長跑時(shí)肚子疼是什么原因引起的
很多人在長跑中，會出現(xiàn)肚子痛，也就是俗稱的岔氣，這種疼痛難忍，容易影響自己的長跑，甚至是長跑成績。下面是小編分享的長跑時(shí)肚子疼的原因，一起來看看吧。
長跑時(shí)肚子疼的原因
1、跑前準(zhǔn)備活動不足
長跑前沒有做好準(zhǔn)備活動，內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動的需要，例如，心臟功能不能迅速跟上長跑時(shí)的需要，心臟的血液不能及時(shí)全部排出，大靜脈的血液回流時(shí)受到障礙，導(dǎo)致肝脾暫時(shí)淤血脹大，外膜張力增加，就會引起疼痛。
2、長跑時(shí)呼吸方式錯誤
長跑時(shí)呼吸紊亂，沒有節(jié)奏，打亂了呼吸和血液的正常關(guān)系，造成肝脾腸胃的血液淤積缺氧，從而引起肚子疼。
3、腸胃受劇烈震動
腸胃道在長跑時(shí)受到震動，改變了正常的蠕動規(guī)律，使得腸子里的氣體和食物積聚在一塊，刺激了腸神經(jīng)，從而引起肚子疼。
4、飯后，飲水后長跑
飯后，飲水后馬上進(jìn)行長跑運(yùn)動，容易導(dǎo)致腸胃系膜受到過分的牽拉而引起肚子疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。
避免跑步肚子疼的方法
進(jìn)行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運(yùn)動傷害的出現(xiàn)的，熱身是能夠使得身體的各個(gè)部位肌肉都活動開來，更快的適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。如進(jìn)行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。
使用正確的跑姿
在跑步時(shí)，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時(shí)沖擊。
控制運(yùn)動強(qiáng)度
跑步時(shí)的運(yùn)動量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然一下加快一下增加運(yùn)動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自身實(shí)際情況把握，不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好。
跑步后惡心的原因
缺少運(yùn)動鍛煉
在平時(shí)根本就不運(yùn)動或很少運(yùn)動的人，進(jìn)行一次劇烈的跑步鍛煉，機(jī)體器官不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動鍛煉，會出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。
熱身運(yùn)動不充分
在跑步之前，沒有做好充分的熱身運(yùn)動，身體部位和呼吸都沒有調(diào)整到運(yùn)動狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。
運(yùn)動量過大
運(yùn)動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運(yùn)動中大部分的血液都是提供給運(yùn)動系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會減少，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動量大且持久時(shí)，這部分食物就會被視為負(fù)擔(dān)，從而通過刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。
體內(nèi)熱量不足
在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運(yùn)動，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補(bǔ)充能量。
冷空氣刺激
天氣冷跑步時(shí)，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后立即停下來休息，這時(shí)肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。
患有高血壓等疾病
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運(yùn)動中也是會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。
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