室內攀巖健身好嗎
攀巖一直被我們認為是一項考驗體力的運動，它在健身方式當中是極大考驗身體素質的，當然帶來的好處也是明顯的。那室內攀巖健身好嗎?下面學習啦小編帶你了解一下。
室內攀巖健身好嗎
1、室內攀巖健身好嗎
室內攀巖健身是很好的一種運動,它既可以使身體變得強壯,更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。室內攀巖,是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6-8米高)來完成攀巖的體驗。室內巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態(tài)和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點,而掌握了一定的技巧后,就可以選擇那些小巖點以增加難度,鍛煉臂力?；顒拥膸r點還可以改變攀登的路線,當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線,“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。
2、攀巖的好處
2.1、增強體力
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
2.2、集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié),可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
2.3、進取心
當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
2.4、自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
2.5、平衡感
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感。
3、攀巖基本動作
3.1、手臂:當手抓住巖點時,胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時,可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。
3.2、腳:踩點應當用腳尖內側而不是腳掌。踩在巖點上的時候,發(fā)力的時候腳跟應保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側蹬(內側與外側)。正蹬多用于直壁向上攀登,側蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡單的,基本都是正蹬直上法力的動作。
3.3、重心:要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時,盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點較低,可蹲下降低重心并側身,同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點,移動1點,即兩手兩腳固定好其中的3點,移動另外1點。
室內攀巖運動的特點
1、與室外攀巖相比,室內攀巖安全系數(shù)大為提高,設有繩索、鐵索、鉤子等保護設備。參與者利用三點固定法,沿著巖壁的棱角、支點、裂縫向上攀登,人們主要比攀登的難度、速度和技巧。
2、室內攀巖看似容易做時難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力于一體,利用難度不一的支點完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動作,從驚險中得到刺激,獲得享受。
3、室內攀巖要得要領,要使巧勁,初練者一般建議先找那些大的易于把握的巖點向上攀,等慢慢掌握了一些技巧,再選小巖點增加難度,鍛煉臂力。練久了你會發(fā)現(xiàn),各個活動的巖點還會改變你各次不同的攀登路線,這樣循序漸進,可稱得上是其樂無窮。
4、不要以為攀巖只是男子漢的專利,在攀巖館也能見到很多女孩的身影。攀巖教練提醒道,攀爬時,身體應盡量貼近巖壁,這樣可以節(jié)省力氣。腳要橫踩巖點上的小窩,可以有效地防止滑脫。
攀巖的注意事項
1、準備活動
室內攀巖在保護員一對一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的,但是不做好準備活動,在攀爬過程中,還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍,如果攀爬之前熱身運動不夠,肌肉和韌帶非常容易拉傷。
2、攀巖穿著
寬松的衣褲,不妨礙攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬時,扮演著重要的角色。
3、正確穿戴護具
護具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松,與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了,會影響到攀爬的姿勢,而太松了則容易脫落。爬之前,首要是先觀察面前的巖壁,想清楚一會上去的路線。
4、速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后,千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護員在下面幫助調節(jié)繩索,但如果不留心,還是有可能發(fā)生危險。特別是當你的繩索同巖壁間的距離太靠近時,一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。
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