演講一上臺(tái)就緊張的解決技巧

口才演講一上臺(tái)就緊張的解決技巧

現(xiàn)代人工作、生活、戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險(xiǎn)的。這里小編給大家分享一些關(guān)于演講一上臺(tái)就緊張的解決技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解。

演講一上臺(tái)就緊張的解決技巧

第一，努力使自己放松。一般來(lái)說(shuō)，容易在人前說(shuō)話緊張的人大多是說(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。

第二，練習(xí)一些好的話題。在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí)，便自覺(jué)地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話題。

第三，訓(xùn)練回避不好的話題。哪些話題應(yīng)該避免呢?從我們自身來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍，不僅不會(huì)給別人帶來(lái)什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。

第四，訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來(lái)自于生活，來(lái)自于我們對(duì)生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈情感。這樣的人總是對(duì)周?chē)脑S多人和事物充滿(mǎn)熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話題。.

上臺(tái)演講緊張

(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。如西方的靜默祈禱法，可以通過(guò)禱告上帝放下重?fù)?dān)的。

(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松

(3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真-象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張

4) 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

和我一樣呵呵如果你不想一輩子干什么事情都會(huì)緊張的話就要抓住機(jī)會(huì)多上臺(tái)緊張一次234次數(shù)多了就不會(huì)緊張了其實(shí)你緊張只是你要上臺(tái)的那一瞬間和上臺(tái)的前3分鐘會(huì)緊張3分鐘過(guò)后適應(yīng)那個(gè)環(huán)境了你是緊張不起來(lái)的如果那個(gè)時(shí)候你還緊張你就是你對(duì)自己產(chǎn)生的一種條件反射而已緊張了就深呼吸讓心臟平靜下來(lái)在進(jìn)行沒(méi)有那個(gè)人會(huì)死定看你的緊張的六個(gè)字“多訓(xùn)練少逃避”。

其你可以按時(shí)你自己不用緊張，也沒(méi)必要緊張，你的聽(tīng)眾都是和你差不多等級(jí)的人，沒(méi)有比你強(qiáng)多少，那還有什么必要緊張呢?

如果你是在緊張的不行就事前把發(fā)言稿寫(xiě)出來(lái)，讀熟，打到背會(huì)的程度，這樣你的底氣就足了很多，再演講是就不會(huì)那么緊張了。充足的準(zhǔn)備是很必要的，切記。

演講時(shí)如何克服緊張

一、熟悉講稿

并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導(dǎo)致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時(shí)就會(huì)“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個(gè)過(guò)程也會(huì)平淡無(wú)奇，因?yàn)檠葜v者根本沒(méi)有心力照顧現(xiàn)場(chǎng)。

其實(shí)，通過(guò)認(rèn)真、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu)，才是最適當(dāng)有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問(wèn)題，哪個(gè)問(wèn)題是中心，演講稿中先說(shuō)什么，后說(shuō)什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場(chǎng)的情況，作些必要的設(shè)想。

比如，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變，怎樣一上臺(tái)就控制場(chǎng)面，吸引聽(tīng)眾。有經(jīng)驗(yàn)的演講者，常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開(kāi)場(chǎng)白，供臨場(chǎng)選用。熟悉講稿，認(rèn)真思考，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時(shí)候，登臺(tái)演講前，常常一個(gè)人開(kāi)聲練講。

二、開(kāi)聲練講

講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒?。根?jù)個(gè)人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨(dú)預(yù)講，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽(tīng)眾，請(qǐng)他們幫助你，指導(dǎo)你進(jìn)行講練。講練過(guò)程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢(shì)”，有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面。在完成寫(xiě)好講稿、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺(tái)前焦慮緊張的情緒。

三、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數(shù)人都會(huì)有，而且也是一種正常的反應(yīng)。但這種壓力如果太強(qiáng)大，如果得不到緩解，勢(shì)必嚴(yán)重威脅演講的成功?？朔@種心理壓力的有效方法如下：

(1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望，要想到自己肯定能成功?！扒榫w是控制情緒本身的重要手段”，我們應(yīng)該用冷靜樂(lè)觀、無(wú)所畏懼一類(lèi)“處方”來(lái)“醫(yī)治”焦慮不安。這類(lèi)處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢(shì)”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的。優(yōu)勢(shì)就是多想想自己獨(dú)具的有利因素。

(2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛(ài)爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說(shuō)家時(shí)說(shuō)：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來(lái)做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑，直至我可以習(xí)以為常?！?/p>

(3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松”;或者活動(dòng)活動(dòng)身子，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。

四、演講注意事項(xiàng)

1.千萬(wàn)不要冷場(chǎng)

(1)上臺(tái)前，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說(shuō)開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō)笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽(tīng)一段音樂(lè)，看看畫(huà)冊(cè)，完全不想馬上要登臺(tái)演講的事。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn)，以調(diào)節(jié)心緒。

(2)即將登臺(tái)，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開(kāi)，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來(lái)，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時(shí)，什么也不去想，盡量讓自己處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)。

(3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經(jīng)獲得過(guò)的成功，想自己的優(yōu)勢(shì)所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢(shì)。在即將上臺(tái)時(shí)，暫時(shí)藐視一下臺(tái)下的聽(tīng)眾，將他們看做是“一無(wú)所知”，只有“聽(tīng)我慢慢道來(lái)”，他們才有所收獲。

(4)步上講臺(tái)的那一時(shí)刻，切莫期待什么“轟動(dòng)效應(yīng)”。想到的是：大局已定，只有“萬(wàn)念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。

(5)一開(kāi)口，語(yǔ)調(diào)可以高一些。響亮有力的開(kāi)場(chǎng)白一出口，既穩(wěn)住了現(xiàn)場(chǎng)，也穩(wěn)住了自己。講的時(shí)候，要做到“思路先行”，以在登臺(tái)前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號(hào)系統(tǒng)為依據(jù)，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，演講的成功已見(jiàn)曙光。

2.不要說(shuō)得太過(guò)

有的人總喜歡好大喜功。舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)，假定有一位汽車(chē)推銷(xiāo)員，他每月銷(xiāo)售業(yè)績(jī)是三十部汽車(chē)，但本月份他只銷(xiāo)售了十部汽車(chē)。如果，事先他已向上司報(bào)告說(shuō)：“這個(gè)月由于其他車(chē)廠推出新型車(chē)，因此預(yù)測(cè)自己本月份只能賣(mài)出四五部汽車(chē)”，如今賣(mài)出了十部汽車(chē)的這一事實(shí)，看起來(lái)就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車(chē)廠推出了新型車(chē)，但我至少可以賣(mài)出十四五部汽車(chē)”，則售出十部汽車(chē)的這項(xiàng)事實(shí)，就會(huì)被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”!

3.帶上幾個(gè)專(zhuān)業(yè)詞

有時(shí)，當(dāng)我們坐在車(chē)上或咖啡廳里，聽(tīng)到旁邊有人說(shuō)外國(guó)話或?qū)I(yè)名詞時(shí)，我們的目光往往會(huì)不由自主地去注視他們。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”。例如：我們?nèi)魧⒁粋€(gè)特殊符號(hào)放在一大堆數(shù)字當(dāng)中，則這個(gè)特別符號(hào)定會(huì)特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。

當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候，如果常在談話中加入一些外語(yǔ)，則對(duì)方往往會(huì)覺(jué)得你有學(xué)問(wèn)。一旦感覺(jué)他有學(xué)問(wèn)，對(duì)于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會(huì)格外注意。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若常用這種方法，則不但凝離效果會(huì)越來(lái)越淡，并且反倒會(huì)使對(duì)方感覺(jué)談活的人膚淺!如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問(wèn)的目的，反而會(huì)讓對(duì)方留下壞印象，要適可而止。

4.不要輕易否定別人

有時(shí)我們想否定一件事，往往會(huì)由于某些因素，使我們無(wú)法很干脆地否定，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽?shù)立了另一個(gè)敵人!此時(shí)我們必須找借口來(lái)否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí)，雖然對(duì)方因此接受了我們的否定，但另一方面他也會(huì)感覺(jué)到直接被人否定的憤怒。

那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美，是相當(dāng)困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說(shuō)過(guò)的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說(shuō)”的方式，來(lái)表達(dá)(暗示)自己目前的心境。這樣一來(lái)，對(duì)方的感受往往也不會(huì)再那么強(qiáng)烈，而我們想要否定的目的就達(dá)到了。

5.結(jié)尾不要拖拉

(1)結(jié)尾應(yīng)該簡(jiǎn)潔，有話則長(zhǎng)，無(wú)話則短，切忌畫(huà)蛇添足，節(jié)外生枝，生怕聽(tīng)眾聽(tīng)不明白。

(2)有的演講者，在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽(tīng)眾完整的印象，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽(tīng)眾摸不著頭腦。

(3)結(jié)尾是為主題服務(wù)的，離開(kāi)了主題結(jié)尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾，殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾，如果引用得準(zhǔn)確，對(duì)主題有服務(wù)作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。

(4)有些演講者在結(jié)束演講時(shí)喜歡套用例行的客套話，以示自己的謙虛。其實(shí)，講得好與壞、優(yōu)與劣，聽(tīng)眾心中自有評(píng)論，何必再說(shuō)謙虛的話呢?