籃球基本功訓(xùn)練
籃球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球基本功訓(xùn)練，希望對(duì)你有用!
籃球基本功的主要內(nèi)容
1、手的基本功
手的基本功是指手對(duì)球的感應(yīng)能力，控制球與支配球的能力，主要8868現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。
2、腳的基本功
腳的基本功是指移動(dòng)身體重心、變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力。表現(xiàn)在攻守移動(dòng)時(shí)腳的蹬(地)、轉(zhuǎn)(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。
3、腰的基本功
腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。表現(xiàn)在移動(dòng)或騰空時(shí)控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。武術(shù)有句諺語(yǔ)：“練拳不活腰，終究藝不高”。還有“一身主于腰”，“力從腰發(fā)”等都說(shuō)明了腰部對(duì)完成任何身體練習(xí)的重要性。
4、眼的基本功
眼的基本功是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時(shí)和了解全場(chǎng)情況的技巧熟練程度。
5、意的基本功
意識(shí)被稱(chēng)為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂?；@球意識(shí)的培養(yǎng)須要長(zhǎng)期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識(shí)的黃金時(shí)期。
籃球基本功的訓(xùn)練內(nèi)容及其手段
握----即雙手握持球的基本手型與方法。它是手的感應(yīng)控制與支配球技術(shù)的基礎(chǔ)。
訓(xùn)練手段：
?、?雙手持握不同重量、硬度、彈性的球，在手中翻轉(zhuǎn)或在指端急旋，或定時(shí)、定量、定位從身體不同部位(如胯下、背后)做向前上拋球及接握球練習(xí)。也可以對(duì)墻、對(duì)地進(jìn)行傳、接球練習(xí)。上述練習(xí)可用一個(gè)球或兩個(gè)球進(jìn)行。
?、?兩人或多人一組，組成各種隊(duì)形，在移動(dòng)中反復(fù)做傳、接不同重要、速度、方向、弧度的球的練習(xí)。練習(xí)手指的觸覺(jué)反應(yīng)力。
02
翻、轉(zhuǎn)---這是屬于手腕和前臂緊密銜接不可分割的技術(shù)環(huán)節(jié)。通常又與手指的彈、抄、點(diǎn)以及手腕的屈、展等技術(shù)組成不同方法的傳、投、搶等完整動(dòng)作。如：雙手胸前傳球、運(yùn)球推進(jìn)時(shí)的翻腕抄手和推點(diǎn)傳球;雙手胸前投籃，行進(jìn)間單手或雙手低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。
訓(xùn)練手段：
?、?單手托球的下部，手指貼持球體，用手腕連續(xù)做順向或逆向翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，使球隨著腕的翻轉(zhuǎn)方向在手指上滾動(dòng)，也可以右手托持球，用手腕繞轉(zhuǎn)做橫向“∞”定形和縱向“8”字的持球翻轉(zhuǎn)練習(xí)。也可以將球放在約20厘米的區(qū)域內(nèi)，用手指和手腕順、逆方向交替快速撥轉(zhuǎn)球體，使球貼住手指不停地在規(guī)定范圍內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)(可定時(shí)練習(xí))。
② 幾個(gè)人一組，組成各種靜止或活動(dòng)的隊(duì)形，在單位時(shí)間內(nèi)用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各種翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，和帶有翻、轉(zhuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)的傳、投動(dòng)作的練習(xí)。
03
抖撥---這是手腕與手指部位兩個(gè)不同的技術(shù)環(huán)節(jié)。抖是指投籃或傳球時(shí)手腕短促用力的爆發(fā)性動(dòng)作;撥是投籃或傳球時(shí)手指撥出球體的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指撥動(dòng)作奠定了發(fā)力的基礎(chǔ)，而手指快速柔和的彈撥能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖與撥是緊密銜接廣泛寓于傳球、投籃、蓋帽、跳球、變向運(yùn)球等各種完整動(dòng)作之中的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。而手指的彈撥更起著調(diào)節(jié)力量控制、支配球體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵作用。
訓(xùn)練手段：
?、?單手或雙手捏抓硬度大，彈性較足的小橡皮球。或定時(shí)定量連續(xù)用手指抓放鐵球和沙袋。練習(xí)時(shí)手臂可以隨意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。
?、?兩人一組，其中一人雙手上下持握籃球，另一人迎面站立，雙手按胸前傳球的手型持球連續(xù)做翻、轉(zhuǎn)、抖、撥動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要求傳球者的動(dòng)作短促有力，另一人要給予一定的對(duì)抗力以幫助傳球者體會(huì)抖、撥動(dòng)作的用力部位。
04
彈、點(diǎn)、抄---這 是三個(gè)手指部位的技術(shù)環(huán)節(jié)。它廣泛應(yīng)用于傳球、投籃、補(bǔ)籃、跳球、搶籃板球等動(dòng)作之中。通常與手腕及手臂動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用完成各種攻防動(dòng)作。如：運(yùn)球中的彈點(diǎn)傳球，翻腕擺臂抄手傳球，彈點(diǎn)補(bǔ)籃和跳球彈撥等。
訓(xùn)練手段：
① 可采用抖、撥技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練手段，提高指腕部位的爆發(fā)力和動(dòng)作的速率及柔韌性。也可采用不同重量的球，定時(shí)、定量、定目標(biāo)做“排球”雙手上手傳球練習(xí)。此練習(xí)可以對(duì)空或?qū)M(jìn)行。
?、?在快速運(yùn)球過(guò)程中，向固定或不固定的目標(biāo)做彈點(diǎn)傳球或抄手傳球。如：沿球場(chǎng)四周快速運(yùn)球中，向場(chǎng)習(xí)做彈點(diǎn)和抄手傳球。
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展、擺、屈、勾---這是四個(gè)由指、腕、臂各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)的技術(shù)環(huán)節(jié)，也都是傳、接、投、運(yùn)、搶等各類(lèi)手上動(dòng)作的技術(shù)基礎(chǔ)。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投籃時(shí)手指的撥、彈、點(diǎn)等動(dòng)作，都要球臂、腕、指各部位關(guān)節(jié)和韌帶的充分伸展，以擴(kuò)大控制球和控制空間的面積;在投籃出手的一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調(diào)節(jié)球體運(yùn)動(dòng)的重要因素。
訓(xùn)練手段：
① 徒手或采用橡皮條、肋木等器材定時(shí)、定量做手部關(guān)節(jié)的擺、展、屈、勾動(dòng)作，側(cè)重于提高專(zhuān)心門(mén)力量和柔靈性。
② 原地運(yùn)球或行進(jìn)間運(yùn)球中有意識(shí)運(yùn)用展、擺、屈、勾等動(dòng)作，以提高手指的感應(yīng)力和控制、支配球的能力。運(yùn)球做練習(xí)中要注意高度、速度、幅度和球落點(diǎn)的變化。
?、?雙手持球靜立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做繞腰、繞單腿或雙腿，或在兩腿間做“∞”字?jǐn)[臂等控制球練習(xí)。
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拍、推、抓、拉---這也是四個(gè)由肩、肘、腕、指各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)，由手指體現(xiàn)控制與支配球能力的技術(shù)環(huán)節(jié)。主要應(yīng)用在運(yùn)球變化速度、高度、節(jié)奏、方向、落點(diǎn)等過(guò)程中。如：拍是一切運(yùn)球技術(shù)最基礎(chǔ)的動(dòng)作。推是運(yùn)球加速推進(jìn)的關(guān)鍵。抓與拉是改變方向、節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。
訓(xùn)練手段：
① 原地或行進(jìn)間運(yùn)球中睜眼或閉眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、擺、勾等技術(shù)環(huán)節(jié)的應(yīng)變練習(xí);或者雙手快速拍運(yùn)兩或三個(gè)球的練習(xí)。
?、?原地或行進(jìn)間運(yùn)球中連續(xù)做左右手運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球、背手運(yùn)球等動(dòng)作。也可以背式或習(xí)躺在地上，用一只手支撐身體另一手運(yùn)球匍匐推進(jìn)。
07
打、挑---這是防守中常用的兩個(gè)攻擊性較強(qiáng)的手上動(dòng)作。如：對(duì)運(yùn)球或原地持球隊(duì)員以及投籃隊(duì)員進(jìn)行干擾和破壞。
訓(xùn)練手段：
① 兩人一組進(jìn)行有限制的攻守練習(xí)，逐漸加大練習(xí)難度。
?、?組成特定的練習(xí)形式進(jìn)行打、挑球練習(xí)。如：一人連續(xù)跳投，另一人防守，伺機(jī)跳起做打球練習(xí)。也可以一人運(yùn)球跑籃，另一人在跟防中或打運(yùn)球時(shí)的球，或打伸臂舉球時(shí)的球。
籃球基本功怎樣練好
不求別的花哨 把這三點(diǎn)做好
先來(lái)談控球 這是基本功的問(wèn)題
是籃球的基礎(chǔ) 練好控球
先從三件事開(kāi)始
首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要學(xué)會(huì)繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等
最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球 不求快求穩(wěn)
先做到這三點(diǎn)
其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì) 也就是保持正確的手型
正確的姿勢(shì)是 右手五指張開(kāi)托球 掌心不觸球
手腕與手肘分別成90度 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形
出手時(shí)手臂自然前推
注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)
出手不求高 但求快
最后就是上籃
這種有效的得分方式對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最容易掌握的
上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握
讓對(duì)方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破
不求快 但求鉆對(duì)方的弱側(cè)(即空間大的一面)
起跳不求高 注意身體對(duì)球體的掩護(hù)
出手時(shí)注意手指的挑籃 別僵硬
籃球初學(xué)者千萬(wàn)不能做的八件事
1.盲目模仿球星動(dòng)作。
球星的動(dòng)作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動(dòng)作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛(ài)好者是做不來(lái)的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)并保持是最重要的。(非要模仿請(qǐng)模仿雷·阿倫)
2.不重視基本功練習(xí)。
基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且最好在初學(xué)時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士教，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和動(dòng)作來(lái)開(kāi)始你的籃球生涯。不注重基本功，老專(zhuān)門(mén)練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒(méi)法再提高了。
3.投籃后仰
球星們的后仰投籃看起來(lái)很帥，但如果能正常投籃的話(huà)，誰(shuí)會(huì)去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒(méi)有正常投籃準(zhǔn)，初學(xué)者不要追求高難而一開(kāi)始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當(dāng)處投籃，仰多了就不會(huì)投籃啦!
4.模仿街頭籃球風(fēng)格。
街頭籃球動(dòng)作中有很多是違例的(兩次運(yùn)球)，很多動(dòng)作都是不正規(guī)動(dòng)作，初學(xué)者千萬(wàn)不要模仿。街頭籃球注重的是花式運(yùn)球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時(shí)間長(zhǎng)了，投籃水平會(huì)變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個(gè)體育項(xiàng)目，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式動(dòng)作
籃球運(yùn)動(dòng)中，得分方式應(yīng)簡(jiǎn)單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作實(shí)屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來(lái)躲避防守的高難動(dòng)作是建立在扎實(shí)的基本功之上的臨場(chǎng)發(fā)揮，單純的動(dòng)作練習(xí)是很固定的，在實(shí)戰(zhàn)中是沒(méi)有應(yīng)變能力的。
6. 忽視身體練習(xí)
很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切，但遇到有身體對(duì)抗的情況，這些特長(zhǎng)便不能很好的發(fā)揮，沒(méi)有很好的力量和速度基礎(chǔ)，就不能突破對(duì)手或擺脫防守;如果力量不好，當(dāng)激烈的身體對(duì)抗過(guò)后，投籃一定不準(zhǔn)，因此要重視身體練習(xí)。
7. 不重視防守
一句名言說(shuō)到：好的進(jìn)攻可以贏(yíng)得勝利，好的防守可以贏(yíng)得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的開(kāi)始，很多時(shí)候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，有進(jìn)攻沒(méi)防守等于浪費(fèi)了一次進(jìn)攻，耗費(fèi)了時(shí)間而沒(méi)有獲得優(yōu)勢(shì)，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。
8. 過(guò)分崇尚扣籃
扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，即便你彈跳再好，也很難在有對(duì)抗的情況下扣籃，而盲目練習(xí)扣籃會(huì)導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時(shí)才用的著，所以，應(yīng)正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。