(xì)細(xì)體會其中的細(xì)節(jié)。比如手腕的后壓，手腕的下壓(前壓)，手腕的跟隨，指跟的控球(持球)，中食指的彈撥，力量的分配，手的伸直，以及肘的夾角等等。只有細(xì)細(xì)體會，方能領(lǐng)會到其中的妙處。粗心人是很難練成百步穿楊的射籃絕技的。

　　投籃中，最終力源來自于下肢，來自于地面。所以投籃中屈膝是不能免的，腳尖稍微內(nèi)扣一點(diǎn)就可以了，不要橫過來兩腳像喇叭，即不好看，有影響下一個(gè)動(dòng)作的銜接。投籃用淺屈膝就可以了，下肢要為投籃提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)力源。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量應(yīng)該盡量要小。其主要為支撐作用，提供力量銜接的指點(diǎn)，動(dòng)力定型的樞紐。中投中，手指和手腕的力量，已經(jīng)足夠了。遠(yuǎn)射可以適當(dāng)附加上臂力量。

　　手腕的下壓會影響到出手的速度和精確性，影響到球的弧度。是非常重要的，手腕的后壓會影響到射程。指跟以上的控球會影響到球出手前的穩(wěn)定，隨手則是一種最好的定向確定，同時(shí)又是一種協(xié)調(diào)和最后的瞄準(zhǔn)定位

　　每天在臥室或者客廳里花一刻鐘左右的時(shí)間，練習(xí)50-100個(gè)基本的投籃動(dòng)力定型，其2周的訓(xùn)練效果，可能要比你打兩年野球的效果都要好。當(dāng)然你增加時(shí)間，效果更能更明顯。當(dāng)然這僅僅是說投籃效果。當(dāng)然在訓(xùn)練的時(shí)候，要想繡花一樣認(rèn)真。這是個(gè)細(xì)活。當(dāng)你完成了初步的動(dòng)力定型后，可以適當(dāng)加量，原則是少而精。

　　瞄準(zhǔn)時(shí)要瞄籃圈的后沿，而且眼睛不要隨球，而是始終定位在籃圈。眼睛看著球飛行，會影響瞄準(zhǔn)的質(zhì)量。

　　一般跳投，不要被動(dòng)屈膝，應(yīng)主動(dòng)屈膝，形成本能。跳投之前，先完成或者先做上肢的動(dòng)力定型，包括身體前傾中腰部的打開上挺，都要先于下肢的離地起跳。下肢的基礎(chǔ)力量，首先喂養(yǎng)上肢的動(dòng)力定型，而彈跳本身則不要先于上肢動(dòng)作完成。開始訓(xùn)練時(shí)，追求上肢的質(zhì)量，不要追求跳的高。很多人有種錯(cuò)覺就是出手點(diǎn)越高越好，越不容易被蓋冒。而認(rèn)為出手點(diǎn)低是完全不好的。這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識。低出手和高出手點(diǎn)，各有利弊，為了尋求高出手點(diǎn)，而輕視了上肢動(dòng)作的速度和質(zhì)量，是得不償失的。蓋冒和水平防守距離，出手點(diǎn)高度，上肢展開的速度都有關(guān)系。不僅僅是和出手高度有關(guān)?？焖偈炀毜牡统鍪贮c(diǎn)，同樣很難被蓋冒。而較慢的高出手，被蓋冒的可能性不一定小。我在前面一篇談蓋冒技術(shù)的帖子中說過。蓋冒最大的問題，多數(shù)往往不是出在高度上，而是出在水平距離和上肢展開的速度上。姚明的出手點(diǎn)高不高，鄧肯的出手高不高呢?當(dāng)然高，但是他們同樣也被蓋冒。而且是被比自己矮的球員蓋冒。當(dāng)然你非要用一個(gè)身高1。6米的球員去作試驗(yàn)，那肯定是很難蓋鄧肯這樣的高度。這屬于不對稱防守。

　　談完了投籃，順便說說與之有關(guān)的訓(xùn)練量的問題。有的體育老師，讓學(xué)生進(jìn)行的訓(xùn)練讓人嚇一跳。單腳跳繞操場一圈，青蛙跳一圈，俯臥撐300個(gè)。杠鈴臥推要3人一起完成(因?yàn)樵撽?duì)員根本推不動(dòng))，球員訓(xùn)練完了體能，基本上走路是晃著走。這美其名曰強(qiáng)化訓(xùn)練，魔鬼訓(xùn)練，實(shí)際上完全違背科學(xué)和生理規(guī)律。疼痛不一定就是成長痛，而大部分都屬于運(yùn)動(dòng)傷害。平時(shí)訓(xùn)練后第二天，肌肉有感覺癢，有點(diǎn)痛，但是又轉(zhuǎn)化為癢的感覺，肌肉非常有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)欲望，這樣既不會影響到技術(shù)訓(xùn)練，也不影響到身體發(fā)育。用這樣的方法訓(xùn)練出的肌肉，不一定有很大的體積，但是卻非常靈活。像健美運(yùn)動(dòng)員一樣，訓(xùn)練一身沒有方向靈活性的龐大肌肉群，對籃球運(yùn)動(dòng)員來說，基本沒有價(jià)值。

　　好的投籃是什么樣的感覺呢? 動(dòng)作輕盈舒展，手起球落，唰，正中靶心，干凈利索?；【€優(yōu)美，速度迅捷。旋轉(zhuǎn)合理。輕盈而不費(fèi)力

　　籃球投籃練習(xí)八大方法

　　1 原地投籃練習(xí)。

　　2 移動(dòng)接球投籃練習(xí)。

　　3 行進(jìn)間投籃練習(xí)。

　　4 配合投籃練習(xí)。

　　5 對抗投籃練習(xí)。

　　6 大強(qiáng)度投籃練習(xí).

　　7 罰球投籃練習(xí)。

　　8 實(shí)戰(zhàn)比賽投籃練習(xí)。

　　原地投籃練習(xí)方法：

　　1：固定角度變換距離投籃。

　　2.固定距離變換角度投籃。

　　3.投中連投。

　　4.空心籃與碰籃圈反彈進(jìn)球相結(jié)合投籃。

　　5.碰籃板進(jìn)球籃與碰籃圈反彈進(jìn)球相結(jié)合投籃。

　　6.碰籃板進(jìn)球籃與空心籃進(jìn)球相結(jié)合投籃.

　　運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　對抗性:籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。

　　集體性:籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。

　　觀賞性:籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

　　趣味性:籃球運(yùn)動(dòng)簡單易行，趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過變換各種活動(dòng)方式，籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂生活 。

　　健身性:人們通過參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì) 。