有關(guān)健康的知識：腳踝靈活性

　　學習啦：不少運動員的腳踝也很僵硬，要解決這類問題有什么方法呢?下面大家一起來欣賞一下《腳踝靈活性》，希望對大家有幫助!

　　腳踝靈活性

　　腳踝僵硬主要是兩個原因造成的：

　　· 關(guān)節(jié)受限

　　· 軟組織受限

　　關(guān)節(jié)受限

　　簡單來說，關(guān)節(jié)受限指的就是連接腳踝的骨頭之間空隙降低，骨頭相互之間無法很好地移動。造成這種現(xiàn)象的原因主要有骨刺、異常鈣化。一般會在扭腳等傷病事故后產(chǎn)生，老年人也會更容易有這種問題。

　　關(guān)節(jié)受限帶來的最明顯的問題就是踝關(guān)節(jié)撞擊，做篩查測試時腳踝前側(cè)會感到「擠壓」或者「卡住」。

　　受限的踝關(guān)節(jié)就像轉(zhuǎn)盤道路一樣，車輛無法直著通過，只能繞著轉(zhuǎn)盤走。腳踝靈活性足夠的話，脛骨應當能在腳上自由移動，就像車能夠在直行道上暢通無阻一樣，而關(guān)節(jié)受限的話，受限位置就像轉(zhuǎn)盤一樣，脛骨就只能「繞行」，造成膝蓋內(nèi)扣等問題，動作就變形了。

　　如果你沒能通過踝關(guān)節(jié)靈活性篩查，且感覺腳踝前側(cè)擠壓的話，你可能有關(guān)節(jié)受限的問題。這種問題可以通過關(guān)節(jié)靈活性練習來糾正。下一篇文章會講。

　　軟組織受限

　　軟組織受限指的是踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉(比目魚肌、腓腸肌、脛骨后肌)和筋膜受限。久坐、長期穿高跟鞋等不良習慣會使這些結(jié)構(gòu)會慢慢變得僵硬、不靈活。

　　筋膜是一種遍布全身的結(jié)締組織，筋膜就像一張從頭覆蓋到腳的蜘蛛網(wǎng)，包裹著骨骼、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)等。

　　如果經(jīng)常以正確姿態(tài)活動，筋膜周圍的肌肉就會保持柔軟、富有彈性的狀態(tài)。筋膜在顯微鏡下呈有序的波浪模式，這種形狀使得體內(nèi)的軟組織能夠順暢的滑動。而長久不活動或動作做錯會擾亂這種模式，有序模式變的雜亂無章，失去了彈性，組織間無法順暢滑動。一旦發(fā)生這種情況靈活性就會受限。

　　如果說關(guān)節(jié)受限是轉(zhuǎn)盤道路的話，組織受限就像是堵車。脛骨想要在腳上移動時，踝關(guān)節(jié)「堵住了」，導致無法前移。這時，身體一般會出現(xiàn)兩種情況。一是膝蓋停住不再動，那么就得有身體其它部位替它來動，深蹲蹲很深時有的人胸部塌陷可能就是因為這個原因。另一種情況更糟，膝蓋繼續(xù)向前移動，但由于軟組織受限，膝蓋得找個不那么「堵」的路線，那么就產(chǎn)生了膝蓋內(nèi)扣等動作變形的現(xiàn)象。

　　在做腳踝靈活性篩查時，如果感受到小腿或跟腱緊張的話，那么很可能是軟組織受限的問題導致的靈活性不足。可以通過拉伸和泡沫軸來解決該問題。

　　作者：Aaron Horschig

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