春天為什么老感覺困呢怎么辦
春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象，為什么會(huì)春困，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
春困的原因
生物鐘紊亂
聽說過“生物鐘”吧?它是你體內(nèi)的一個(gè)無形的“鐘表”，就是它控制著你什么時(shí)候困了需要睡覺，什么時(shí)候自然醒，什么時(shí)候需要吃午飯，什么時(shí)候需要解手。生物鐘控制著人體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它不受大腦的控制，而是根據(jù)人體對(duì)于自然的感應(yīng)形成的。春秋光照時(shí)間的變化會(huì)打亂人體對(duì)時(shí)間的感應(yīng)，因此，也就直接影響了人的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。
大腦供氧不足
春天，隨著溫度的逐漸升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。隨著新陳代謝加快、血液供應(yīng)增多、耗氧量的不斷加大，供應(yīng)給大腦的氧氣就相應(yīng)減少，于是人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到了抑制。這就像是錄音機(jī)電池沒電了一樣，磁帶轉(zhuǎn)動(dòng)速度放慢，放出來的聲音就嘶啞無力、一字一頓。體現(xiàn)在人身上就表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、精力不集中、懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。這是“春困”產(chǎn)生的一個(gè)主要原因。
下丘腦激素分泌變化
光照變化會(huì)影響人腦中的一些激素的分泌，目前我們尚不清楚這種影響的過程。不過，有一種理論認(rèn)為光照變化會(huì)刺激人的下丘腦。而下丘腦主要負(fù)責(zé)控制人的情緒、食欲和睡眠。到了秋季，光照量減少會(huì)影響下丘腦的正常工作，從而促進(jìn)人體內(nèi)褪黑激素和血清素的分泌，而這兩種激素恰恰有促進(jìn)睡眠的作用。
春困怎么辦?
睡眠調(diào)節(jié)
古語(yǔ)說“春眠不覺曉”，每到初春時(shí)分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。想要早點(diǎn)入睡，且睡醒后精神百倍的人妨試試以下小秘訣。
一、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。
二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。
三、睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定把鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。
此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
慢跑
慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
游泳能增強(qiáng)身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。抗擊春困，趕走疲勞。
蒸氣浴
每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。
科學(xué)膳食
春天，身體非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃幾天生的素食：蘿卜、辣椒、香蔥、水果等，能幫助您克服極度的倦意。
春天來臨，由于氣溫變化等原因，人體會(huì)感到疲乏，即所謂“春困”，但如能在飲食上加以調(diào)整，可以緩解“春困”，使你精力充沛。
一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。
三、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無力，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
蒲公英
食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng)，促進(jìn)消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶。
養(yǎng)生食品
攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽(yáng)之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復(fù)人體陰陽(yáng)平衡，使人精神充沛。
解決春困多睡不是辦法，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)降低大腦皮層的興奮性，導(dǎo)致越睡越困，多喝些香茶能減輕春困，風(fēng)油精，花露水等也是解困佳品。
快消妙招
刺激法
可以通過刺激人的感官而解除春困，如視覺刺激：感覺困倦時(shí)走出室外，仰望藍(lán)天白云，綠樹芳草;嗅覺刺激：當(dāng)困倦時(shí)，可嗅嗅清涼油、花露水，對(duì)消除春困有一定幫助;聽覺刺激：選一些能振奮人心的音樂，也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激：適度的冷水洗手刺激皮膚，或冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。
運(yùn)動(dòng)法
有困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決，因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適(腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。也可以正在周圍轉(zhuǎn)動(dòng)，通過肢體活動(dòng)，離開污濁的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量較多，可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，可緩解困倦。不過不能運(yùn)動(dòng)過度。
興奮法
一杯茶或咖啡或多吃巧克力等興奮食物，能夠起到一定的作用，對(duì)那些平時(shí)很少飲茶的人，效果則更好。
飲水法
集體呈酸性是容易困倦，多飲水，調(diào)整血液酸堿度，同時(shí)，飲水后經(jīng)常上廁所，運(yùn)動(dòng)和休息結(jié)合有利于解除困倦。
穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血，可增強(qiáng)抵御春困的能力。按摩穴位有太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。把手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。
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