上臺演講如何克服恐懼的方法

上臺演講如何克服恐懼的方法_上臺演講克服恐懼方法

認真聽取他人的建議和反饋可以幫助人們更好地識別和解決自身的演講緊張問題。這里小編為大家整理了關(guān)于上臺演講如何克服恐懼的方法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

上臺演講如何克服恐懼的方法

1)放松，不要被臺下的人嚇到，他們大多都不是你這個專業(yè)，甚至不是你的同學(xué)，同事，你不用太在意他們的感受，你需要關(guān)注自己的表現(xiàn)。

2)做好準備。演講之前的準備工作將有助于減壓。記住，誰準備不成功就是在為失敗做準備。

3)了解你的聽眾。這不是讓你在門口迎接并結(jié)交每一個人，而是讓人家認為你想和他們引起共鳴。就像不要在保護動物的演講上穿裘皮大衣那樣簡單。

4)對你要說的內(nèi)容有一個大體的輪廓。演講之前準備工作大綱和演講大綱，工作大綱上面可以寫任何東西，包括要說的話，要引用的內(nèi)容等等，演講大綱則主要控制演講的進程，讓你自己一目了然，知道演講進行到哪里了。演講不同于照本宣科的讀材料。

5)和聽眾有眼神交流。沒必要總是看著一點，可以環(huán)視整個演講場所和你的所有聽眾。注意!在這樣的時候要避免灑水車效應(yīng)，就是不要持續(xù)的從演講場所的一邊看到另外一邊，而是把視線放到聽眾中的不同的人身上。

6)在開始部分，你要表現(xiàn)的比較強勢一點。需要有一個吸引注意力的'話題?？梢允且粋€小小的挑釁或者是一個和主題相關(guān)的小故事。

7)在演講中適當(dāng)使用手勢和小道具。

8)應(yīng)該比平常說得慢一點。你得記住你的聽眾在努力吸收你的滔滔不絕的論述。

9)注意：從一點向另一點過度要清楚，讓聽眾跟上你的進度;演講中的過度不要太多

10)要說在點子上。如果你東拉西扯會讓聽眾失去興趣。如果你在講的內(nèi)容非常重要，用越少的詞描述越好。

11)結(jié)語部分，勸說式結(jié)語可用問題式結(jié)尾;減弱式結(jié)尾-闡述觀點，然后說明仍在繼續(xù)研究某一領(lǐng)域，為聽眾留下想象空間。

12)構(gòu)建演講主體的不同方法：一個主題的不同方面;把相同領(lǐng)域的東西組成次一級的主題;空間形式展示發(fā)，分部分講解相關(guān)領(lǐng)域

13)介紹部分要有力，要達到交流的目的，有四點注意：必須抓住聽眾的注意力;介紹你的題目;樹立你的威信/可信度;總體預(yù)覽一下你的要點。

14)信息型演講的結(jié)構(gòu)：介紹，主體，結(jié)語。例如十五分鐘的演講，介紹部分五分鐘，結(jié)語部分兩分鐘，主體部分十分鐘。主體也可以分成若干要點進行，不宜太多。

15)不要讓演講拖得太長，有些人聽10分鐘就沒有興趣了。如何在演講中控制時間?一個好的辦法是在大綱中重點部分標明時間。如果已經(jīng)超出了預(yù)計時間，就勇敢的說出來時間不夠了，梳理一下之前或者之后的要點，然后做總結(jié)。演講是交流導(dǎo)向的，而非表演導(dǎo)向。如果你非得拖那么長的話，最好每十分鐘安排一個互動環(huán)節(jié)。

16)在收尾部分，給聽眾一些思考的空間。結(jié)束的時候不要總是說“謝謝”這樣很沒有新意。可以用一個總結(jié)陳述讓人覺得你結(jié)束了。

17)要樂在其中。

克服演講恐懼的方法

方法1：心理暗示法

在即將上臺之前，你可以在心里對自己鼓勵說：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺，我天生就是個演講者?！倍皇亲约盒睦锊煌５卦谙耄骸疤炷?，馬上就要上臺的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”

前者是積極暗示，后者是消極暗示。當(dāng)你自己以一個喜歡演講，認為自己天生就是演說家的心態(tài)出場時，就會發(fā)現(xiàn)自己在臺上不知不覺就會成為這樣的人，直到你成功地完成演講。

你可以在心里大聲對自己說：

我可以!

我能做到，我是個成功的演講家!

過去我面臨過無數(shù)挑戰(zhàn)，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣!

只要邁出這一步，以后我都會成功的!

我的演說令人激情澎湃!

臺下的每個人都需要我的演講!他們需要我!

并且，在即將上臺演講前，可以坐下來，將演講大綱在頭腦中過一遍。同時可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺上表現(xiàn)自如，侃侃而談，順利地完成了整場演講，并且取得了臺下聽眾的認同。這也是一種心理暗示的方法。我習(xí)慣將它叫做“舞臺劇預(yù)演”。當(dāng)你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，當(dāng)你真正上臺之后，你會感覺到演講過程都很熟悉了，對演講的焦慮感也將會大大降低。

方法2：專注所說法

如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽眾會不會喜歡自己，感到恐懼是當(dāng)然的，其實演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內(nèi)容本身。

專注于你要講的內(nèi)容!其中最重要的，專注于你的開場白：雖然的演講的時間長短不一，但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對你的信任的機會只在開頭的60秒，如果在演講開始的前60秒，你不能講出吸引他們的內(nèi)容的話，那么之后你將不再有這個機會。

在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談?wù)撃阊葜v的內(nèi)容和他們的關(guān)系，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實。

方法3：轉(zhuǎn)移注意法

對演講有焦慮感的人，經(jīng)常會把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽眾會對自己產(chǎn)生什么樣的看法，這樣做的結(jié)果就是會越來越緊張。

其實，你完全可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方向，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會感到輕松許多。比如去觀察場地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果，等等。

方法4：親密互動法

保持和聽眾親密的互動有助于消弭內(nèi)心的恐懼，互動意味著彼此的認同和熟悉。上臺之后，同臺下聽眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接，沒有人被遺忘。

語言上也需要同聽眾多互動。比如在演講過程插入意見調(diào)查：“支持這個觀點的人可以舉起自己的`右手!”

這樣的互動越多，聽眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)越來越多的人愿意跟隨你支持你時，你演講就會越來越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。

我自己的演講風(fēng)格就是演講中不斷到處走，和聽眾近距離接觸，可能出現(xiàn)在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無畏的態(tài)度，因為近距離接觸，可能自己細節(jié)會被聽眾所發(fā)現(xiàn)，比如說我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過我對此都已經(jīng)不在乎。

一次，我演講結(jié)束后照鏡子時才發(fā)現(xiàn)自己的領(lǐng)帶系反了。自己看到之后第一反應(yīng)就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會犯錯，化衣著出現(xiàn)的錯誤我能夠接受，只要聽眾能夠接收到我演講的內(nèi)容就可以了。我來演講是為了將我的觀點想法表達出來，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。

所以只要我的演講順利完成，我的目標就已經(jīng)達到了，至于形象對我來說這些都是次要的：如果你在演講時也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會再感到焦慮了。

方法5：壓力轉(zhuǎn)換法

記住你的開場白，然后在一開始就把壓力轉(zhuǎn)換給你的聽眾。

壓力轉(zhuǎn)換法是我個人感覺非常有意思的一個辦法，它可以幫助你把壓力轉(zhuǎn)換給別人，開始演講的時候，比如你的演講的內(nèi)容是“溝通力”，你可以在一開始詢問在場的聽眾：你們怎么看待“溝通力”?

然后點任意的聽眾來回答，在他們回答的過程中，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情，這個時候你就把自己的壓力轉(zhuǎn)換到聽眾身上了，這很有用!

方法6：故事填補法

當(dāng)你對演講感到恐慌，不知道如何開始，或者演講的中途突然中斷時，不必強迫自己馬上進入話題，你可以用故事填補這段緊張的時間，然后在講故事的過程中調(diào)整自己的狀態(tài)。

故事一定要和演講的內(nèi)容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴肅，甚至可以是你一些失敗的經(jīng)歷：講述失敗不會降低你個人的權(quán)威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴，拉近你們之間的關(guān)系。

方法7：呼吸調(diào)整法

如果上臺演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺前幾分鐘做幾個深呼吸，讓整個身體放松下來，心情也隨之平靜下來，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時間把它呼出——重復(fù)做幾次，你會很快回歸冷靜。

方法8：指令確認法

每次演講前，我會詢問自己：你準備好了嗎?

然后我會自己回應(yīng)確認：是的，我完全準備好了!

指令確認法就像是要啟動一個程序，一臺機器：你確認嗎?——是的，我確認!然后伴隨一個確認的動作，演講就可以開始了!

方法9：自我放松法

每個人都有一些獨特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰(zhàn)。

方法10：利用“意像”法

對演講有恐懼感的人通常會把臺下的聽眾想象成嚴格的考官，好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯誤。事實上，在我十幾年的演講生涯中，我面對的聽眾從十人到九千人都有，還沒有碰到聽眾當(dāng)場站起來挑出你的錯誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對你有其他的看法，但是很少會當(dāng)眾讓你感到難堪的，所以演講時不要有太大的心理壓力。

你完全可以將聽眾都想成一個個的大南瓜，安靜地在原地聽你的演講。這么一想你自己都可能會笑出來，你的緊張恐懼感就會煙消云散。這個方法對于那些極度恐懼演講的人非常有效。

方法11：準備提示法

在演講之前將演講大綱寫到卡片上，拿在手里，當(dāng)演講中忘了接下來要說什么時可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患，心理也會放松很多。當(dāng)然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因為這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經(jīng)見過很多演講者讀稿子，結(jié)果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。

方法12：救場臺詞法

如果演講過程出現(xiàn)了意外情況，忘記演講詞了該怎么辦?傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面對臺下聽眾忘記接下來要演講的內(nèi)容時，你的焦慮恐懼感就會逐漸產(chǎn)生，并且時間越長越嚴重。對于這種情況你可以事先準備好面對這種情況時的臺詞，比如詢問聽眾：關(guān)于這個主題，你們的看法是什么?

如果是你們，你會選擇A、還是B?

還有提起懸念：接下來我要講一個非常重要的內(nèi)容，和你們每個人都息息相關(guān)，但是在我開始講之前，我想先分享關(guān)于我個人的一個小故事。

之后把你準備的故事講出來，這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動，提起聽眾的精神，同時也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來要說的內(nèi)容。

方法13：改變發(fā)聲法

我經(jīng)常會給一些企業(yè)做講師培訓(xùn)，在這些培訓(xùn)中，我通常都會讓學(xué)員們先練習(xí)自己的發(fā)音。正確的方法是：用過丹田中的氣息來發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開，這樣發(fā)音即使長時間說話喉嚨也不會感到難受。我做培訓(xùn)時間經(jīng)常長達幾個小時，用這種方法，連續(xù)講幾個小時喉嚨也不會疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。

方法14：超量練習(xí)法

超量練習(xí)法是克服恐懼的最后一個辦法，同時也是最立竿見影的方法!臺上一分鐘，臺下十年功。如果你要進行20分鐘的演講，你只準備2個小時，你肯定會很緊張。但是你花了1天的時間準備練習(xí)呢?我相信這時你已經(jīng)擁有了一些自信。如果你花了2周的時間，細致、認真地準備練習(xí)呢?我相信你登臺時的恐懼肯定大大減少了，因為你已經(jīng)做了足夠的準備和練習(xí)!

上臺怯場如何克服緊張恐慌心理

1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1) 有無固定論題?論題范圍?

2 )聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);

3 )演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù);

4) 演講時間;

5) 有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的.重要性。

(2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

(3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：

1)在開口之后對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態(tài) 不會再緊張了

2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。盡量慢一點，盡量看他們的眼睛， 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當(dāng)然要顯得真誠! 你會發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠并且?guī)е鴮捜?即使你在臺上犯錯他們也會原諒， 如果你真的說錯了什么，也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實!那可是優(yōu)點哦。當(dāng)你進入了忘我狀態(tài)的時候. 就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!