為什么我會(huì)春困秋乏呢
為什么我會(huì)春困秋乏呢
俗話說(shuō),春困秋乏夏打盹，不過(guò)你知道為什么我們會(huì)春困秋乏嗎?春困秋乏怎么辦?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
春困秋乏的原因：
“春困”是怎么回事?
在寒冷干燥的冬天，人的身體受到低溫的影響和刺激，血流量相對(duì)減少，皮膚的毛細(xì)血管也會(huì)收縮，汗腺和毛孔也隨之閉合，以減少熱量的散發(fā)(所以冬天一般很少出汗)，維持人體正常體溫。進(jìn)入春季以后，氣溫逐漸升高，人體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)、身體的新陳代謝也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，身體各處耗氧量不斷加大，直接后果是供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。大腦供氧量不足，就會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)細(xì)胞興奮程度降低。因此表現(xiàn)為人體一時(shí)適應(yīng)不了這樣的氣候變化，于是出現(xiàn)了軟綿綿、無(wú)精打采、昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。
俗話說(shuō)早睡早起精神好，因此春天要保證有一定的睡眠時(shí)間，方可減少白天的困倦現(xiàn)象。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、科學(xué)合理膳食等也是驅(qū)趕春困的好幫手。比如慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒;多吃一些顏色鮮艷的蔬菜和水果，比如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除“春困”大有裨益。
“秋乏”是怎么回事?
與“春困”相呼應(yīng)，“秋乏”的罪魁要算在“夏債”頭上。炎炎夏日，高溫給人的肌體帶來(lái)了許多生理變化，如體熱散發(fā)困難、皮膚黏濕、體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱，心臟負(fù)擔(dān)加重等，這都會(huì)提高神經(jīng)活動(dòng)的緊張度，從而導(dǎo)致能量消耗的增加。而如果夏天又得不到充足、高效的睡眠(高溫致使睡眠效率低下)，過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，從而會(huì)欠下一筆“夏耗債務(wù)”。
而進(jìn)入9月以后，燥熱的夏天逐漸轉(zhuǎn)為秋高氣爽，這時(shí)氣溫適中，人體的生理也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少、水鹽代謝也恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)正常、心血管負(fù)擔(dān)減輕，人體能量代謝逐漸趨于穩(wěn)定。此時(shí)人體進(jìn)入休整。秋分過(guò)后，日照時(shí)間更短，氣溫適宜的夜間最易入睡，睡眠深沉而香甜，因此清晨醒后還想繼續(xù)睡下去，從而產(chǎn)生“秋乏”。
春困秋乏怎么辦?
第一、注意身體養(yǎng)生。“早臥早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調(diào)攝、順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，使精神、情志、氣血亦如春天的陽(yáng)光，舒展暢達(dá)，生機(jī)勃發(fā)。
第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來(lái)的疲憊感。在活動(dòng)方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
第三、堅(jiān)持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽(yáng)氣生發(fā)。
第四、搞好飲食調(diào)攝。春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重春困現(xiàn)象。
第五、做到勞逸結(jié)合。在勞動(dòng)之余，要注意適當(dāng)?shù)男菹?。休息時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
10種克服春困秋乏的飲食：
1.菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺(jué)更加的精神，平時(shí)感覺(jué)有些疲勞的時(shí)候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺(jué)人精神了很多。
2.三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。
3.菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺(jué)精力充沛，被稱為提神營(yíng)養(yǎng)素
4.香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。豆芽菜。黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
5.草莓
草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6.大蒜
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
7.扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。
8.檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因?yàn)殍蹤此崮軌蛟隗w內(nèi)作為能量的一種支持人體活動(dòng)。當(dāng)人的機(jī)體感到疲勞時(shí)、大量出汗過(guò)后或口渴時(shí)，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。
9.橘子
吃橘子能解疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
10.豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
春困原因相關(guān)文章：
1.春困什么原因