上臺(tái)演講克服緊張心理的好辦法
演講時(shí)外觀整潔和得體可以增強(qiáng)自信心，減少演講時(shí)的緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于上臺(tái)演講克服緊張心理的好辦法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
上臺(tái)演講克服緊張心理的好辦法
一、深呼吸
上臺(tái)之前深呼一口氣，然后緩慢地吐出來(lái)，這對(duì)于緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。
二、底下的人都是大白菜
這是一個(gè)心理調(diào)節(jié)，一般情況下，舞臺(tái)上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒(méi)有看到，都當(dāng)他們是一棵大白菜。
人之所以產(chǎn)生緊張是由于“你認(rèn)為”底下坐的人都是專(zhuān)家，怕自己表現(xiàn)不好出丑。
這是大部分人產(chǎn)生緊張的原因。
三、多在人前彈奏
這一點(diǎn)非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時(shí)候我們自己彈琴會(huì)非常非常的順，因?yàn)闆](méi)有觀眾，沒(méi)有人欣賞。但當(dāng)周?chē)腥苏局粗阏劦臅r(shí)候，這心理素質(zhì)一定要過(guò)硬，很容易產(chǎn)生手抖。
那怎么辦呢?一個(gè)最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈著彈著你就習(xí)慣了。
四、你只是一個(gè)配角襯托作用
這是一個(gè)心理調(diào)節(jié)，你把自己當(dāng)成一個(gè)配角，這時(shí)候你就，自然而然的認(rèn)為大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會(huì)感到緊張了。
這一招比較適合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的
還有一種方法和上面那個(gè)方法產(chǎn)生對(duì)立，就是你說(shuō)服自己，我是這個(gè)演奏廳里面最牛的人，其他人都是來(lái)欣賞我的表演的。無(wú)論我彈得好還是壞，這都是我。
這一招比較適合非常自信的'人。
六、適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>
上臺(tái)前不能不吃飯，也不能吃太飽?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔?，?lái)補(bǔ)充緊張和彈琴時(shí)所消耗的體力。
七、情感是可以控制的
我們的緊張還不緊張，其實(shí)都是在我們的控制范圍之內(nèi)的，如果您訂閱過(guò)我們的其他專(zhuān)欄，對(duì)這個(gè)會(huì)非常容易理解。
上臺(tái)怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理
①自我暗示和催眠
自我暗示是指透過(guò)五種感官元素(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué))給予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯(cuò)，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯(cuò)、緊張，忘詞。
所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮(zhèn)定、冷靜、自信、有能力做好等等。
②四個(gè)輔助
深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。
運(yùn)動(dòng)出汗上臺(tái)前可以釋放的運(yùn)動(dòng)下，有助于我們消除緊張。
血液倒流我曾經(jīng)看到過(guò)成功學(xué)權(quán)威的陳安之老師，為了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來(lái)避免緊張。
熟悉場(chǎng)地經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在考試場(chǎng)地復(fù)習(xí)的學(xué)生，在考試的過(guò)程中更能記住復(fù)習(xí)的`內(nèi)容。
同理，上臺(tái)前請(qǐng)熟悉場(chǎng)地，觀察每一個(gè)角落，不斷在臺(tái)上模擬，這些方法讓你更熟悉環(huán)境，從而減輕緊張心理。
③不要死記硬背
切記不要死記硬背演講內(nèi)容，這樣只會(huì)加重不要忘、不要出錯(cuò)的心理，導(dǎo)致緊張。
要列提綱和大致框架，記要點(diǎn)，現(xiàn)場(chǎng)填充演講內(nèi)容。
④忘詞的技巧
當(dāng)我們忘詞了，想不起那個(gè)關(guān)鍵詞怎么辦?不要激動(dòng)也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。
問(wèn)臺(tái)下觀眾應(yīng)該是什么?觀眾說(shuō)的不對(duì)讓他們繼續(xù)猜，增加互動(dòng)，來(lái)爭(zhēng)取回憶的時(shí)間。觀眾說(shuō)的關(guān)鍵詞也有利于幫助我們回憶。
如果觀眾總是猜不對(duì)，而你又想不起來(lái)怎么辦?可以直接岔開(kāi)話(huà)題，告訴臺(tái)下觀眾這個(gè)問(wèn)題先跳過(guò)，等下我們?cè)倩仡^看這個(gè)問(wèn)題。
假設(shè)全程你都想不起來(lái)，可以把這個(gè)問(wèn)題當(dāng)作給臺(tái)下觀眾布置的作業(yè)，引導(dǎo)觀眾回去繼續(xù)思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請(qǐng)教下回分解。
⑤放寬心態(tài)，出丑并非是壞事
出丑才會(huì)成長(zhǎng)，成長(zhǎng)就會(huì)出丑。調(diào)整好心態(tài)，出丑未必是壞事。一個(gè)人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很難成長(zhǎng)和反思。
當(dāng)一個(gè)人敢于正視和直面出丑的時(shí)候，緊張心理會(huì)減弱和消失。
上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k
第一，努力使自己放松。
一般來(lái)說(shuō)，容易在人前說(shuō)話(huà)緊張的人大多是說(shuō)話(huà)時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。
在某種意義上說(shuō)，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來(lái)”。我們?cè)谡f(shuō)話(huà)時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場(chǎng)一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說(shuō)些支離破碎的話(huà)。因此，調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。
說(shuō)話(huà)時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，也就踏實(shí)了。此外，笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話(huà)語(yǔ)集中。
第二，練習(xí)一些好的話(huà)題。
在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話(huà)題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí)，便自覺(jué)地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話(huà)題。
第三，訓(xùn)練回避不好的話(huà)題。
哪些話(huà)題應(yīng)該避免呢?從我們自身來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍，不僅不會(huì)給別人帶來(lái)什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對(duì)我們發(fā)起提問(wèn)而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話(huà)題，試想連我們對(duì)自己所談的都不感興趣，怎么能期望對(duì)方隨我們的話(huà)題而興奮起來(lái)呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠(chéng)。
第四，訓(xùn)練豐富話(huà)題內(nèi)容。
有了話(huà)題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來(lái)自于生活，來(lái)自于我們對(duì)生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈情感。這樣的人總是對(duì)周?chē)脑S多人和事物充滿(mǎn)熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話(huà)題。
第五，訓(xùn)練自我評(píng)價(jià)語(yǔ)言方式。
雖然，我們?cè)诤腿藨?yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時(shí)時(shí)都能使對(duì)方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話(huà)方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì)行為，像其他社會(huì)行為一樣，談話(huà)也有一定的規(guī)矩，每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。
與人談話(huà)，哪些可說(shuō)，哪些不可說(shuō)，也都有很多講究。如不談對(duì)方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話(huà);不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類(lèi)的話(huà);不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢(xún)問(wèn)女性的年齡、財(cái)產(chǎn)等事情;不訴說(shuō)個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開(kāi)令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。
第六，要敢于“厚臉皮”。
在我們周?chē)行┤?，沒(méi)開(kāi)口便怕人笑話(huà)，若與陌生人在一起更是閉口無(wú)言，結(jié)果是有話(huà)不敢說(shuō)，甚至事事無(wú)成。
不敢說(shuō)話(huà)是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅(jiān)決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說(shuō)話(huà)膽怯心理的原因，然后對(duì)癥下藥。