減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)法
減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)法
有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為最好的減肥方法，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高每個(gè)人的心肺功能和減脂效果是非常明顯的。一起來看看減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)法吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)法，希望你喜歡。
減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)法
第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的時(shí)候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個(gè)小時(shí)，每周三次。
第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質(zhì)量，預(yù)防心血疾病的發(fā)生。
第三、網(wǎng)球。正確的打網(wǎng)球的姿勢(shì)，不是從手部發(fā)力，而是從腰腹部發(fā)力，其實(shí)在打網(wǎng)球的時(shí)候不要太過于使勁，只要跟隨者節(jié)奏和律動(dòng)拍打就行。每周可以運(yùn)動(dòng)三次，每次一個(gè)小時(shí)。
第四、騎自行車。騎自行車對(duì)身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對(duì)于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。
閑散運(yùn)動(dòng)減肥法
健走法
健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
2、快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
運(yùn)動(dòng)減肥最有效的要點(diǎn)
1、減脂都是全身的，增肌才是局部的
雖然我不想打擊你
但是局部減肥
是一個(gè)騙人的偽命題
簡(jiǎn)單的來說，無論你做多少個(gè)仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，只是因?yàn)楦共考∪獾玫搅隋憻捯院蟮娜樗岫诜e。
所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實(shí)都是瘦全身。
最適合減肥 / 減脂的運(yùn)動(dòng)，就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT，減肥操等。
通過這些運(yùn)動(dòng)和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。
2、運(yùn)動(dòng)決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美
人從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的頭一個(gè)月，會(huì)覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個(gè)人都不好了。于是得到結(jié)論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”
這個(gè)說法很吳亦凡，因?yàn)閾?jù)說他在某節(jié)目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...于是廣大網(wǎng)友申請(qǐng)約談他的健身教練。因?yàn)橹竞图∪飧揪褪莾煞N不同的物質(zhì)，雞肉可能變成魚肉嗎?
脂肪唯一發(fā)生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運(yùn)動(dòng)。
而變硬變寬這些現(xiàn)象都需要通過拉伸來改善。如果你發(fā)現(xiàn)拉伸也沒用，那證明你需要更長(zhǎng)時(shí)間，更大力度的拉伸，以及一個(gè)某寶的拉伸泡沫軸。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好 動(dòng)作幅度越慢越好
這里所提到的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，是指在你的個(gè)人承受范圍內(nèi)，盡可能多的去運(yùn)動(dòng)。比如你有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的力氣，就別15分鐘就放棄。
運(yùn)動(dòng)幅度越慢越好是針對(duì)一些無氧和力量訓(xùn)練的動(dòng)作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動(dòng)作越快也就越省力，但是效果也就越差。當(dāng)你慢慢蹲時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。
4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧
對(duì)于絕大多數(shù)凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實(shí)是不矛盾的兩件事情。因?yàn)闇p肥的時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng)，再加上控制飲食，很容易就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失和代謝下降，然后出現(xiàn)平臺(tái)期，減不動(dòng)等等。
而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個(gè)問題，在減脂肪的同時(shí)，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進(jìn)度條拉的更快一點(diǎn)。
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