為什么老是感覺(jué)到困怎么辦
為什么老是感覺(jué)到困怎么辦
春困、秋乏、夏打盹 、冬眠，看來(lái)我們真是無(wú)時(shí)無(wú)刻都可能犯困，不過(guò)為什么會(huì)犯困呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
老是感覺(jué)到困的原因
1.沒(méi)有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
2.喜歡吃垃圾食品
這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
3.早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
4.累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞。
5.周末熬夜睡懶覺(jué)
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。
6.易因小事而焦慮
如果你總是感覺(jué)到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問(wèn)問(wèn)自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?；蛘叩綉敉馊セ顒?dòng)、與好友探討這一問(wèn)題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。
7.辦公桌凌亂不堪
研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。
建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門(mén)別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。
犯困吃什么?
1、牛肉干
這類零食需要咀嚼，口感也不錯(cuò)，可提神!有五香、黑胡椒口味，鈉及熱量都不低，但頗受辦公室一族的歡迎。個(gè)人建議，這一類零食偶爾吃吃就好，并且選擇五香醬牛肉最佳。
2、黑巧克力
巧克力被研究發(fā)現(xiàn)含大量抗氧化成分，對(duì)健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。
可可含量愈高，口感愈苦澀，有提神效果。如果再搭配一杯咖啡就更佳了。
3、優(yōu)酪乳
一小杯優(yōu)格或一瓶?jī)?yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇，也可以搭配一點(diǎn)水果，增加風(fēng)味。
4、煮雞蛋
煮雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源，且有飽腹感、能穩(wěn)定血糖。但要注意雞蛋的氣味，最好在辦公室廚房吃煮雞蛋。
5、堅(jiān)果類
堅(jiān)果可選擇原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時(shí)候仔細(xì)慢慢咀嚼，也可滿足口感。
6、全麥面包
美國(guó)的科學(xué)家告訴我們：吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，抗困乏。
7、紫菜、海苔
熱量低、含有豐富礦物質(zhì)，建議在嘴饞時(shí)，可限量吃幾片。不過(guò)市售產(chǎn)品多半都太咸，鈉含量過(guò)高，因此一次不宜超過(guò)一小包，并且看包裝上營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，最好挑選“薄鹽”、“低鈉”產(chǎn)品。
8、果脯
新鮮水果固然是好的零食選擇，各種果脯也是不錯(cuò)的零食，如杏干、葡萄干、蘋(píng)果干、香蕉干等。這些零食有點(diǎn)甜，且有嚼勁，富含纖維和鉀。
9、水果
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實(shí)際上，如果白天沒(méi)吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份，因此，既然下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心，兼顧健康及口欲。有些人會(huì)吃水果乾，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外，還要注意限量，像杏桃乾、蜜棗乾大小的水果，一次吃大約3～4顆就好，并算入1份水果量，當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好。
10、地瓜干
地瓜不止甜蜜蜜的滋味誘人，更是營(yíng)養(yǎng)成分優(yōu)異的超級(jí)抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A及維生素B群。選擇小條，不超過(guò)一飯碗量的烤地瓜當(dāng)下午茶點(diǎn)心，熱量不高，且提供飽足感，也能滿足吃甜食的欲望。
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