大學生壓力管理論文
大學生壓力管理論文
壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代社會所使用的高頻詞,因為它是每個人都會面臨的一種無法逃避的狀態(tài)。下面是學習啦小編為大家整理的大學生壓力管理論文，供大家參考。
大學生壓力管理論文范文一：大學生壓力管理論文
壓力是每個人日常生活的一部分,無論是年老的人還是年輕的人,都一樣面臨著經(jīng)歷不良壓力的風險。所以壓力的管理將會是終身的過程。壓力管理的目標應該是控制壓力,而不是消除壓力。同時壓力的管理并不僅僅是個人行為,所處的社會環(huán)境對你的影響是非常巨大的一、大學生的主要壓力源。
1.心理承受能力弱
大學生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上一些學校存在重“智”輕“德”，重“學習成績”，輕“心理品質”的傾向，使得部分學生缺乏獨立自主的能力，無論在自我估量方面還是在人際關系方面，一旦受阻，便心灰意冷、裹足不前。相當一部分學生缺乏承受挫折的能力，不能正確處理遇到的各種困惑和矛盾，經(jīng)常陷人焦慮、抑郁等情緒中，有的發(fā)展成為心理障礙。
2.心理調節(jié)能力差
隨著年齡的增長、知識閱歷的增加，大學生對社會有了進一步的認識，同時也逐漸形成了自己的人生觀和價值觀。他們對周圍的人和事有著自己的看法和要求，但現(xiàn)實與理想總是存在不同程度的偏差，這種偏差會給大學生帶來焦慮，即是個體由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅形成的一種緊張不安。
3.建立新的親密關系
進入大學意味著童年或青少年階段的結束和成人階段的開始。對于大學新生來說,這一轉變的重要方面包括:遠離家庭,成為大學團體中的一員;遠離家庭后,承擔作出決定和照料自己生活起居的新責任;因失去原先在家時所擁有的一切而悲傷,包括與父母、熟悉的朋友的分離,以及各種形式的支持網(wǎng)絡的喪失。對于部分大學生來說,這一過程會被孤獨所困擾,經(jīng)歷情感的折磨。一些人似乎需要很多的朋友,而另一些人只需要一到兩個好朋友來分享他們隱藏在內心深處的情感和想法。每個人都需要朋友的支持,來共同面對生活。否則,大學生活將是非常孤單寂寞的。
4.尋找愛情
大學生的另一項任務是發(fā)展親密的男女關系。在這一過程中大學生會獲得滿足感并得到成長,同時也是緊張、焦慮、負罪感以及沮喪的重要來源。大學時代,幾乎所有的大學生都被情色所吸引,這是社會、心理和生理因素共同作用的結果。對很多學生來說,親密戀愛關系的突然破裂會導致較大的困擾。大部分時間里,學生會產(chǎn)生過度的反應,并因此擾亂了自己的情感生活、學習習慣、學業(yè)表現(xiàn)以及其他的人際關系。
5.角色模糊
角色模糊指個人在尋找發(fā)展方向的準則時可能是模糊的。在人生發(fā)展的每個階段,應該完成的主要任務是不同的。但很多大學生對在大學階段應該完成的任
務并不明確,直到大學畢業(yè)時才發(fā)現(xiàn)虛度了很多美好的大學時光。角色模糊有多個來源,第一個來源是社會和文化的迅速改變。中國社會和經(jīng)濟迅速發(fā)展的時期,許多傳統(tǒng)觀念受到了挑戰(zhàn),這可能會導致大學生對自我定位的角色模糊。第二個來源是從生活周期的一種階段性另一種階段過渡。從兒童階段向青少年階段轉變,再從青少年階段向成人階段轉變。第三個來源可能是由于同角色伙伴之間不完全、不充分的交流所導致的。比如學生不清楚自己的期望,或是與室友們對于如何處理日常生活瑣事沒有達成共識。
6.經(jīng)濟壓力
對于許多大學生來說,經(jīng)濟壓力雖然存在但也只是暫時的,無論如何都必須面對。這的確會對學生產(chǎn)生很大的消極影響,如焦慮和分心,擔心自己沒有能力支付下一學期的費用;另一方面則是學生必須在上學期間做一份或多份兼職,以保持自己的收支平衡。大學生半工半讀是很正常的現(xiàn)象,但是很多學生不得不耗費時間和精力,付出一定的代價。這容易導致源于時間安排上的壓力,睡眠質量的下降,并且大學生的學業(yè)成績和健康也會受到影響。
7.成績壓力
在現(xiàn)實中,成績在某些方面是非常重要的,比如應聘工作、繼續(xù)深造、獲得獎學金等。成績不僅是大量的挑戰(zhàn)、動機和獎勵的中心,也是問題的中心。自中學階段學生就有很大的成績壓力,而大學階段只是中學階段的一個延續(xù)。但是大學階段的成績壓力不再那么單純,而是和其他多種壓力并存。
二、大學生壓力管理的策略
1.開展心理素質教育,幫助大學生健康成長
心理素質教育應貫穿于大學生成長的始終,由于各年級的心理素質參差不齊,產(chǎn)生的心理問題也不盡相同。針對不同年級由低到高先后開展心理健康測評,掌握大學生的總體心理健康狀況;開設心理健康方面的必修課和選修課,進行心理素質的培養(yǎng);進行職業(yè)測評、職業(yè)規(guī)劃及求職就業(yè)訓練等等。重點是要改變大學生的認知,使他們能保持一種積極向上的心態(tài)。要讓他們認識到隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,競爭的范圍越來越廣,競爭的激烈程度越來越高,這是無法逃避的現(xiàn)實情況。要教育學生敢于面對失敗,有克服挫折的勇氣，要培養(yǎng)與時俱進適應快節(jié)奏社會的能力。
2.加強自我教育,培養(yǎng)良好的個性品質
大學生具有較高的知識水平和較穩(wěn)定的價值觀,要充分發(fā)揮自我教育的作用,提高其自我調節(jié)、自我發(fā)展的能力。要幫助大學生認識自身個性弱點,激發(fā)學生成長的內在動力,通過生活實踐的磨煉,培養(yǎng)良好個性品質。同時把創(chuàng)新能力列入培養(yǎng)工作中,通過創(chuàng)造性思維訓練等方式,幫助大學生增強自信、培養(yǎng)創(chuàng)造品質。
3.構建良好的人際關系,形成健康的生活方式
從大學生所處的人際群體來看,主要包括以下三個方面:師生之間、生生之間以及學生同學校、社會其他成員之間所構成的人際關系。溝通是人際關系中最重要的一部分,是人與人之間傳遞情感、態(tài)度、事實、信念和想法的過程,所以溝通是重要的心理宣泄渠道,能夠緩解心理壓力,交流學習經(jīng)驗。大學生應該多加強溝通和交流,要善于表達自己的情感,積極參加社交活動,以寬容、真誠、友善的態(tài)度與人交往,培養(yǎng)人際交往能力,構建自己的社會支持系統(tǒng)。
總之，我們要為大學生的健康成長創(chuàng)造良好的社會環(huán)境，注重文化的整合，大力開展豐富多彩、形式多樣、積極向上的科技文化活動，營造良好的校園文化氛圍。高尚的風氣，良好的秩序，不僅能美化學生的心靈，陶冶學生的情操，啟迪學生的靈性，開闊學生的胸懷，而且可以激發(fā)學生的上進心，培養(yǎng)學生愉快的情緒，從而使大學生在健康的校園、社會氛圍中，思想得到提高，認知得到深化，意志得到磨煉，情感得到升華。
大學生壓力管理論文范文二：大學生的壓力源與壓力管理——二十代的煩惱，我們改怎么辦
摘要：
忽然步入這個連接著社會與學校的地方，當我們遠離家庭的保護，遠離親密的友人甚至遠離熟悉的城市，心理壓力成為了大學生在學習生活中不可避免的話題。在大學生活中我們將會碰到哪些壓力源，我們又將如何去應對它們，是積極應戰(zhàn)，還是消極逃避?本文基于這一話題，結合了筆者目前的大學生活，給出了一些對于大學生壓力管理的建議。
關鍵詞：大學生 壓力源 壓力管理 心理壓力
正文：
“我們總是在煩惱。”所謂年輕便伴隨著煩惱。何為煩惱——令人不順心或不暢快的人或事。換言之，那些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。說得簡單點，就是所謂心的理壓力。小學時我們無憂無慮，誰都可以幻想成為醫(yī)生或者藝術家;中學時，我們積極備考，為了一個重點高中的名額拼得頭破血流;好不容易進了高中，依然日夜奮戰(zhàn)，等待金榜題名那一刻。一路走來，步入所謂學生的天堂，進入社會前最后的象牙塔，本以為終于是熬得云破日出，再無人管教。卻不知這兒才是真正擾得自己心煩意亂的迷失樂園。每個人都在焦慮。有的焦慮GPA比別人低了零點幾，與獎學金失之交臂;有的焦慮每天換不同的教室上課而找不到如曾經(jīng)一樣同自己勾肩搭背患難與共的死黨兄弟們;有的焦慮投出的一封封簡歷如石沉大海，杳無音訊，每日便似孟姜女般心里淚流滿面等待offer。那么，讓我們這一群身處校園卻好似踏入半個社會的二十出頭的青年們如此焦慮的背后，其焦慮的本質究竟是什么?這就是傳說中令人聞風喪膽的：壓力。
壓力究竟是什么?通俗地說，它是一種身心的緊張狀態(tài)，由某些引起身體緊張的環(huán)境所致。形象點兒說，如果突然告訴你，明天早上就有一門專業(yè)課考試。你只有今晚一晚上的復習時間。我猜你一定會陷入一種精神緊張坐立不安的狀態(tài)中。這就是所謂的你產(chǎn)生了心理壓力。顯然，在解釋壓力的過程中，我引入了兩個概念：1)、引起這種緊張狀態(tài)的環(huán)境或者事物。2)、身體產(chǎn)生的某種反應。這兩個概念，也是和壓力有關的非常重要的兩個概念。第一個叫做“壓力源”，第二個叫做“壓力反應”。它們共同構成了壓力這一種認知和行為體驗。 壓力源(stress)又稱應激源或緊張源，是指對個體的適應能力進行挑戰(zhàn)，促進個體產(chǎn)生壓力反應的因素。它的范圍很廣，通常可以分為以下三類：生物性壓力源、精神性壓力源和社會環(huán)境性壓力源。生物性壓力源是直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體疾病創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。精神性壓力源是直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在事件和外在事件。包括錯誤的認識結構、個體不良經(jīng)驗、道德沖突及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點等。社會環(huán)境性壓力源是直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩方面：純社會性的，如重大社會變革、重要人際關系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等;由自身狀況造成的人際適應問題等。我認為，對于我們大學生來說，其三個類別中分別最容易出現(xiàn)的問題應當為：屬于生物性的睡眠剝奪、噪音等;屬于社會環(huán)境性的人際適應問題等。另外，還應當包括學業(yè)類的與學習成績及就業(yè)問題有關的競爭壓力。因此，我認為大學生最常見的壓力源可以分為三類：生活類(包括睡眠剝奪與噪音問題、軀體疾病問題);社會類(包括與室友間的交往以及對于社交的恐懼心理等)以及學業(yè)類(包括對學習成績的擔憂、排名的競爭、就業(yè)的競爭等)。
生活類的壓力可以說是我們步入大學后最先遇到的壓力。從小只需要關心怎么把書讀好的我們，在生活方面，卻似乎并不比殘疾人拿手多少?；蛘哒f，我們都是精神上的殘疾人。進入了寄宿制的大學，離開了有父母全面養(yǎng)護著我們的家。很多人開始頭疼，不能一個人住一間房間，實在是睡不好。就說我自己吧，一開始幾乎每天都是失眠，進而到后來，似乎已經(jīng)形成了慣性，一到睡覺時間，還沒上床，就開始擔憂。等上了床閉上眼，滿腦子的“我今天又該失眠了”。如此輾轉反側，如躺針氈。其次，是吃的問題。沒有人再每天定時叫自己吃飯，早上醒來賴會兒床，就錯過了食堂早餐的時間。胡亂塞點兒餅干，一邊摸著自己欲求不滿的胃，一邊開始想念媽媽親手下的湯面。似乎心里滿滿都是委屈之情。更別說生病的時候，再沒有人端著水拿著藥到自己的床頭來。煮好一鍋粥晾著等著自己。這時再轉頭望見衣柜旁臉盆里堆了一星期的臟衣服，一股混雜著厭惡與懊悔的心情，真想時間倒退一星期，絕對不偷一時之懶而積下往日禍害啊!
緊接而來的便是社會類的壓力了。大學不再如高中一般，每個人都有固定的教室與固定的座位，久而久之自然和周圍的同學打成一片。而大學，每個人按著自己的課表奔波于不同的教室，自己隨意選擇著自己的座位。即使相處最多的室友，也不過是早上出門前打個招呼，晚上再回到同一屋檐下。雖然也能扯些有的沒的，卻更覺得像是不想過多互相干擾一般，保持著一定的禮數(shù)，讓人的心理距離無法靠近。還記得我剛進大學那會兒，由于我是留學生，在這么大的校園里，這么多的學生中，似乎自己就像大海里的一條魚，卻找不到我的群。甚至曾經(jīng)，還產(chǎn)生過覺得自己就算現(xiàn)在死在路邊也根本沒有人會在乎吧的心情。現(xiàn)在回頭想起來真是覺得有些后怕。但我想，對于忽然脫離了高中的小團體只身一人來到大學的人來說，這一定不是只有我才會遇到的問題。
再說說學業(yè)的壓力。這么慢慢熬過了一學期，考試們接踵而至。一邊還剛剛為了大學的獨立與自由歡呼，正一松懈，就得自食這惡果。兇殘的GPA與排名就好像是給大學里上千的人貼上了最容易辨認的標簽。沒有好的GPA就找不到好的工作。在生活的出路面前，誰都無法笑著說我不在乎。
那么，人們又是如何對抗這些壓力源呢?這就得解釋一下“壓力反應”了。1949年，哈佛大學心理學家沃爾特·坎農(nóng)層提出“戰(zhàn)或逃”反應來描述面對威脅時，身體在生理喚醒的動力性。他所發(fā)現(xiàn)的這一面對記性壓力的身體反應，這在現(xiàn)代就被叫做“壓力反應”。顧名思義，“戰(zhàn)”即是戰(zhàn)斗，與之抗爭。“逃”即是逃跑，避而遠之。這是兩個明顯對立的反應。與之抗爭并且戰(zhàn)勝了它，我們則跨越，則進步。反之，若是逃跑，則停滯不前，甚至活在其陰影之下，惶惶度日。在我的理解中，壓力反應的“戰(zhàn)”與“逃”可以對應為“積極的反應”與“消極的反應”。“積極的反應”會帶領我們跨越壓力，戰(zhàn)勝壓力，甚至提高自己的能力，使自己成為更優(yōu)秀的人。而“消極的反應”則會讓我們止步不前甚至節(jié)節(jié)后退，讓我們在精神與身體上受到傷害。最嚴重者甚至會引發(fā)精神方面的疾病甚至產(chǎn)生生理性傷害。很顯然，我們都希望，自己可以變成更好的人。因此，如何控制自己的消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒以及對于壓力的斗志，則是對于壓力控制至關重要的環(huán)節(jié)。
因此，針對以上三種大學生中常見的壓力源，我認為應采取以下幾種壓力控制的方式。
1、情緒控制，擺正心態(tài)。
首先，對于壓力，人們的第一反應一定是抗拒。無論是逃避、害怕、討厭還是憤怒。這都是抗拒情緒的體驗。而當你帶著這些消極的情緒去面對壓力時，自己的行動也會受到干擾。比如經(jīng)常失眠的人，很容易在睡覺前就開始擔憂。反而產(chǎn)生了不必要的多慮，影響了睡眠所需要的穩(wěn)定的心境，人為“制造”了又一次的失眠。因此，情緒控制非常重要。這就意味著，在面對壓力時，要努力擺正自己的心態(tài)，努力控制自己的不良情緒，必要時還可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡著的!我睡眠非常好!”之類，使自己的情緒放松。同樣，在面對未完成的作業(yè)時，帶上抗拒的情緒即影響作業(yè)的質量，又容易拖沓影響作業(yè)的速度，導致得不償失。因此，控制情緒十分重要。
2、合理控制時間，改掉拖拉的壞毛病。
控制時間一直是一門很重要的學問，可以對生活有極大的幫助。為什么考試來不及復習，為什么會堆起成堆的衣服，為什么吃不到熱乎的早飯„„這都與沒有合理控制自己的時間有關系。學會合理控制時間，就需要對自己的有良好的把控能力。在規(guī)定的時間內做規(guī)定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到這點，還是需要有一定的毅力。我建議不妨這么試試。一開始只是少量嘗試，把下周要交的論文別拖到這個周末，就在今天寫了，只是今天。然后你會發(fā)現(xiàn)，這個周末是這么完整這么自由這么美好。這又何嘗不是一種正面激勵自己的方法。多去感受合理控制時間所帶來的正面情緒，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)，自己慢慢改變了拖拉的習慣，deadline前拼命加夜班的精神身體雙重痛苦似乎離自己越來越遠。你會感受到這種前所未有的輕松。
3、為自己設置合理的目標
聽起來似乎很簡單。我并不是要你設置一個這次期末我要成為專業(yè)第一這樣的目標，或者我畢業(yè)了要找到年薪20萬的工作這樣遙遠的目標。說不定這將在你面對就業(yè)問題時成為你不必要的壓力。合理的目標。我的意思是，試著為今天定一個目標，比方說，今天要背50個單詞。試著為這星期定一個目標，比方說，一個星期可以積累350個單詞，并且把它們都拼寫正確。再為這一個月定一個目標，比方說，參加一次志愿者活動。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)，看似遙不可及的，其實都可以一步一步把它們走完。再不用為了準備托福而焦頭爛額，再不用擔心在求職簡歷中寫些什么而愁眉苦臉。當然，在定小目標的時候，一定不要定讓自己覺得“大”到了反而成了自己的壓力。這時候，就必須看清自己的能力，合理地為自己定目標。把一個大的目標化成可以接受的一個個小的部分，從容地去完成它。
4、主動與老師、同學交流
或者，對于二十多歲的我們，總還有我們一個人無法處理的事兒，總有我們一個人無法扛過去的東西。或許對現(xiàn)在的我們，一場失戀也可以是莫大的打擊，或者是親人的變故，朋友的決裂。這時候，不妨找老師談談，找自己信任的人談談，把自己的悲傷講出來，分享出來。不要羞于啟齒，那只會讓自己越陷越深。主動開口，有時候也是一種自我釋放。而每個人都有自己不同的經(jīng)歷與不同的想法，或許站在對方的立場，會看到不同的故事，會有不同的意見，甚至還能幫助自己擺脫困境。
參考文獻：
1、《大學生就業(yè)壓力預案及對策研究》——《河北企業(yè)》，2013年第二期;
2、(美)謝弗爾，方雙虎(譯)《心理壓力管理學》中國人民大學出版社，2009年9第一版;
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4、蒂姆欣德爾《緩解壓力》上?？茖W技術出版社，2000年3月第一版;
5、沈曦《心靈桑拿》中國檔案出版社，2006年10月第一版;
6、《如何讓心理壓力遠離你!》微心理網(wǎng);
7、《自己調整心理壓力的二十個方法!》問渠心理網(wǎng)。
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