總是感覺很累的原因是什么如何解決
在平時工作活動后產(chǎn)生的疲勞,經(jīng)過充足的休息是可以得到緩解的,但是還老是覺得累,其中的原因是人們關(guān)心的。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的總是感覺很累的原因整理,希望對你有用。
老是感覺累的原因
健康狀況較差的人自然很容易覺得累
那些看起來永遠(yuǎn)不累的人大多數(shù)身體素質(zhì)較好,并且對疲勞的耐受能力和緩解能力較好。此外,如果人的心理狀態(tài)比較放松,或者對所做的事情富有熱情,也不容易產(chǎn)生疲勞的感覺。
運(yùn)動不足易有疲憊感
現(xiàn)在的上班族經(jīng)常會有疲勞感,一天的工作下來,很多人像“蔫”了一樣。
過度勞累導(dǎo)致的疲勞,剛開始是生理性疲勞,充分休息后即可恢復(fù)。但如果之后仍覺得疲倦,并且如果持續(xù)3個月以上,則屬于慢性疲勞。那些容易累的人可能處于慢性疲勞狀態(tài)。
而慢性疲勞和生活方式有很大關(guān)系。比如,缺乏運(yùn)動、營養(yǎng)不良、睡眠不足、心理狀態(tài)不好等都會使人容易疲勞。造成現(xiàn)代人疲勞感的罪魁禍?zhǔn)资菈毫^大和運(yùn)動不足。長期壓力過大導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,運(yùn)動不足導(dǎo)致身體素質(zhì)下降,人的力量和持久力不佳。
睡眠不能完全緩解疲勞
有人認(rèn)為緩解疲勞靠睡眠就可以,但睡眠緩解的只是軀體疲勞,對于上班族最常出現(xiàn)的精神疲勞效果有限。針對上班族易累人群,適度運(yùn)動是有效的。因?yàn)檫\(yùn)動可舒緩壓力,減輕疲勞,提高睡眠效率。
此外,也要重視心理調(diào)節(jié),學(xué)會釋放壓力。工作中不要過于焦慮,小題大做。焦慮感會讓一個人筋疲力盡。也不要過分追求完美,對于細(xì)節(jié)的過分追求很容易讓人陷入疲勞的奔波中。總之,較好的身體素質(zhì)和良好的心理狀態(tài)才是精力充沛的重要保證。
疲勞的程度
1.早晨不想起床,勉強(qiáng)起床,也是渾身倦意。
2.工作或看書老開小差,注意力難以集中。
3.說話少氣無力。
4.不愿與同事交談,回到家后也常默不作聲。
5.總想伸懶腰,打哈欠,睡眼惺忪。
6.懶得爬樓,上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發(fā)上,把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢發(fā)硬,兩腿沉重,雙手易發(fā)抖。
10.食欲差不思茶飯。
11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒,入睡后做夢不斷。
總是感覺累的緩解方法
練習(xí)1:時間管理
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責(zé)授權(quán),1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減小。
練習(xí)2:幽默感
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅,職場和諧很需要幽默感。
練習(xí)3:正面思考
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或?qū)で笸庠?,唯有?shí)際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。
練習(xí)4:說出困難
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。
練習(xí)5:尋找人際網(wǎng)絡(luò)
除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
練習(xí)6:腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當(dāng)手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸,并且記住當(dāng)下放松的感覺,有利于你持續(xù)工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。
練習(xí)7:運(yùn)動
減壓絕佳方法,運(yùn)動能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運(yùn)動有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達(dá)130下,例如快走、游泳是好運(yùn)動。
練習(xí)8:休閑
周末休息2日不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。
消除疲勞的方法
一、 睡足睡好
大多數(shù)成人每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認(rèn)為越多越好,結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn),也就是說睡眠質(zhì)量差。
如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來,想一想哪一個星期中上床后5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應(yīng)。
在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中,有一種是睡-醒周期。另外,可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前,可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣,例如上夜班或旅行到另一地區(qū),由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品,而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán),就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題,可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。
中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟,使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失,因此需要補(bǔ)充,育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。
維生素也并非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果。因此,服用維生素必須遵醫(yī)囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性,當(dāng)你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛煉身體
為什么大多數(shù)人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點(diǎn)在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。
而有些人認(rèn)為疲勞是有一定好處的,正像電池需要充電一樣??茖W(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為疲勞時是身體某些器官修復(fù)的征兆 ,是身體康復(fù)的必經(jīng)之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息,好讓身體去處理它自己的事務(wù)
看了為什么你老是感覺很累還看:
1.感覺自己好累說說