臨近考試心里壓力大怎么減壓
臨近考試心里壓力大怎么減壓
臨近考試心里壓力大怎么減壓?現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)任務(wù)非常重,而面臨考試的時(shí)候,普遍會(huì)出現(xiàn)心理壓力大的現(xiàn)象。那么臨近考試心里壓力大怎么減壓呢?
臨近考試心里壓力大的減壓方法
1、確定你的壓力源和壓力水平。所謂壓力源,是一種場(chǎng)合、一項(xiàng)活動(dòng)或一些人,它們使你感到有壓力、失控或煩惱。壓力水平是指這個(gè)壓力源對(duì)你的影響程度。應(yīng)該確切了解你的壓力源。是什么使你緊張、感覺糟糕,或是生氣、憤慨?什么使你頭疼?什么使你認(rèn)為沒人理解你,或沒有辦法解決你面臨的問題?高中生大多數(shù)壓力源來自于學(xué)習(xí),但學(xué)習(xí)的壓力源不盡相同。有的同學(xué)對(duì)自己要求比較高,達(dá)不到要求就有壓力;有的同學(xué)是因?yàn)榧议L(zhǎng)要求比較高而有壓力;有的同學(xué)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)下降,老師的批評(píng)造成了壓力比較大;有的同學(xué)憂慮自己不能考上一個(gè)理想的大學(xué)……還有一個(gè)問題,壓力的水平有多大?什么會(huì)引起嚴(yán)重的頭痛而不是一般的頭痛?如果不知道是什么引發(fā)壓力的,我們就不能處理壓力,也難以理解壓力源如何在心理、生理和組織方面影響我們。了解你的壓力源,并且在它們出現(xiàn)之前就識(shí)別出來,這是壓力管理中的一項(xiàng)必要技能。了解你的壓力水平,能有效地幫助你控制自己對(duì)壓力的反應(yīng)。
2、實(shí)施時(shí)間管理技巧。對(duì)有些人來說,如果不能對(duì)客觀環(huán)境進(jìn)行有效的控制,就會(huì)感覺有心理壓力。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí),應(yīng)該設(shè)法去控制那些還能夠控制的局部。改變你所處的環(huán)境,減輕令人不快的壓力源的影響,常能達(dá)到減輕壓力的目的。你可以找個(gè)安靜的地方去完成作業(yè),或者將各種文件和學(xué)習(xí)資料分類擺放,或者聽聽輕音樂,這些改變能幫助緩解壓力。
3、分享和披露。向自己和他人公開你的想法和感覺,對(duì)于減輕壓力有著顯著的效果。有時(shí)候,只要把面臨的情況以及它是如何困擾你的大聲說出來,就能幫助你解決問題。通過這種方式,你將對(duì)此事產(chǎn)生一種新的態(tài)度或觀點(diǎn)。從新的角度看待事情,往往能使你產(chǎn)生更積極的想法。比如,考試考了低分你可以消極對(duì)待,這是一種挫折;也可以積極對(duì)待,它暴露了你學(xué)習(xí)上出現(xiàn)的一些問題,你可以自己想辦法解決這些問題或者尋求老師的幫助。
4、寫日記寫日記指有規(guī)律地留出一些時(shí)間來記錄勝過中正在發(fā)生的事情。通過寫下你對(duì)特定的事和人的想法、感覺和反應(yīng),你可以對(duì)重要的事件發(fā)泄自己的情緒,并對(duì)此事獲得新的觀點(diǎn)。
5、和一個(gè)自己信得過的朋友、親戚、同學(xué)、老師或?qū)I(yè)心理咨詢?nèi)藛T交談對(duì)減輕壓力非常有幫助。有時(shí)候,我們都會(huì)變得及其心煩意亂,這將是我們很難客觀地看待問題。一雙聆聽的耳朵能幫我們從不同的角度想問題,并接受一個(gè)我們自己可能沒想到的看法。有效地咨詢和顧問服務(wù)能對(duì)我們理解和處理壓力起到積極的作用。說你可能需要幫助,這并不是說你學(xué)習(xí)工作沒有效率。人人都應(yīng)該想辦法提高自己的壓力管理能力。
6、心像法和心理意向正日益成為受歡迎的減壓方法。“看到自己在籃球場(chǎng)上投出一個(gè)漂亮的三分”,“想想自己五年之后會(huì)在什么地方”,“看到自己完成了大學(xué)學(xué)業(yè)并且開著一輛新汽車”等等,這些都是心像法和心理意向的例子——想象你在這樣一個(gè)場(chǎng)景中,全力想象你理想中自己的行為、外表是怎樣的,在頭腦中創(chuàng)造一個(gè)你自己的形象。還要想象一下,如果達(dá)到了自己設(shè)定的目標(biāo),你將感覺如何。支撐心像法的理論是“成功造就成功”。通過積極樂觀的想法,我們又是可以像自己希望的那樣去行動(dòng),并達(dá)到我們想要的高度。
7、放松自己,不必緊張。只要充分了解自己的實(shí)力就可以了?？梢宰鰝€(gè)小測(cè)試,最后總結(jié)自己的能力如何——如果能力不錯(cuò),就不必太緊張,只需正常發(fā)揮和擴(kuò)展提高;如果能力較弱,也不必太緊張,多提高自己的能力,例如請(qǐng)教老師、同學(xué),或參加培訓(xùn)班培訓(xùn)來提高能力。太緊張會(huì)使自己的能力減弱,適當(dāng)緊張會(huì)使你的能力有所提升。
每回學(xué)習(xí)的時(shí)都會(huì)有種恐怕感,害怕考不出成績(jī)這是造成每個(gè)大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大的問題。在此可不可以放松下我一天訂下幾個(gè)小時(shí)來學(xué)習(xí)其他時(shí)間按我的愛好去吧,人是種動(dòng)物心里高興身心不疲憊做起事來就好多了,頭腦清晰每天笑笑只要讓我開心,你就會(huì)進(jìn)步!
學(xué)習(xí)上怎樣化壓力為動(dòng)力
1、根據(jù)自己的實(shí)際情況制定好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,并以實(shí)際行動(dòng)按時(shí)按節(jié)完成之。
只要你真正做到了“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活,隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”所以在高三這一段時(shí)間內(nèi)你只管集中注意力去盡自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結(jié)果如何,都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力,就對(duì)得起自己,對(duì)得起父母師長(zhǎng)以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力,就可以聽其自然,無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此,只要盡到努力,便可以聽其自然而無悔憾了。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。當(dāng)你這樣去想、去做的時(shí)候,你的壓力也就自然而然的減輕了。
2、要合理地安排用腦時(shí)間。
學(xué)習(xí)是生活的一個(gè)部分,勞逸結(jié)合是十分必要的,必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容,生活的其他內(nèi)容全部都沒有,恐怕大腦就會(huì)罷工了。
3、要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。
身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致記憶力的遲鈍,充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識(shí),很容易讓學(xué)生懷疑自己的學(xué)習(xí)能力,不然為什么花了那么多時(shí)間,一點(diǎn)進(jìn)步都沒有?因此,高分高考小編建議高三學(xué)生要積極參加體育鍛煉,不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對(duì)立起來。參加鍛煉特別是集體活動(dòng),對(duì)于疏散緊張的精神,緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有,學(xué)生當(dāng)中流傳這樣一個(gè)公式,叫做8–1﹥8.意思是:每天花一小時(shí)(分散鍛煉時(shí)間的總和)進(jìn)行體育鍛煉和娛樂活動(dòng),要比整天埋頭念書學(xué)習(xí)效率高。現(xiàn)代科學(xué)證明,這個(gè)公式確有其道理。因?yàn)檫M(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),可以使神經(jīng)中樞興奮起來,更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是,在肌體生病,疲勞的時(shí)候,不要堅(jiān)持完成平時(shí)的任務(wù),要知道人并不是機(jī)器。
4、正確的自我宣泄。
宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡。
“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng),不僅會(huì)加重不良情緒的困擾,還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病。因此對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練的訓(xùn)斥后很沮喪,不久引發(fā)了胃病,藥物治療好長(zhǎng)時(shí)間也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球或器械當(dāng)作教練的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起來。這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過這種宣泄方法應(yīng)該運(yùn)用合理,簡(jiǎn)單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊(父母、朋友、同學(xué)),或發(fā)牢騷、說怪話和風(fēng)涼話等都是不可取的。宣泄應(yīng)該是文明、高雅、富有人情味的交流,有人說“一份快樂由兩個(gè)人分享就會(huì)變成兩份快樂;一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心里,只會(huì)加劇自己的苦惱,而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了,這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢。該哭的時(shí)候就痛痛快快地大哭一場(chǎng),釋放積聚的不良能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,大雨狂風(fēng)過后有晴空,心中的不良情緒開閘發(fā)泄之后就會(huì)人歡馬叫、鳥語(yǔ)花香,風(fēng)光無限。
5、學(xué)會(huì)彈性學(xué)習(xí)。
一個(gè)會(huì)休息的人才能更好地學(xué)習(xí),為此,在安排計(jì)劃時(shí),千萬別忘了安排自己的休閑時(shí)間。不管學(xué)習(xí)多忙,嘗試著去戶外運(yùn)動(dòng)一下,爬爬山、朋友聚會(huì)、喝喝茶等,能夠讓自己的身心很好地放松,只會(huì)更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學(xué)習(xí)。高分高考小編覺得,高三,學(xué)習(xí)不是全部,留一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間給自己,放松一下也好,做一下自己喜歡的事情也好,不要讓整個(gè)高三除了學(xué)習(xí),什么樂趣都沒有。
6、科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。
科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下方法:每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排肢體活動(dòng)10分鐘;學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)(90分鐘以上)時(shí)應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式,這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息,休息區(qū)域進(jìn)行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息,也保證了大腦“食欲”的大增,當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。
交叉安排有以下方法:不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排,比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排,不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率,做到事半功倍的效果。每個(gè)人可能有所不同,要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整,切忌打疲勞戰(zhàn)。
家長(zhǎng)如何減輕孩子的壓力
1、家長(zhǎng)自身要對(duì)高考有一個(gè)明確的態(tài)度,家長(zhǎng)以平常心對(duì)待高考,就要告訴自己的孩子也要坦然的面對(duì),平常心并不意味著不求上進(jìn),而是讓人以平和的心態(tài)看待自己的成績(jī)和他人的優(yōu)秀,冷靜、客觀地分析自己的優(yōu)勢(shì)和不足,拋棄不切實(shí)際的過高的自我期望和目光短視的自卑,進(jìn)而提高成功率。家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子明白,高考只是人生若干考試中的一種,它并不是一個(gè)人成功的終結(jié),是否擁有名牌大學(xué)的背景,絲毫不阻礙他們?cè)诟鱾€(gè)領(lǐng)域取得成功。
2、家長(zhǎng)在平時(shí)的時(shí)候,就要時(shí)常的觀察孩子的表現(xiàn),理解孩子的感受。作為家長(zhǎng),要體會(huì)孩子在埋怨、不用功后面隱藏著的諸如自卑、壓抑、覺得不被重視和理解等潛在危機(jī)。不要以忙碌為借口而心不在焉,也不要急于發(fā)表自己的意見而打斷孩子的話語(yǔ),或是覺得與學(xué)習(xí)考試無關(guān)而漠不關(guān)心。
3、作為家長(zhǎng),不要對(duì)孩子太過苛刻,不要給孩子太大的壓力。應(yīng)該從心底里相信孩子,他們已經(jīng)盡力了。如果孩子能從父母那里感受到理解與支持,這本身就是一個(gè)非常重要的緩解壓力的途徑。閉口不談或過多地談?wù)摽荚?這都會(huì)產(chǎn)生壓力,適當(dāng)?shù)恼務(wù)摬⒉皇且蠛⒆涌级嗌俜?而是了解孩子對(duì)考試的看法,存在的問題,打消他們的顧慮。
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