2019年中考心理解壓的方法，家長(zhǎng)必看
面對(duì)中考有壓力是正常的事情，但是要懂得適當(dāng)解壓才行。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了2019年中考心理解壓的方法，希望對(duì)你有所幫助!
中考心理解壓法
第一要信心，切勿一到考試就打退堂鼓認(rèn)為自己不行。
第二要精心，一到考前大家覺(jué)得中考本身壓力大，另外內(nèi)容又多、又亂，看看這個(gè)，又想看看那個(gè)，恨不得把所有的東西都掌握，這時(shí)需要心態(tài)靜下來(lái)，而且現(xiàn)在天氣也很熱，心境自然涼。
第三要寬心，剛才講了中考是決定人生成敗的關(guān)鍵性考試，這時(shí)人的思想負(fù)擔(dān)容易比較重，想的比較多。考砸了以后怎么辦?家人的冷臉、同學(xué)面前抬不起頭來(lái)，前途無(wú)望，這時(shí)要給自己寬心，多做一些工作，不要過(guò)多擔(dān)心失敗。給自己多做思想工作，萬(wàn)一失敗了要怎么樣怎么樣。
所謂二意有兩個(gè)意，一個(gè)是意氣，所謂意氣就是一種拼搏的勇氣。因?yàn)榭忌?jīng)過(guò)這么多年的學(xué)習(xí)，時(shí)間很漫長(zhǎng)，到最關(guān)鍵的時(shí)候往往容易懈怠了。就跟跑馬拉松一樣，快到最后時(shí)力氣都快沒(méi)了，這時(shí)特別需要再努一下力。所以要用競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)、搏擊的心態(tài)在最后這個(gè)關(guān)頭給自己加點(diǎn)兒油，不要松懈。跑了這么長(zhǎng)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候突然懈怠了，這不行。所以是意氣風(fēng)發(fā)的意氣。
第二是意思，有意思。同學(xué)們覺(jué)得天天看書(shū)很單調(diào)、很煩，沒(méi)意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調(diào)的生活壓力下把自己的生活調(diào)的有意思一些。讀書(shū)的同時(shí)要適當(dāng)安排一些有意思的事情，比如看看漫畫(huà)書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、出去玩一會(huì)兒，這些都是豐富你**的有效方式。另外想辦法把復(fù)習(xí)趣味化、多樣化一些。復(fù)習(xí)時(shí)自己跟自己辯論一下，變成小演講或者是編成歌詞唱一張，都是為了讓生活有意思一些。所以考生要三心二意。
中考前減壓從家長(zhǎng)心態(tài)開(kāi)始
學(xué)習(xí)成績(jī)的波動(dòng)，內(nèi)心的焦躁都可能讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)，對(duì)考試失去信心。此時(shí)家長(zhǎng)就是孩子的心靈導(dǎo)師，要多鼓勵(lì)孩子，幫助孩子。首先，讓孩子認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)勢(shì)，樹(shù)立信心，告訴他正常發(fā)揮自己的水平一定沒(méi)問(wèn)題。其次可以陪孩子適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中建立自信，放松心情。最后，多對(duì)孩子說(shuō)些鼓勵(lì)的話。
對(duì)同一事物產(chǎn)生不同的情緒，是因?yàn)閷?duì)同一事物不同的認(rèn)識(shí)，看法不一樣，認(rèn)識(shí)就不同。“半杯水”的故事：兩個(gè)在戶外運(yùn)動(dòng)完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，樂(lè)觀的孩子會(huì)說(shuō)：“哇，真好，還有半杯水。”悲觀的孩子說(shuō)：“哎，只有半杯水了。”通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是考試，結(jié)果兩個(gè)人都沒(méi)考好。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。壓力的實(shí)質(zhì)，都是認(rèn)知惹的禍，因此，壓力的真正起因源于自己。家長(zhǎng)想要減壓，首先就要從自我開(kāi)始找原因。
要讓孩子知道家長(zhǎng)是支持他的，不要用急迫的態(tài)度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時(shí)，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態(tài)，家長(zhǎng)要以身作則，才能感染孩子。一對(duì)情緒好，性格開(kāi)朗樂(lè)觀的父母，對(duì)孩子的一生有著至關(guān)重要的影響，這是孩子一生的財(cái)富，這個(gè)觀點(diǎn)也說(shuō)明了樂(lè)觀積極心態(tài)的作用?？记叭绾螠p壓，范鐵薇給出了幾條建議：
1.不要過(guò)度關(guān)注。有些家長(zhǎng)臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來(lái)……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注，往往適得其反。
2.不要鼓勵(lì)孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺(jué)的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺(jué)，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個(gè)家庭氣氛都不一樣了，家長(zhǎng)常給孩子說(shuō)：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來(lái)。”過(guò)分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會(huì)加重孩子的心理壓力。
總有一些同學(xué)在臨近中考的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。每個(gè)人對(duì)事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的話，就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)。
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