容易踹氣的老人如何運動

時間：2017-03-29 11:09:26 立文804由分享

　　不少老人希望通過適當鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長期缺乏運動，稍運動一下就氣喘吁吁。容易踹氣的老人如何運動?小編告訴你!

　　適合容易踹氣老人的運動

　　1、選擇適當運動項目很重要

　　老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續(xù)堅持的運動方式。易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極,因太極動作緩慢、流暢,在運動過程中同時有調息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達于腹部,使之不能上浮。實際上這些練習對動則氣喘的老人大有裨益。

　　2、灸法食療補氣健脾滋腎

　　愛喘的老人多是由于腎陽虧虛,不能納氣,所以容易出現(xiàn)喘息氣短,呼多吸少的癥狀。老人要想改善動則氣喘的狀況,可以通過灸法、食療等方法助力,以提升運動能力。艾灸是不少老人常用的保健方法,可以用艾灸盒、隨身灸等來灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開2厘米)、足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。這些穴位或要定喘順氣的要穴,或為補脾益肺健腎的強壯穴,以艾灸之可振奮陽氣,改善老人虛勞氣喘的癥狀。

　　3、選擇具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運動

　　老年人可以常做一些類似八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運動,此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘,可以通過降低運動量,延長運動時間的方法解決,以逐漸提高肺活量。

　　老人運動注意的小技巧

　　1、坐位蹬滾子運動

　　這個方法是要先準備一個適量大小的的圓木,或者是石滾子都可以,把準備好的東西放在地板上,然后人就坐在床邊,用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。

　　2、倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時,改變了腦神經(jīng)支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。

　　3、深蹲動作要掌握要領

　　對于老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來,膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。在處于深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。

　　老人多運動的好處

　　1、保護心臟，有助長壽

　　即使每天運動10分鐘,尤其是肥胖的人,可有效改善心臟健康。與不跑步者相比,跑步者壽命會延長3年,身體水平比不跑步者強30%。另有研究顯示,每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。

　　2、運動能增加肺活量

　　肺活最是在做一次最大的吸氣之后。再做最大的呼氣,這時能呼出的全部氣量,就是肺活量。肺活量能反映一個人的肺貯備量和適應能力,也能反映出呼吸器官的最大工作能力。肺活量的大小,與性別、年齡、身高、體重、胸圍、健康狀況以及體育鍛煉有關。運動時,呼吸的深度和呼吸的次數(shù)都在急劇增加,必然要求呼吸肌加強活動力度,加大胸廓的擴張能力,使大部分肺泡得到比較充分的擴張。因而長期鍛煉就能增強呼吸肌的力量,擴大胸廓的活動范圍,增加了肺活量,呼吸時得到的氧氣就多,不易出現(xiàn)頭暈目眩,記憶力減退等身體疲勞的現(xiàn)象,對于預防呼吸系統(tǒng)疾病,保持健康,延年益壽有著積極的意義。

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