幼兒親子瑜伽有什么基本功
親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽，而且對(duì)提升寶寶體能也有相當(dāng)?shù)闹妗Ｓ變河H子瑜伽的基本功有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解幼兒親子瑜伽的練習(xí)方法吧。
幼兒親子瑜伽的基本功
1.先學(xué)習(xí)深呼吸
家長帶孩子做瑜伽時(shí)，要先教她調(diào)節(jié)呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時(shí)安靜下來不要說話。
久而久之當(dāng)小朋友聽到大人說“深呼吸”時(shí)，就會(huì)知道要開始做瑜伽了，就應(yīng)該安靜、坐下來。
2.前彎伸展背肌
先從最簡(jiǎn)單的前彎動(dòng)作學(xué)起，家長可和孩子面對(duì)面盤腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。
3.進(jìn)階劈腿前彎
進(jìn)階伸展背肌與腿部的動(dòng)作是雙腳向兩旁張開，家長在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個(gè)上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。
4.練平衡
踮腳單腳上舉
讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單只腳向上舉起，另一只腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會(huì)東倒西歪為準(zhǔn)。兩只腳輪流做5到10次即可。
穩(wěn)定單腳站立
成人瑜伽有很多練平衡感的動(dòng)作如樹式等，讓孩子做這類動(dòng)作時(shí)不必要求動(dòng)作精準(zhǔn)，以他最舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，甚至大人從旁輔助完成動(dòng)作也可。
幼兒親子瑜伽的好處
1.據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。
2.對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
3.此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
4.小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績自然有進(jìn)步。
練習(xí)瑜伽的要點(diǎn)
1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會(huì)著涼的。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個(gè)關(guān)節(jié)。
3、瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。
4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。
5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類最為適宜。
6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。
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