籃球控球基本功教學(xué)
籃球控球基本功教學(xué)
籃球的控球基本功訓(xùn)練方法有哪些?控球技術(shù)，或稱運(yùn)球技術(shù)，是籃球其他技術(shù)的基礎(chǔ)，是籃球運(yùn)動員發(fā)展提高的基石。下面是小編為大家整理的籃球控球基本功教學(xué)，希望對大家有所幫助!
個(gè)人控球練習(xí)方法
① 走動中運(yùn)球練習(xí)
初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對面墻上的一個(gè)標(biāo)記，右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記，不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球，方法、要求與右手一樣。
每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線運(yùn)球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運(yùn)球，然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后，即使運(yùn)著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭，左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。
?、?熟悉球性練習(xí)
距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次，再用左手向墻上運(yùn)球10次，如此交替練習(xí)。這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。
當(dāng)球從墻上彈回時(shí)，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面，手指指端最后離開球
?、?后轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)
在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員?？捎萌我皇诌\(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球，在靠近椅子時(shí)，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。
兩只手都要這樣練習(xí)。在被對方嚴(yán)密防守時(shí)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。
注意：上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸、向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球、換手后運(yùn)球繞過對手、接著向籃下運(yùn)球。
?、?“8”字繞球練習(xí)
對任何水平的運(yùn)動員來說這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運(yùn)動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。
左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。
運(yùn)球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。
把球向右側(cè)運(yùn)，使其向另一手反彈。
?、?體前變向運(yùn)球
對有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動員，很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運(yùn)球。
在場地中間或運(yùn)球路線上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊(duì)員，在接近它的一剎那，突然變向換手運(yùn)球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時(shí)，一定要仔細(xì)體會變向控球動作。
注意：換手運(yùn)球時(shí)，球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。
變向運(yùn)球時(shí)，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球
全隊(duì)練習(xí)控球技術(shù)方法
?、?一對一練習(xí)
全體隊(duì)員分成3～4組，每組成一路縱隊(duì)，相距一定距離站在端線后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守，第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。
在規(guī)定的3米寬的場地內(nèi)，在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場地的寬度突破防守隊(duì)員，因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場。不僅要右手運(yùn)球，還要左手運(yùn)球。
到對面端線后，交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。
?、?緊逼突破者
這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動員設(shè)計(jì)的。3～5名防守隊(duì)員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對方籃下。
控球技術(shù)練習(xí)注意事項(xiàng)：
必須兩只手都練習(xí)，好的運(yùn)動員兩只手的控球能力同樣出色。
運(yùn)球時(shí)要抬起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)球不要過膝，球感是關(guān)鍵。
猜你喜歡：