哪些食物有助于保護(hù)心臟
心臟停止跳動(dòng)，生命也就預(yù)示著結(jié)束，心臟病的突發(fā)甚至?xí)屇銌适悦?，所以我們我們要保護(hù)好心臟的健康。下面小編整理了有助于心臟的食物，一起來(lái)看看吧!
有助于心臟的食物
1、有助于心臟的食物
杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。
黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。吃法:嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。
黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當(dāng)主食。吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時(shí),再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來(lái),不易脹氣。
菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
2、常見(jiàn)心臟病區(qū)分
先天性心臟病:心臟在胎兒期中發(fā)育異常所致,病變可累及心臟各組織。
后天性心臟病:出生后心臟受到外來(lái)或機(jī)體內(nèi)在因素作用而致病。如:冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、高血壓性心臟病、肺源性心臟病、感染性心臟病、內(nèi)分泌性心臟病、血液病性心臟病、營(yíng)養(yǎng)代謝性心臟病等。
3、心臟病怎么檢查
主要有心導(dǎo)管檢查和與該檢查項(xiàng)結(jié)合進(jìn)行的選擇性心血管造影,選擇性指示劑(包括溫度)稀釋曲線測(cè)定心排血量,心腔內(nèi)心電圖檢查、希氏束電圖檢查、心內(nèi)膜和外膜心電標(biāo)測(cè)、心內(nèi)膜心肌活組織檢查以及心臟超聲顯像、心血管內(nèi)鏡檢查等。
這些檢查給患者帶來(lái)一些創(chuàng)傷,但可得到比較直接的診斷資料,診斷價(jià)值較大。
損傷心臟的日常習(xí)慣
久坐看電視:看幾小時(shí)的電視會(huì)增加心臟病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
積壓情緒:抑郁、壓力和氣憤時(shí),你的心臟也會(huì)跟著受罪,通過(guò)找朋友談心等渠道排解出來(lái)才能給心臟減壓。
忽視打鼾:打鼾使血壓迅速上升,增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
不用牙線:研究表明,牙齦疾病和心臟病呈現(xiàn)關(guān)聯(lián)性,治療牙齦疾病可以改善血管功能。
不喜歡與人交流:孤獨(dú)會(huì)傷害心臟,與家人、朋友關(guān)系好的人心臟更健康。
運(yùn)動(dòng)不規(guī)律:運(yùn)動(dòng)不規(guī)律對(duì)心臟最不利,經(jīng)常性、持續(xù)穩(wěn)定的鍛煉才會(huì)健康心臟。
嗜煙酗酒:酒精過(guò)量會(huì)升高血壓,增加心衰風(fēng)險(xiǎn)。吸煙或吸二手煙都會(huì)促使血凝塊的形成,致使心臟動(dòng)脈阻塞。
日常如何保護(hù)心臟
“睡8”:睡覺(jué)就是一種健康的生活方式,尤其是要注意自己的健康睡眠時(shí)間。每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi)),如果不到5小時(shí),患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng),可以在兩周時(shí)間內(nèi),盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
“動(dòng)10”:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是很有必要的,繁忙的工作之余,最好就是進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟,能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降,這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議,每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘,底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘,也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘,可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣,爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以,運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。
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