上臺(tái)怯場如何克服緊張恐慌心理
上臺(tái)怯場如何克服緊張恐慌心理_上臺(tái)克服緊張恐慌心理
工作和日常生活中的經(jīng)驗(yàn)可以幫助人們更好地準(zhǔn)備并減少緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于上臺(tái)怯場如何克服緊張恐慌心理，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
上臺(tái)怯場如何克服緊張恐慌心理
每個(gè)人上臺(tái)演講前都是會(huì)存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點(diǎn)緊張，不過度的話，是很正常的.，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會(huì)出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實(shí)存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識(shí)就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì)造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺(tái)演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。
再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì)呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺(tái)演講時(shí)，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規(guī)定一點(diǎn)演講會(huì)比較合適。
如何克服緊張恐慌心理
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的`物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對視，以保持良好的心境。
職場演講的演講技巧
打開自己
想要訓(xùn)練自己當(dāng)眾表達(dá)能力，首先你一定要打得開自己。
這種打得開自己的概念是什么，就像李陽說的，你能夠放下自己當(dāng)眾出丑的心理負(fù)擔(dān)。
如果這一關(guān)能過的話，后面的都是當(dāng)眾表達(dá)當(dāng)中非常重要的一些點(diǎn)。
都是在打得開自己的前提下來進(jìn)行的。
尋找素材
很多人當(dāng)眾表達(dá)最大的考驗(yàn)，就是沒有素材，不知道你該講什么，肚子里沒有東西。
如果你真的想要這個(gè)素材變成你自己的東西，一定要把這個(gè)素材說三次以上。
我說的講三次，是當(dāng)眾給別人講三次，而不是自言自語三次，因?yàn)槟菦]有壓力。
這些都是溝通表達(dá)的一些素材，我一定會(huì)想辦法把它變成生活的經(jīng)歷，我以后所以很難忘記這種素材。
另外你的素材在當(dāng)眾表達(dá)中比較有影響力，就是因?yàn)檫@個(gè)素材是你親身經(jīng)歷過的。
不然的話，這個(gè)素材是空的，講出來別人覺得只是一個(gè)素材，沒有生命力在里面。
形成結(jié)構(gòu)
如果你能打得開自己也能講素材，當(dāng)眾表達(dá)已經(jīng)沒有什么難度了。
這時(shí)候你就要注意一下自己的結(jié)構(gòu)開場是什么樣子的，中間的觀點(diǎn)是什么樣子的，收尾是什么樣子的。
在開頭一定要想辦法讓自己放松，讓聽的人放松，這是開場永遠(yuǎn)要記住的一個(gè)點(diǎn)。
在中間的那一部分永遠(yuǎn)只能講一個(gè)觀點(diǎn)。
在收尾的時(shí)候你要祝福一下別人。
這是最簡單、最清晰，最好記的當(dāng)眾表達(dá)的語言結(jié)構(gòu)。
找準(zhǔn)角度
當(dāng)眾表達(dá)的角度，我覺得要當(dāng)作特別特別重要的事去訓(xùn)練。
那么如何讓一個(gè)人的觀點(diǎn)和角度越來越多呢?告訴大家一個(gè)非常簡單的訓(xùn)練方法，大家可以在手機(jī)里面隨便點(diǎn)開微信的朋友圈，隨便找一篇新的文章，讓自己在規(guī)定的一分鐘內(nèi)想，看自己能不能想到至少五個(gè)觀點(diǎn)。
微信里面可以隨便拿出來文章一分鐘掐著秒，你跟自己說，馬上從五個(gè)不同的角度來說這件事情，訓(xùn)練很多次之后你找角度的能力就非常強(qiáng)了。
提煉觀點(diǎn)
不要說四個(gè)字以上的觀點(diǎn)，別人是記不住。
所以，往往好的觀點(diǎn)只有兩個(gè)字或者三個(gè)字。
講完之后，他會(huì)用他的素材來證明他的觀點(diǎn)是對的，我覺得這個(gè)是好的當(dāng)眾表達(dá)會(huì)出現(xiàn)的。
提升感染力
當(dāng)眾表達(dá)中一個(gè)非常重要的技巧是增強(qiáng)感染力。
舉個(gè)例子，就像優(yōu)米最初的那段視頻，開場王老師念的那段話是很有感染力的一段話。
為什么非常有感染力，其實(shí)不是因?yàn)樗那苍~造句，而是因?yàn)檫@段話有排比。
這種排比的語句在當(dāng)眾表達(dá)里面是最有感染力的。
當(dāng)你用排比的語句去表述一個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候，別人很容易會(huì)有一種沖擊感。
就像她說這個(gè)時(shí)代，是最好的時(shí)代，因?yàn)橛谢ヂ?lián)網(wǎng)。
這個(gè)時(shí)代是最壞的時(shí)代，因?yàn)榫蜆I(yè)的壓力大。
當(dāng)所有的語句，都是用同樣的方式開場的時(shí)候，別人就會(huì)馬上感受到你語句中的感染力。
演講選題的原則
①選題要有意義，符合現(xiàn)實(shí)需要。要從提高人們對客觀世界的認(rèn)識(shí)能力和改造能力出發(fā)，選擇那些“政治上重要的、為大眾所注意的、涉及最迫切問題的主題”來闡述，從而解決人們普遍關(guān)心、急于得到回答的問題。
②選題要看對象，做到有的放矢。演講者應(yīng)該大致摸清聽眾的年齡、職業(yè)、文化程度和思想狀況，然后再根據(jù)這些具體情況進(jìn)行實(shí)事求是的分析，選擇聽眾最感興趣的話題。
③選擇自己比較熟悉并能勝任的主題，即選擇適合于自己的題目。如一名解放軍戰(zhàn)士如果講“高校管理與改革”，恐怕難以勝任，若講“戰(zhàn)士肩上的重任”，自然深有體會(huì)，滔滔不絕。
④根據(jù)演講場合和時(shí)間的長短選題。場合不同，選題也應(yīng)不同。如梁啟超1922年在南京、蘇州等地連續(xù)作了二十多場演講，由于他的博學(xué)和善于選題，每一場都有獨(dú)特的題目和新的內(nèi)容。
演講的立意
演講者在演講時(shí)所要表達(dá)的思想和觀點(diǎn)。常被比喻為演講的“靈魂”、“統(tǒng)帥”。它的要求是：
①正確。指演講者必須具有正確的世界觀即馬克思主義的世界觀，演講的思想觀點(diǎn)要符合客觀真理，符合人民的利益。
②鮮明。包含兩層意思：一是聽眾聽后，就知道你講的主題是什么。二是演講的主題要鮮明地表達(dá)演講者的愛憎情感，只要有益于進(jìn)步的事物，就鼓吹、就支持;有礙于進(jìn)步的事物就抵制、就批評(píng)，切不可似是而非，模棱兩可。
③集中?！皞涫?，不如斷其一指”，調(diào)動(dòng)一切演講手段，緊緊地圍繞一個(gè)主題，把問題講清講透，從而使演講重點(diǎn)突出，給聽眾留下深刻的印象。
④深刻。指演講者的思想觀點(diǎn)，既抓住了事物的本質(zhì)特征，又具有普遍意義。
⑤新穎。指演講者的思想觀點(diǎn)有其獨(dú)特之處，不是老生常談、不是陳詞濫調(diào)、不是人云亦。