一張圖教你保護自己的腰椎

　　腰椎疼痛的原因

　　其一：引起腰椎痛的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。

　　其二：腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對于那些要長期在辦公室里工作而很少出去運動的人來說，腰部出現疼痛的癥狀是很容易出現的，并可引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發(fā)病。

　　其三：很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合癥的重要臨床特征。

　　腰椎疼痛的治療方法

　　1、臥床休息?但不一定可取

　　背部疼痛時，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會建議你盡可能早地恢復日?；顒印＿m當休息之后，盡可能早地恢復日常活動。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

　　2、運動比休息有效

　　如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復計劃能讓你肌肉強健，早日恢復日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉。

　　3、讓你的背部更強壯

　　屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做。選擇練習方式前，先跟醫(yī)生確認一下，看看你做的運動是否安全。

　　4、做瑜伽，止腰痛

　　如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發(fā)現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用。 瑜伽課程結束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。

　　5、按摩也有效

　　一項政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒颖憩F也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

　　6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

　　針灸能治療背部疼痛嗎?證據并不統(tǒng)一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

　　7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

　　非處方止痛藥對緩解并不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

　　腰椎疼痛如何預防

　　1、刷牙時讓雙膝微彎

　　刷牙或洗頭發(fā)時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

　　2、打噴嚏時

　　打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或復發(fā)。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，并同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力。

　　3、不可坐太深或太軟的沙發(fā)

　　避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復。

　　4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久

　　特別是不要在大便時，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。