攀巖的基本技巧
攀巖是一項(xiàng)對(duì)人體很有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是對(duì)人的身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都是要有一定要求的，那么攀巖有哪些基本的技巧呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖的基本技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
攀巖基本技巧1.攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論巍⒁w向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
攀巖基本技巧2.攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、過(guò)人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競(jìng)爭(zhēng)、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí)，生活簡(jiǎn)單得只徒手攀巖剩下自己。
徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng)，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。但是，徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們，參與攀巖，會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線(xiàn)后享受成功與勝利的喜悅。
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線(xiàn)和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展，盤(pán)眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。
下面給大家分享一些攀巖對(duì)體能的好處：
一，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感。
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
二，增強(qiáng)體力。
攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
三，集中力。
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專(zhuān)注程度。
四，進(jìn)取心。
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
五，自信心。
面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六,平衡感。
被稱(chēng)為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感! 而在意志方面的好處更是不少?？傊蕩r運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受青年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身心健康大有好處。
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