秋季吃什么減肥

秋季吃什么減肥

　　秋季食欲大開(kāi)，吃什么減肥最好呢?隨著天氣逐漸變冷，人們的胃口大開(kāi)，雖然飽了口福，但隨之而來(lái)的身材問(wèn)題卻讓人非常擔(dān)心，怎樣才能做到兩者兼顧呢?別急，推薦十類食物，既能飽腹又能瘦身，一舉兩得哦!

　　到了冬季，肚子總是餓，難道一味的滿足嘴巴需求，放棄要保持身材的念頭?既不想餓肚子，又能減肥，真的可以嗎?下面這10種食物具有飽腹作用，滿足嘴巴和身材的不同需求!

　　紅薯——香甜可口溫暖滿滿

　　同其它主食相比，紅薯也同樣有助于增加飽腹感。紅薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食面包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能。所以用紅薯來(lái)當(dāng)主食，不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)有減肥的效果。冬天里，香甜的烤紅薯自然很美味誘人。除此之外，將紅薯切塊加在谷物熬成的粥中，也是不錯(cuò)的選擇。

　　南瓜——主食甜品兩相宜

　　南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤(rùn)腸減脂，讓你在吃飽的同時(shí)調(diào)理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來(lái)。香甜的南瓜在冬天里享用會(huì)十分溫暖，可以直接當(dāng)主食蒸熟來(lái)吃，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品，或者和其他新鮮時(shí)蔬搭配清炒也是不錯(cuò)的選擇。

　　玉米——粗糧中的營(yíng)養(yǎng)之王

　　玉米在所有的谷物中是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物，對(duì)于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指打動(dòng)。有時(shí)間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來(lái)搭配起來(lái)做一道香甜玉米沙拉。

　　娃娃菜——豐富鉀含量幫助去水腫

　　秋冬的時(shí)候，很多人覺(jué)得整天沒(méi)精神，每天早上都很難起床。這種現(xiàn)象會(huì)降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴(yán)重。除了熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因。這這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜，富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便作用。

　　蘆筍——低熱量高纖維清淡又美味

　　30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過(guò)高。而且，蘆筍可以帶來(lái)兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除。在選擇蘆筍的時(shí)候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過(guò)長(zhǎng)就會(huì)容易老，口感變差。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。

　　蘋(píng)果——解決便秘的好幫手

　　“一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這句話實(shí)踐起來(lái)真的很見(jiàn)效。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果也是每個(gè)季節(jié)都可以選擇的一款水果。蘋(píng)果中含有的膳食纖維能夠提供飽腹感，而且能夠提供多種營(yíng)養(yǎng)，保證即使少食也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。每天早上起來(lái)空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，可以有效解決便秘問(wèn)題。蘋(píng)果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鮮的橘子和梨煮水果湯或者用迷迭香烤蘋(píng)果都是冬日一道溫暖的菜品。

　　香蕉——高熱量低脂肪保持活力

　　香蕉的熱量在水果中雖然略顯得有些高，但是其脂肪含量卻非常低。因此，運(yùn)動(dòng)員和模特等體力消耗較大，卻要保持低體脂率的人群，經(jīng)常會(huì)選擇把香蕉作為日常補(bǔ)充能量的食物。 香蕉含有豐富的色胺酸，在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

　　橙汁——酸酸甜甜滿足對(duì)甜食的渴望

　　橙子酸酸甜甜的，可以讓天生喜好吃甜食的女生感到滿足。而且從中攝取適當(dāng)?shù)奶欠忠彩桥跍p肥期避免低血糖所必需的。這種糖分是果糖，可以直接吸收，并不會(huì)造成熱量參與而產(chǎn)生脂肪。橙子中含有的維生素C，可以促進(jìn)脂肪燃燒，大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。

　　全麥?zhǔn)称?mdash;—帶走更多水分與熱量

　　全麥?zhǔn)称纷鳛闇p肥食物而流行。所謂“全已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了麥”指的就是含有普通面粉所沒(méi)有的麩皮。而麩皮中含有大量膳食纖維，不能夠被人體吸收，甚至?xí)毡茸约褐?5倍左右的水分，會(huì)在胃里長(zhǎng)時(shí)間停留，因此可以增加飽腹感。而且，全麥?zhǔn)称返臒崃恳韧戎亓康木?xì)小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥?zhǔn)称沸枰臒崃繀s要更多，因此有助于減肥。

　　雞蛋——功效強(qiáng)大的天然厭食劑

　　“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的減肥方法，其中的原理你清楚嗎?其實(shí)是因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為“天然的厭食劑”，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上吃一個(gè)雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國(guó)BBC的紀(jì)錄片也揭示出來(lái)，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。