體育與健康知識(shí)

　　體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的不同方面都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，包括神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等等。這些影響大都是良好的，只要適當(dāng)，都能促進(jìn)人的身心健康。體育與健康知識(shí)大家認(rèn)識(shí)多少呢?跟著小編了解體育與健康知識(shí)吧!

　　體育與健康知識(shí)

　　體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　你在進(jìn)行身體訓(xùn)練和掌握運(yùn)動(dòng)技能的過程中，大腦對(duì)于動(dòng)作的控制也日趨完善了。腦的活動(dòng)的一切外部表現(xiàn)幾乎都能歸結(jié)為肌肉運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)中在形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型的同時(shí)，多余的動(dòng)作會(huì)逐漸消失，因此神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)動(dòng)作的控制也就隨之改進(jìn)。競賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)系統(tǒng)及其他各方面都緊張起來，可以調(diào)動(dòng)成功的積極情緒或者失敗的消極情緒，經(jīng)過長期的訓(xùn)練就能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。而且在競賽時(shí)，肌肉與全身各臟器都充分動(dòng)員起來，可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

　　另外，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能夠更好地投入學(xué)習(xí)、工作與生活，也就是能提高人的體力。你的體力又能提高你認(rèn)知外界并且運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解決實(shí)際問題的能力，也就是能提高你的智力水平。體力與智力是相輔相成、互相促進(jìn)的。要提高工作學(xué)習(xí)的效率，就必須有充沛的精力，而充沛的精力來源于健康的身體，健康的身體來源于經(jīng)常參加體育鍛煉。

　　體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

　　人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組成的，它是人們工作、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的器官。體育鍛煉能促進(jìn)骨的生長發(fā)育，使骨增粗和提高骨的機(jī)械性能。體育鍛煉可以使骨關(guān)節(jié)面的密度增加，骨密質(zhì)增厚，從而能承受更大的負(fù)荷， 還可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增大，從而使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強(qiáng)。骨骼肌是實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力器官。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)者，肌肉體積增大、重量增加。肌肉中毛細(xì)血管數(shù)量增多，使肌肉血液供給得到改善。適度的體育鍛煉通過使骨骼肌的結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性的變化，從而使骨骼肌的最大收縮力增加。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)都有積極意義。

　　對(duì)人體的正常發(fā)育有促進(jìn)作用，還能保持人體良好的肌肉力量和健美的體型。體育運(yùn)動(dòng)能使管狀骨(如大腿部位的股骨)變粗，骨質(zhì)增厚，骨內(nèi)結(jié)構(gòu)改善，使骨骼更加結(jié)實(shí)，抗壓性增加。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉工作增多，肌肉內(nèi)的血液供應(yīng)增加，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存與增多，使肌纖維增粗，肌肉逐漸變得粗壯、結(jié)實(shí)、有力。

　　體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

　　人體的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管、血液共同組成的，它負(fù)責(zé)人體新陳代謝中各種物質(zhì)的運(yùn)輸過程。其中最重要的是心臟，它好比是一個(gè)水泵，如果自來水廠的水泵停止運(yùn)轉(zhuǎn)，你家的自來水就會(huì)停止供應(yīng)。同樣道理，如果心臟停止跳動(dòng)，血液就停止流動(dòng)，生命也就隨之停止了。

　　體育鍛煉需要人體供應(yīng)大量的能量，心臟必須加快加強(qiáng)跳動(dòng)才能供應(yīng)所需的能量。如果經(jīng)常參加體育鍛煉，為了能人體提供更多的能量，心臟的重量、容量以及心臟的直徑都會(huì)增大。一般正常人的心臟直徑為11- 12厘米 ，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟直徑為13- 15厘米 。一般正常人的心臟重量只有 300克 ，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟重量可達(dá)400- 450克 。正常人心臟容量只有765-785毫升，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟容量可達(dá)1015-1027毫升。

　　長期的體育鍛煉，心臟不僅會(huì)發(fā)生以上這些形態(tài)方面的增加，心臟功能也會(huì)隨之增強(qiáng)。心臟心肌會(huì)增加，收縮力增強(qiáng)，在平常的工作學(xué)習(xí)中更不易疲勞。每搏輸出量是評(píng)判心臟功能的重要指標(biāo)，它是指心臟在每一次跳動(dòng)中能泵出多少血液量。一般人在安靜時(shí)心臟的每搏輸出量只有60-70毫升，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人每搏輸出量可達(dá)80-100毫升。一般人的心率為每分鐘70-80次，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心率每分鐘只有50-60次，一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員甚至每分鐘只有40次。心率降低，心臟便有更多的休息時(shí)間，可以承受更加長時(shí)間更高強(qiáng)度的工作。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅使心臟發(fā)生改變，還可以加快人體的血液循環(huán)，即血液在人體血管中的流速加快，血液循環(huán)人體一周的時(shí)間大大縮短。經(jīng)常參加體育鍛煉還可以增強(qiáng)血管的收縮性與舒張性，即增強(qiáng)血管的彈性，這可以防止血管硬化。

　　體育運(yùn)動(dòng)用呼吸系統(tǒng)的影響

　　人體的呼吸系統(tǒng)是由呼吸道和肺兩部分組成的，呼吸道包括有鼻、喉、氣管、支氣管等。呼吸道是呼吸運(yùn)動(dòng)的通道，也有凈化吸入氣體的功能。肺則是進(jìn)行氣體交換的部位。人的一切生命活動(dòng)都需要氧氣的供應(yīng)，并且如果體能消耗越多，氧氣的需要量也就越大。在安靜狀態(tài)下，肺每分鐘呼吸空氣6、7升，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘呼吸空氣增加到120- 130升 。

　　體育鍛煉有目的地增加人體的體能消耗，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提高，氧氣的需要量也就越大。為了提供更多的氧氣供應(yīng)，必須加快加深呼吸運(yùn)動(dòng)，使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使胸圍顯著增加，使肺中的最小結(jié)構(gòu)肺泡彈性增強(qiáng)，整個(gè)肺的容量也就增大了。一般男子的肺活量為3500毫升，女子為2500毫升，而經(jīng)常參加體育鍛煉的男子肺活量可達(dá)4000-7000毫升，女子可達(dá)3500毫升以上。肺活量增加了，人每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。

　　經(jīng)常鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)各方面的機(jī)能都是非常有益的，總結(jié)來說，主要表現(xiàn)在呼吸肌力量和耐力增強(qiáng)、肺活量增大和呼吸深度加深三個(gè)方面。一是呼吸肌力量

　　和耐力增強(qiáng)。呼吸肌主要有膈肌、肋間肌和腹壁肌肉，此外肩部、背部和胸部的肌肉也可起到輔助作用，稱為輔助呼吸肌。經(jīng)常鍛煉可使上述肌肉發(fā)達(dá)，使胸廓擴(kuò)大，呼吸動(dòng)作的幅度加大，呼吸差明顯增加。呼吸肌耐力增強(qiáng)，表現(xiàn)在對(duì)長時(shí)間的工作耐受能力增強(qiáng)，并且呼吸肌不易疲勞。

　　經(jīng)過體育鍛煉，人體的呼吸系統(tǒng)得到了增強(qiáng)，這使人體能耐受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這構(gòu)成一個(gè)良性循環(huán)，最終你的健康水平也就提高了。

　　運(yùn)用各種體育的手段，結(jié)合自然和衛(wèi)生措施，進(jìn)行發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活的身體活動(dòng)過程就是體育鍛煉。體育鍛煉是體育這一大門類中的一個(gè)部分，它有著極強(qiáng)的鍛煉目的，而不是軍事、文化等目的。

　　和動(dòng)物的發(fā)展一樣，人體各器官也是用進(jìn)廢退的。動(dòng)物不會(huì)主動(dòng)地鍛煉身體以適當(dāng)環(huán)境的變化，而人與動(dòng)物最大的不同在于，人能運(yùn)用科學(xué)的方法針對(duì)自身的不足進(jìn)行體育鍛煉，以提高自己的身體發(fā)展水平。古今中外，養(yǎng)生之道的最重要一條，都是生命在于運(yùn)動(dòng)。

　　人都向往長壽，但影響健康的因素是多方面的。僅僅是吃好、睡好，或者醫(yī)療條件好，并不是長壽的主要因素。只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，才是長壽的根本。但體育鍛煉必須講究科學(xué)，不能違背科學(xué)的原則，那樣反而有損健康。

　　一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

　　1、 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

　　2、 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

　　五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

　　六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。