睡不著按摩什么穴位幫助睡眠
不少人有難入眠的困擾，入睡困難時(shí)常讓人很無(wú)奈，躺下又睡不著。人體有一些穴位能促進(jìn)睡眠，不妨按摩按摩。下面就隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看睡不著按摩的穴位!
睡不著按摩的穴位
1、睡不著按涌泉穴
這個(gè)穴位于人體足底,前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經(jīng)的首穴。
方法:雙腳自然向上分開(kāi),或取盤(pán)腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴,最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位,有良好的補(bǔ)腎作用,可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
2、睡不著按神門(mén)穴
心氣虛或心血虛者選神門(mén)。此穴位于手腕部位,手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是心經(jīng)的原穴。
方法:按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜?？裳a(bǔ)益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
3、睡不著按印堂穴
心虛膽怯者加按印堂。此穴位于人體的面部,兩眉頭連線中點(diǎn)即是,為經(jīng)外奇穴。
方法:用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴,并作輕柔和緩的揉動(dòng),以局部感覺(jué)發(fā)麻、發(fā)脹為宜。一般輕揉2分鐘。有安神定志之功。
4、睡不著按百會(huì)穴
百會(huì)穴位于人體的頭部,頭頂正中心。頭為諸陽(yáng)之會(huì),百脈之宗,而百會(huì)穴則為各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處。穴性屬陽(yáng),又于陽(yáng)中寓陰,故能通達(dá)陰陽(yáng)脈絡(luò),連貫周身經(jīng)穴,以調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡。
方法:用右空心掌輕輕叩擊百會(huì)穴,每次10下,可安神定志,緩解由失眠引起之頭痛。
5、睡不著按安眠穴
最后要按摩安眠穴,此穴位于翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn),為經(jīng)外奇穴。
方法:用雙手拇指指面按揉安眠穴,其余四指輕扶頭部作支撐,力度輕柔適中。按揉安眠穴有良好的安眠作用,無(wú)論分型,均有奇效。
6、睡不著按摩穴位方法
揉百會(huì)穴50次(該穴位于頭部正中最高點(diǎn)處)。
擦按腎俞至關(guān)元俞(腰部?jī)蓜t距中心1.5寸,第二到第五腰椎之間)50次。
摩按臍下氣海、關(guān)元穴(臍下1.5～3.0寸之間)50次。
揉按足三里穴(髀骨下3寸外一指)、三陰交穴(內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸)各50次。
擦涌泉穴(足底前1/3處)100次。
上述按摩之后,仰臥于床上,作細(xì)而均勻的深呼吸30次,全身放松,意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡。
睡前有助睡眠的食物
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)好睡又減肥
動(dòng)作一:平腹動(dòng)作
躺平,兩手平放在大腿旁。
吸氣,腳板打直緩緩抬高到30度的位置,然后正常呼吸數(shù)到30。
緩緩把腳放下,吐氣,重復(fù)5遍。
動(dòng)作二:貓式伸展
跪下來(lái),四肢著地,手臂伸直,雙手下壓。腳背著地,腳趾自然朝后。
暖身:脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大,也無(wú)需守住姿勢(shì),正常地呼吸。重復(fù)5～10次。
脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
慢慢地呼氣,拱起整個(gè)背部,頭下垂,臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作,平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
兩手逐步收回,坐到腳跟上,放松。
動(dòng)作三:倒立腿
躺在床上,雙手放于身體兩側(cè)。
雙腿舉起,緊貼墻壁,使雙腿與身體形成90°角。
動(dòng)作四:剪刀腿
仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置于臀部下面。
抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
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