籃球練習(xí)基本功方法

　　然而,整個的籃球體育運動需要學(xué)生掌握科學(xué)的技巧和方法,這其中就涉及到基本功的訓(xùn)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球練習(xí)基本功方法，希望對你有用!

　　練籃球基本功的方法

　　1體前擊掌，背后接球

　　方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速 擊掌 1 ——3次，再迅速在背后接球，不使球落地

　　要求：手快速移動。

　　2雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反

　　要求：抄好球，不落地。

　　3背后斜后方單手拋接球

　　方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起， 右手接住， 然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作， 反復(fù)左手挑右手接， 右手挑， 左手接，連續(xù)做

　　要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。

　　4身后接襠下重?fù)羟?/p>

　　方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻?，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住。

　　要求： 擊地球要重，后擺臂極快， 身后接球時， 手掌對著來球， 當(dāng)兩手觸及球時，即將球按于臂部。

　　5踢腿交接球

　　方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

　　要求：踢腿盡量高，交接球要快

　　6前后手左右交替襠下接放球

　　方法： 分腿站立， 兩腳比肩稍寬， 屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。( 以右手在前，左手在 后為例 ) 先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進行 。

　　要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

　　7單手體側(cè)前后拉擺球

　　方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，練習(xí)時先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。

　　要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。

　　8對墻點撥球

　　方法：每人用一個球，在原地運球中練習(xí)正面對墻點撥傳球，側(cè)面對墻點撥傳球，背對墻點撥傳球。

　　要求：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。

　　9球滾手臂

　　方法：單手托球，使球由手中經(jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。

　　要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

　　10胯下8字運球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后抄著運球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí)

　　要求：(1) 逐漸加快運球速度。

　　(2) 可改變交球方向，右手運球經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運至身前交右手反復(fù)進行。

　　練習(xí)籃球基本功最重要的三點

　　首先就是要學(xué)會用手腕拍球 然后用手指黏球;

　　其次要學(xué)會繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等;

　　最后就要學(xué)會跑動中的運球 不求快求穩(wěn) 。

　　做到這三點之后，應(yīng)該按如下方法做：

　　第一：就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關(guān)口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。出手不求高 但求快，最后就是上籃。

　　第二：上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握。讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快 ，但求鉆對方的弱側(cè)(即空間大的一面)。起跳不求高 ，注意身體對球體的掩護，出手時注意手指的挑籃 別僵硬。

　　籃球的基本功鍛煉方法

　　投籃注意事項

　　籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：

　　第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二 手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

　　如何跳投

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　如何控球

　　控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。

　　如何才能搶斷成功

　　搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

　　如何才能提高搶斷的成功綠率，下述方法會對你有所幫助。

　　第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習(xí)慣的運球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。