跑步后頭暈眼花是什么原因引起的
跑步后頭暈眼花是什么原因引起的
跑步是最常見的一種運(yùn)動，雖然跑步看似很簡單，但是如果跑步的方法不正確的話可能身體會出現(xiàn)一些不適，最常見的可能就是跑步的時候頭暈。下面是小編分享的跑步后頭暈眼花的原因，一起來看看吧。
跑步后頭暈眼花的原因
1、突然停止跑步
跑步之后突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，并不斷喘氣，就有可能導(dǎo)致血液來不及回流到身體各處，腦部短暫缺氧，導(dǎo)致頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。
緩解方法：跑步后不要立即停下來休息，可以慢慢走動一下，使血液有時間回流到身體各處，以協(xié)助供氧，從而緩解跑步后頭暈眼花的現(xiàn)象。
2、空腹跑步后容易頭暈
空腹跑步，尤其是晨跑的話，容易引起血糖不足，從而導(dǎo)致頭暈眼花，注意力下降，情緒不佳等癥狀出現(xiàn)。
緩解方法：跑步之前最好吃一些含糖的食物;或是運(yùn)動后盡快補(bǔ)充糖分，防止血糖繼續(xù)降低。建議跑步前吃根香蕉，或者準(zhǔn)備一些巧克力，牛奶之類的食物，隨時補(bǔ)充能量。
3、脫水導(dǎo)致頭暈
運(yùn)動的時候不注意補(bǔ)充水分，導(dǎo)致體內(nèi)補(bǔ)水不足，血液過于粘稠，血流量減慢，阻礙了體內(nèi)代謝廢物排出，也容易導(dǎo)致頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。
緩解方法：運(yùn)動時及時補(bǔ)充水分，不但能解渴，亦能維持身體持續(xù)運(yùn)作。
4、久蹲再站立引起頭暈
人在蹲著的時候，下肢呈屈曲狀態(tài)，導(dǎo)致下肢血管受壓，血液難以流向下肢，就顯得下肢缺血，蹲久了之后再站起來，下肢血管突然恢復(fù)暢通，這時候血液就會突然涌向下肢，反而導(dǎo)致頭部血液不夠用，大腦突然得不到充足的氧氣供應(yīng)，從而出現(xiàn)頭暈眼花，心跳加快的現(xiàn)象。
緩解方法：跑步后不要立馬蹲下，更不要長時間蹲著不動，一旦蹲下，站立起來的時候速度要慢，以此減輕不適。
跑步的基本原則
只要是參加跑步健身的人。都應(yīng)該堅持和循序漸進(jìn)，特別要注意的是要控制好運(yùn)動量。另外，必須要學(xué)會“自控”，這一點(diǎn)是非常重要的。不能“今天想跑，明天不想跑”的做法，我們應(yīng)該堅持鍛煉，堅持跑步。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗(yàn)，測驗(yàn)時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
跑步的注意事項(xiàng)
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。
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