關于健康的論文3000字范例(2)
關于健康的論文3000字范例
關于健康的論文3000字篇3
隨著中國人生活水平的日益增強，人們對于飲食更為關注，單純吃得飽已經(jīng)不是我們的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成為我們關注的話題。
科學飲食是非常有講究，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學概念，日常生活中的科學飲食方法應具備：早餐宜早：人體經(jīng)過一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進食，精神才能振作，因此早餐宜早。
宜細嚼慢咽：這不僅有助于唾液分泌，幫助消化，且能減輕胃的負擔。 宜暖：俗話說：“一熱三解”，暖食味道好。中醫(yī)認為，胃喜肯惡寒，寒易傷脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜適量，應利于胃的消化、吸收;否則，會造成腹疼、嘔吐、腹瀉等病癥。
宜少：在日常飲食中，少吃多滋味，忌暴飲暴食，要做到善食還要善節(jié)。 宜軟：堅硬的食物難以消化，尤其是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮飯菜應以爛熟為好。
宜淡：中醫(yī)認為，多食咸，傷心傷骨;多食辣，傷肝傷脈;多食酸，傷脾傷筋;多食甜，傷腎。因此，節(jié)制飲食，多吃淡味，于健康大有益處。
宜素：現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利健康，也不易發(fā)胖;常吃素食，還具有防癌抗癌作用。
宜坐：飲食保健專家指出，邊走邊吃，不衛(wèi)生;蹲著進食，不利于消化。因此，坐著用餐，對身體健康十分有益。
宜靜：用餐時，宜安靜地品嘗美味;而談笑進食，非常容易嗆咳;哭著用餐，或者生氣吃飯，對身體健康非常不利。
飲食習慣對人體健康有非常大影響，良好的飲食習慣，是保證健康的重要措施。 (l)合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。
(2)葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利于健康。
(3)不挑食和偏食人體所需要的營養(yǎng)物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養(yǎng)物質。單吃一種食物;不管吃的數(shù)量多大，
營養(yǎng)如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長時間挑食或偏食。
(4)不暴飲暴食俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發(fā)心臟病等，如果搶救不及時，會發(fā)生生命危險。所以，任何時都不要大吃大喝、暴飲暴食。
一年當中，由于四季的氣候不同，存在著春溫、夏熱、暑濕、秋涼而燥以及冬寒等不同特點，人的生理、病理也會受到這種氣候變化的影響。因此，無論是在健康的情況下還是在疾病過程中，都要注意食物的選擇應與氣候相適應。 春季 陽氣生發(fā)，人的精力也易于奮發(fā)，好像只有外長之勢而無內(nèi)藏之功，易發(fā)生熱性傳染病。因此，春季飲食宜清淡，不宜過食油膩烹煎之物，應當選食一些鴨梨、橘子、甘蔗等果品為輔助。常食綠豆湯、綠豆芽，取其清淡、甘涼，以免積熱在內(nèi)。
夏季 氣候炎熱，萬物華實，身體熱量不易外散，有中暑的可能，所以飲食宜甘寒、清淡，多食新鮮蔬菜。暑熱兼濕之時，汗出易多，使人常易貪食生冷、寒涼之物，過食則傷脾胃。因此，在炎暑之季，切忌過食生冷，更不可多食油膩厚味，飲食宜利濕、清暑、少油之品，常選食西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅、冰糖煎水代茶飲等，取其清熱、解暑、利濕、養(yǎng)陰益氣之功。涼拌苦菜可防止腸炎;海帶絲涼拌更適合老年，既化痰去濕又可增加鋅、碘，預防癌癥。此外，還可常吃綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥。在盛夏季節(jié)，平日陰虛的人，即使常服參、茸等溫補之品者，也應減服停服。
秋季 氣候由熱轉涼，處處有干燥的征兆，人體也同樣有燥感，如鼻干、口干、皮膚干，甚至干咳等。此時的飲食不要過分清淡，應適當增加些油膩，常飲銀耳湯、梨汁及其它果汁，尤其是梨汁。一般多在午飯后或午覺后喝，以養(yǎng)肺陰。 冬季 水冰地凍，萬物閉藏，這時就應去寒就溫。飲食上宜多食肉、蛋、棗、仁之類。天寒季節(jié)，血流緩慢，血液變得粘稠，抗病能力減退，所以少飲些酒和喝些附子羊肉湯是有利于身體的。有高血壓的病人，冬季可常服些山楂水。 合理的烹調是增強食欲，保證營養(yǎng)不被破壞的關鍵。那么正確合理的烹調方法是什么?
(l)主食的烹調淘米時要輕洗，不宜次數(shù)太多，也不宜用力搓，以減少維生素和無機鹽的丟失。對于存放過久的米，則要多淘洗幾遍。米的吸水率在浸泡兩小時后最大，所以，先將米浸泡兩小時，然后再煮飯為好。米浸泡后煮飯，不但時間可節(jié)省 4 0%，米中的維生素 B;也只損失 35%。最好采用炯飯或帶水蒸飯，如做撈飯，米湯也應當飲用。煮飯、煮粥、煮豆、炒菜、都不宜放堿，因為堿容易加速維生素C及維生素B;的破壞。
(2)蔬菜的烹調選購新鮮的蔬菜，含維生素和無機鹽有些多，如蔬菜存放過久，則營養(yǎng)素會大量丟失。蔬菜宜先洗后切，烹調之前現(xiàn)切，這樣可減少維生素的損失。切菜時一般不宜太碎，可用手拉斷者，盡量少用刀，因為鐵會加速維生素C的氧化。炒菜時要急火快炒，避免長時間燉煮，且要蓋好鍋蓋，防止溶于水的維生素隨蒸汽跑掉。炒菜時應盡量少加水，煮菜時應先將水燒開，然后再放菜。燉菜時在油中先加鹽增強溫度，或適當加點醋，既可調味，又可保護維生素C少受損失。做肉菜時適當加一點淀粉，可以不可以保護肉中的蛋白質，不至使其過于變硬，既好吃、又容易消化。烹調時盡可能不用鋼鍋、銅鏟。因為銅可以不可以加速維生素c的氧化，用鋁鍋烹調，維生素c損失最少。 人在成長的不同時期合理的膳食也是非常重要的。
兒童是長身體、長知識的重要時期，此期生長發(fā)育旺盛，身高、體重迅速增長。為了使兒童能健康地發(fā)育成長，除了要注意營養(yǎng)要求以外，還要注意培養(yǎng)良好的飲食習慣。兒童的營養(yǎng)要求：兒童活潑好動，肌肉系統(tǒng)發(fā)育有些快，故對熱能和蛋白質的需要量有些高。在蛋白質中，賴氨酸對生長發(fā)育更為重要，要供應充足的鈣和磷，同時還應保證維生素C、D、B1和B2的食入量和鐵、碘、鋅、鎂等元素的供給量。
青少年時期，是一生中長身體、長知識的黃金時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發(fā)育成熟。為使青少年能健康地成長，在飲食中要注意如下特殊要求： (l)熱能青少年生長發(fā)育快，活動量大，故對熱能的需要量有些多，平均每天需要熱能大約2800卡。
(2)蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。
(3)維生素是人體生長發(fā)育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長時間缺乏維生素，就會影響生長發(fā)育，甚至出現(xiàn)維生素缺乏癥。如維生素A缺乏，會患夜盲癥、干眼病;維生素B;缺乏，會患神經(jīng)炎、腳氣病;維生素B2缺乏。會患口角炎、舌炎;維生素C缺乏，會患壞血病;維生素D缺乏，則影響其骨能發(fā)育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。
(4)無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨骼和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷，骨骼發(fā)育就會出現(xiàn)障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就有些多，如果缺鐵就容易發(fā)生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經(jīng)骨骼的發(fā)育。青少年如果食碘不足，就會出現(xiàn)身材矮小，智力遲鈍。
人到老年以后，由于消化器官衰退，消化和吸收功能逐漸減弱，再加牙齒脫落，咀嚼有些困難，故應注意以下事項：
(1)不要吃得太飽：老年人活動量少，消化功能差，吃得過他不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還會造成身體發(fā)胖，引起高血壓和動脈硬化，增加心臟負擔。因此，適當節(jié)制飲食，對于老年人尤為重要。
(2)不要吃得太成：老年人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽儲留還會引起血壓升高，增加高血莊、冠心病、腦溢血的發(fā)病率。
(3)不要吃糖和脂肪過多：老年人運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，且糖在體內(nèi)會轉化為脂肪使人發(fā)胖。老年人胰腺功能有些低，吃多了脂肪易造成消化不良，動物脂肪中膽固醇含量有些高，會造成動脈硬化和肝臟摜害。 (4)要多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素、纖維素和無機鹽，纖維素和果膠能促進胃腸蠕動和消化液分泌，防止糞便在腸道內(nèi)停留，這對預防便秘，腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用，維生素有健身、抗衰老和預防癌癥的作用。
(5)要合理調整膳食：老年人飲食要多樣化，不要偏食，也不宜進食非常干和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷、鐵有些多的食物。在保證營養(yǎng)要求的基礎上，務求清淡。
(6)要少食多餐：老年人對低血糖的耐受性有些差，易感饑餓和頭暈，故易少食多餐。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物，如牛奶、糕點等。
以上談了這么多飲食與健康的問題，我覺得這些均我們應該了解的。隨著科學的發(fā)展，我們應該認識健康飲食對于生命的重要作用，讓我們都看是關注我們的飲食吧，只有人們健康了，我們的民族才會興盛，國家才會富強，明天愈來愈美好。
關于健康的論文3000字篇4
摘要：世界衛(wèi)生組織為“什么是健康”定義為：健康，不僅指一個人沒有癥狀
或是疾病表現(xiàn)的狀態(tài)，還是指有良好的生理、心理狀態(tài)及社會適應能力。人的全面發(fā)展問題是人類社會存在與發(fā)展的根本問題。人的全面發(fā)展應以追求人與自然、人與社會的協(xié)調和諧，追求人的能力與素質的全面提高為最高境界。這學期，我學習了《大學生健康教育》這門課程，通過了一個學期的學習，我學到了許多有關于心理和生理健康方面的知識。這些知識的學習，有助于我更好的認識健康理念。
關鍵字：大學生;身心健康教育;促進影響
正文
在如的社會中，一個人的綜合素質、人格魅力的評判標準，就是看他的全面發(fā)展程度、融人社會的積極性和社會價值的體現(xiàn)程度。而作為大學生的我們，正是朝氣蓬勃、自我發(fā)展意識強烈的時期。但其中也不免會有些人是急于求成，以自我為中心的;他們?nèi)狈ι鐣到y(tǒng)整體價值的認同，缺乏對自然的關愛和環(huán)境保護意識。馬克思則曾經(jīng)將“真、善、美”統(tǒng)一的思想作為人的全面發(fā)展學說的重要哲學基礎。而實現(xiàn)真善美的基礎就是要成為一個身心健康的人，這學期的《大學生健康教育》的學習過程中，我的確是受益良多。對健康理念的認識，主要表現(xiàn)在心理和生理兩個大方面，還包括運動的促進作用、營養(yǎng)促進作用、心理(抗壓能力)的作用等。
首先來談心理健康認識上的促進影響。
健康的心理，從心理方面看，就是精神飽滿、精力充沛、對工作和生活積極進取、心胸坦蕩、豁達開朗。我們可以從情緒和心理上來實現(xiàn)，首先我們要決心努力要健康，然后不斷培養(yǎng)正常工作與承擔責任的能力、結交關系的能力、實事求是的認知。
通過《大學生健康教育》的學習，我第一次了解到積極心理的三大支柱是： 1.知道你的需要;
2.闡明或澄清你的價值觀; 3.追求自尊。
尤其值得一提的是，當我在生活中逐漸對待事物、看待事物從積極心理的三大支柱著眼時，會最大程度的避免一些多余的負面情緒。讓幸福感、樂觀向上的生活狀態(tài)得以提升，越來越多的得以控制自己的情緒，在生活中更多看得到食物陽光的一面。 像我這般年紀的大學生產(chǎn)生心理問題的原因主要有：
1.學習的任務、內(nèi)容、方法發(fā)生了變化。 中學學的是基礎知識，大學學的是專業(yè)知識，中學有老師天天輔導，大學要有較強的自學能力。新大學生往往不適應這種學習生活，不知道如何適應和支配時間。
2.生活環(huán)境發(fā)生了變化。 部分新生在中學有寄讀經(jīng)歷，但多數(shù)新生是走讀形式，進入大學后，日常生活全要自理，這對于平時習慣于依靠家庭的大學生來說，確實是個難題。這種變化給他們帶來了一定的精神壓力。
3.人際關系較中學時代要復雜。中學時相似的語言、習俗構成自己熟悉的生活環(huán)境?？邕M大學，周圍的人來自不同地區(qū)，語言、習俗各不相同，這對部分大學生是極不習慣的，想家、想同學，會產(chǎn)生孤獨感。
4.對待社會工作的態(tài)度發(fā)生了變化。大學生除了要搞好自身的學習外，還要擔負一定的社會工作，關心班集體建設。
一開始在很大程度上就我個人而言，我是不大適應這種較大工作量的生活，缺乏工作主動性，感到壓力大。所以曾有一段時間產(chǎn)生了以下心理問題：一是盲目自滿與自我陶醉 ;因為考取了大學就放松了對自己的要求，盲目自滿。二是失望與失寵感。作為曾經(jīng)的學習尖子，老師的寵兒，進入大學一下子不受重視了，產(chǎn)生失寵感。三是松氣情緒與歇腳心理。進入大學后奮斗目標不明，便產(chǎn)生了“松口氣，歇歇腳”的心理，。四是畏首畏尾。 因為環(huán)境變化而瞻前顧后畏縮不前，社會活動不參加，運動場不光顧。整日除了學習之外，無所事事，生活單一，有礙個性發(fā)展。
通過《大學生健康教育》課程的學習，我嘗試了以下的做法：1.了解大學期間的身心發(fā)展，做到心中有數(shù)，減少對大學生活的茫然和無助感。2.通過各種渠道認識自己，充分悅納自我;接納別人，欣賞別人的成功，建立良好的人際關系。3.培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，學會控制自己的情緒，采取適當?shù)姆绞绞鑼Хe郁的情緒。4.培養(yǎng)自己正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，以積極的、正常的心理狀態(tài)去適應當前和發(fā)展的社會環(huán)境。
擁有健康的心理，從個體角度來說，心理健康促進身體健康與社會適應能力;從社會角度來說，心理健康是實現(xiàn)社會和諧的前提和基礎。
其次是精神放松。
精神性，市一中有些人稱為“更高能力”的信念。可以通過以下途徑來實現(xiàn)：
1.表達自己的感激之情。訓練自己注意哪些好的事情，無論大小;每天為感激抽出一段時間;開發(fā)一個好的“記憶”，存放成長道路上的所遇到的仁慈之舉與安慰;傳遞簡單的友好表示;
2.寬容。寫封道歉信，，跳過一段不友善的時光，與“安全的人”講話，原諒人而不是事等;
3.做好事。從本質上說就是“己所不欲勿施于人”的直到方針; 4.感覺一切盡在掌握之中，保持自主自信。
再者，從《道德經(jīng)》的健康之道理解和諧心態(tài)的構建。
體悟以“道”致“和諧心態(tài)”的理念:營魄抱一——身心合一 少思寡欲——身心清凈 名與身孰親——珍愛生命 以“行”致“和諧心態(tài)”的理念：平衡的物欲、權欲觀 兼容并蓄 發(fā)展和諧
接著，由課程習得壓力方面的促進作用。
永久的壓力、暫時的壓力、簡單自然眼里、重要事件壓力、長期壓力等等都是生活中壓力的主要來源。而良性的壓力會激勵我們成長，適應環(huán)境并幫助我們找到有效的解決辦法;相反負面影響則會耗盡甚至是毀滅生活力量。
對待壓力的處理辦法則有： 1.放慢生活節(jié)奏;
2.“留心”感激與感恩; 3.量力而行; 4.開懷大笑;
5.學會說“不”的藝術。
然后，談談運動健康的促進作用。
1.運動能增加體適能。美國對體適能的解釋為：對日常身體需要作出反應的能力，以及有充足的儲備能量去對應突發(fā)危機。
2.運動一定程度上能預防疾病。鍛煉能預防癌癥，鍛煉能預防心肌梗塞和心臟病。 3.通過走、跑、爬山、有氧舞蹈、武術、水中健身、球類運動、騎自行車、健身路徑、有氧搏擊、有氧踏板操等心血管運動能減肥塑形，預防疾病，延緩衰老，改善生活等。 4.柔韌性鍛煉，能最大限度的活動關節(jié)能力。通過頸部伸展，肩部伸展，胸部伸展，軀干伸展，腿部伸展來減少活動損傷、增加關節(jié)活動范圍、健美塑身、放松身心。
另外，重新認識了科學睡眠的重要性。
睡眠中人的身體的各個器官得到最大限度的休息與調整，科學充足的睡眠可以保證一整天的高效率身體機能的運作。故常有言說：缺什么不能缺覺。
常見的睡眠障礙緣由的來自于：1. 壓力和焦慮;
2.身體上的疼痛; 3.咖啡因; 4.煙酒; 5.藥物等。
睡眠的七要素有：減壓;冥想;飲食(如睡前一袋奶，不吃刺激性的);睡前半小時 放松精神;(有氧)運動;心態(tài);營養(yǎng)素。故改善睡眠可由這七處開始，加之持之以恒。
此外， 還有就是在生理健康上產(chǎn)生了很大的改變。
每個人都有個生物鐘，人體生理活動與外界環(huán)境相適應。通過了解，許多大學生養(yǎng)成的有害健康的生活習慣有：1.飲食不節(jié)，饑飽無常，特別是暴飲暴食，在男生中更為多見。2.任憑喜好，飲食偏嗜，營養(yǎng)不均衡。3作息時間混亂，游戲玩樂，晝伏夜出，反常的生活方式，勢必擾亂人體的生物鐘。等等。
健康的身體是正常生活的前提條件，為此大學生應做到：1.飲食要定時定量，起居要規(guī)律有常，學習生活有勞有逸，這樣身心才能健康。2.在學習后或閑暇時適當加強體育鍛煉，
體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已經(jīng)被大量科學實驗所證實。3.盡量避免性行為，大學生生理還未完全發(fā)育完成，性行為會對健康不利;且大學生應以學習為主要任務，性行為會對學習造成負擔。4. 遠離毒品 守護健康。毒品摧毀的不但是人的肉體，也是人的意志，當代大學生應該充分認識毒品及其危害性，增強抵御毒品的能力，珍愛生命，終身遠離毒品、拒絕毒品。
最后，在營養(yǎng)理念上也具有認識上的促進作用。
之前就有人主張“中國人需要一場膳食革命”，這就是在膳食營養(yǎng)上提出來的一種對健康與健康實現(xiàn)途徑的信任是與新體驗。
首先我了解到科學飲食“八字方針"：
“調整”：先吃水果后吃飯
“維持”：高纖維攝入，保證食物多樣性 “控制”：控制肉、油、煙
"增加”;增加蔬菜、水果、奶、谷物以及薯類食物 然后，從日常開始從小處著手開始“認真”吃，然健康從“口”中來。
上面這些就是我通過一學期的《大學生健康教育》這門課程對我的生活方式產(chǎn)生的改變，和在健康理念的認識上的改變，以及這些改變所擁有的促進作用。其促進作用可表現(xiàn)在心理健康的促進作用、運動的促進作用、營養(yǎng)促進作用、抗壓能力的促進作用、精神性的促進作用等多方面。
看過“關于健康的論文3000字”的人還看了：