健康的生活習(xí)慣作息時間表
健康的生活習(xí)慣作息時間表
生活作息制度制訂的正確與否直接關(guān)系到青少年兒童學(xué)習(xí)質(zhì)量的提高和身心的正常發(fā)育,下面是小編為你精心整理的健康的生活習(xí)慣作息時間表,希望對你有幫助!
健康的生活習(xí)慣作息時間表篇1:全球公認(rèn)的健康生活作息表
全球公認(rèn)的健康生活作息表
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8:30―9:00:避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。 17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運(yùn)動的最佳時間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜
媒體公布十大減壽惡習(xí)
1.起床先疊被。人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種,從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體,如不讓其散發(fā)出去,立即疊被,易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2.飯后松褲帶。可使腹腔內(nèi)壓下降,消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加,從而促使腸子蠕動加劇,易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),使人腹脹、腹痛、嘔吐,還容易患胃下垂等病。
3.飯后即睡。會使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會發(fā)胖。
4.空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久,越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能,使人體變得衰弱。
5.留胡子。胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能,留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù),是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素,污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。
6.蹺二郎腿。會使腿部血流不暢,影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者,蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦,很容易得靜脈血栓。
7.瞇眼看東西、揉擦眼睛。瞇眼看東西,眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時,病菌會由手部傳染眼睛,導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
8.強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎,出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報告指出,有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
9.睡前不洗臉。留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉,會引起粉刺和針眼之類的炎癥, 還能使眼睛發(fā)炎,引起皮膚過敏反應(yīng)。
10.熱水沐浴時間過長。在自來水中,氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì),由于在冰浴時水滴有更多的機(jī)會和空氣接觸,從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
健康的生活習(xí)慣作息時間表篇2:個人作息時間表
個人作息時間表:
7∶00 起床吃餐
8∶00-12∶00 工作
12∶00 吃午餐
12∶40-14∶00 睡覺
上交手機(jī)、洗澡、洗衣
14∶20-17∶30 工作
17:30 吃晚餐
上交手機(jī)、洗澡、洗衣
20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。
22∶00 適合梳洗。泡腳后上床,能很快入睡。
檢查今日工作、祈禱
23∶00 陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進(jìn)入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24∶00 氣血處于一天中的最低值,除了休息,不宜進(jìn)行任何活動。
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下面是一張專家推薦的最健康的日常生活作息時間表:
1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時,口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點(diǎn)開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ,最適宜鍛煉。
附:人體24小時使用手冊
1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。