面對(duì)災(zāi)難護(hù)心有術(shù)的方法

　　邁入21世紀(jì)的門(mén)檻，人類(lèi)社會(huì)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展和科技進(jìn)步上取得了巨大突破，但似乎災(zāi)難也多了不少，天災(zāi)與人禍開(kāi)始糾纏在一起，一次次出其不意地攻擊人類(lèi)脆弱的神經(jīng)。酸雨、沙塵暴、瘋牛病，你難以完全判別它是天生的還是人為的，讓你出門(mén)杞人憂天，在家食不能安。人們面對(duì)災(zāi)難痛苦和無(wú)助，就產(chǎn)生了災(zāi)難心理學(xué)，既然你控制不了外因，就控制內(nèi)因吧。

　　體會(huì)身臨其境的痛苦

　　災(zāi)難幸存者由于親臨現(xiàn)場(chǎng)，受到的精神打擊最大。

　　正常反應(yīng)：幸存者在災(zāi)難打擊下仍能與他人保持基本良好的溝通，能在他人幫助下逐漸適應(yīng)環(huán)境，恢復(fù)原來(lái)的個(gè)性并開(kāi)始新的生活。

　　急性恐懼反應(yīng)：立即發(fā)生嚴(yán)重而持久的驚恐反應(yīng)，如驚叫不止、顫抖不停、抓住別人不放、夢(mèng)魘夜驚頻繁、錯(cuò)覺(jué)幻覺(jué)等。

　　心理性休克：持久的嚴(yán)重抑郁和精神運(yùn)動(dòng)抑制，活動(dòng)被動(dòng)，不知道逃避危險(xiǎn)，呆坐呆立、哭泣不止或喃喃自語(yǔ)、大小便失禁，甚至不能認(rèn)識(shí)親人和不能分辨時(shí)間地點(diǎn)。

　　興奮：有兩種表現(xiàn)，一種是難以自制，陣陣突發(fā)沖動(dòng)的不協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，如亂跑、亂喊、傷人、自傷及毀物;另一種是執(zhí)意做危險(xiǎn)極大的活動(dòng)，他人若勸阻必引起沖動(dòng)行為。

　　迎接傷心的沖擊波

　　災(zāi)難幸存者和死亡者的親人，現(xiàn)場(chǎng)救援人員，甚至從電視中目擊現(xiàn)場(chǎng)的兒童，也會(huì)承受心靈打擊，個(gè)別人還可能出現(xiàn)嚴(yán)重的精神障礙。

　　1.個(gè)別人可以表現(xiàn)出與災(zāi)難幸存者完全相同的心理異常，如發(fā)呆、憤怒等，

　　2.持久的悲痛抑郁也可使脆弱者選擇自殺或酗酒。

　　3.擺脫不掉的惡劣心境，白天不由自主地反復(fù)回憶可怕的災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)，晚上噩夢(mèng)頻繁，入睡困難。

　　4.對(duì)類(lèi)似災(zāi)難當(dāng)時(shí)情景的環(huán)境和日期恐懼與回避。

　　5.兒童受災(zāi)后出現(xiàn)焦慮、恐懼、易怒等。他們的反應(yīng)會(huì)受父母情緒的影響。

　　6.神經(jīng)癥患者，老年人，災(zāi)害中有近親死亡或家產(chǎn)損失殆盡、生活困難的人，適應(yīng)新環(huán)境能力差的人，更難以走出心理陰影。

　　應(yīng)對(duì)災(zāi)難有心術(shù)

　　災(zāi)難常給受害者強(qiáng)烈的心理打擊，從而引起焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等情緒反應(yīng)，除了去找心理醫(yī)生，受害者還可以尋求一些方法來(lái)應(yīng)付這種情緒，來(lái)獲得內(nèi)心的平衡。

　　1.樹(shù)立理想。發(fā)奮工作，努力學(xué)習(xí)，使精神更有寄托，彌補(bǔ)心理創(chuàng)傷。

　　2.轉(zhuǎn)移注意。參加文娛、體育等活動(dòng)，以轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　3.轉(zhuǎn)換動(dòng)作。在精神緊張時(shí)，以手指敲擊桌子、吹口哨等，以降低心理緊張的程度。

　　4.發(fā)笑、幽默、自我解嘲。用不自主的發(fā)笑，或故意開(kāi)玩笑，說(shuō)幽默的小故事或俏皮話等作自我解嘲。

　　5.尋求安慰與支持。災(zāi)難后，交際活動(dòng)增加，將心中的感受或痛苦告知近親、好友，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)，尋求同情、安慰與忠告。

　　6.自我鎮(zhèn)靜與克制。遇到刺激后，盡量不去考慮并盡量控制自己的情緒反應(yīng)，主動(dòng)加以抑制。

　　7.擺脫或超脫。設(shè)想所發(fā)生的事件與己無(wú)關(guān)，采取置身事外的旁觀態(tài)度，或者理智地分析事件的性質(zhì)。

　　8.否認(rèn)。對(duì)于超強(qiáng)的精神刺激，例如親人死亡的消息，不予置信，認(rèn)為不可能發(fā)生這樣的事。這種否認(rèn)可以保持暫時(shí)的心理平衡，避免精神崩潰。

　　9.抱病養(yǎng)傷。災(zāi)難可引起許多軀體疾患，請(qǐng)病假休息，可減輕工作負(fù)擔(dān)，獲得別人的同情與支持。

　　10.幻想、白日夢(mèng)。通過(guò)幻想，使自己變?nèi)鯙閺?qiáng)，轉(zhuǎn)敗為勝，在幻想中一些挫折都迎刃而解。也可通過(guò)回憶以往成功的經(jīng)歷，來(lái)支撐自己，維護(hù)自信心。