工作中如何提高記憶力

　　成年人的生活沒有容易兩個字，所以我們需要不斷地學習才能擁有更好的未來。記憶力對于每個人來說都是非常重要的，下面是學習啦小編為大家?guī)淼年P于工作中如何提高記憶力的內(nèi)容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　充足的睡眠

　　一旦睡眠不足，工作記憶，以及注意力、專注力、記憶力、學習功能等，很多認知功能都會衰退，陷入非常容易出錯的狀態(tài)。這種認知功能的減退，據(jù)說只要睡眠時間不到6小時就會出現(xiàn)，所以要讓自己擁有的工作記憶發(fā)揮出百分之百的能力，必須睡足需要的睡眠時間(超過7小時)。

　　有氧運動

　　運動會加強工作記憶，不只是工作記憶，還可以讓注意力、專注力、記憶力、學習力等眾多大腦的運作更加有活力。也就是說，運動可說是最強的大腦訓練活動。能提高大腦效能的運動并不是肌肉訓練，而是有氧運動。當中最為推薦的是慢跑，或是快步走。為了讓大腦更有活力，建議每周最少做2小時的有氧運動。關于工作記憶的研究指出，光是慢跑30分鐘，之后的工作記憶就有提升，所以運動可說是非常即效性的方法。

　　親近大自然

　　最新的研究顯示：在大自然當中運動，像是爬樹、在大自然當中裸足慢跑、在山路上越野慢跑之類的運動可以提升工作記憶，或是有效活化大腦，相當受到矚目。

　　在大自然當中奔跑，可能會有小石頭，也可能會有倒塌的樹木。那就表示，我們必須盡早察覺到危險，瞬間進行判斷或展開行動，跳過去或避開那些危險。如此，在運動的時候，同時思考或判斷，可以讓大腦更加活化。

　　建議大家每天慢跑的時候，即使同樣在鋪裝的道路上跑，選擇大自然景色豐富的道路或綠意盎然的路線，更能發(fā)揮活化大腦的功效。另外，目前已知的是，就算不慢跑，只是在大自然走路或散步，就有活化大腦、抒解壓力或放松的功效。光只是待在大自然中就可以訓練大腦，所以請務必增加親近大自然的時間。

　　閱讀

　　日本工作記憶研究的領頭人物──大阪大學苧阪滿里子教授，根據(jù)她以50名大學生為對象的研究可知，工作記憶容量多的學生擁有“高解讀能力”，擁有強大的掌握文章整體主旨的“文章脈絡解讀能力”。從以前就有人提出“閱讀就能鍛煉工作記憶”的說法，從這個研究可以更加明確地知道，實際上工作記憶與解讀能力相關，只要閱讀文章書籍，鍛煉解讀能力，就可以鍛煉工作記憶。

　　有意識的使用記憶力

　　在記住或是背誦什么東西的時候，毫無疑問地就會使用到工作記憶。所以，要有意識地背誦某些東西。使用記憶力，就會訓練工作記憶。有非常多出社會工作的人在學習英文，學習外語必須背誦很多新單字，對工作記憶來說，可說是一項很好的訓練。然而，對社會人士來說，無論要找什么，最近都只要用智能型手機搜尋就能一下子查到，所以使用記憶力的機會，可說是少掉很多。因此最重要的是，要自己積極主動地參加資格考試、晉級考試，或者接受某項興趣的測試，長大成人之后也要繼續(xù)學習才行。

　　心算

　　16+59的答案是多少?請用心算試算看看。個位數(shù)是15，十位數(shù)要進1;十位數(shù)是6，所以6+1=7，答案是75。在這個計算的過程中，不將幾個數(shù)字暫放在大腦的空間里，就無法計算。暫放這些數(shù)字的地方就是工作記憶，所以可以由心算鍛煉工作記憶。

　　棋盤游戲

　　有研究顯示，棋盤游戲不但可以有效訓練工作記憶，也可以有效預防失智癥。下棋的時候，必須先預判下一步棋，或是先預判之后的2、3步棋。在這過程中會使用工作記憶，同時需要高度的專注力，所以也能訓練專注力。

　　烹飪

　　在煮意大利面的時候，會一邊幫蔬菜削皮、切碎，接下來會幫平底鍋加熱，準備做醬料?？梢娕腼兊臅r候需要同時進行多項作業(yè)。接下來是這個，再接下來是這個，如此，要同時掌控復雜的流程與火候等等，判斷什么時候要熄火之類的，工作記憶火力全開。

　　正念療法

　　所謂的正念療法，指的是將注意力集中在現(xiàn)在這一瞬間的自我體驗，原封不動地接納現(xiàn)實。這方法被視為一種壓力處理法，在醫(yī)療、商業(yè)、教育等現(xiàn)場實踐。

　　在美國加州大學圣塔芭芭拉分校的研究當中，以48位學生為對象，請學生選擇接受兩個禮拜的正念療法訓練，或是營養(yǎng)學的課程。實驗結(jié)束的時候，接受正念療法訓練的學生，在工作記憶相關項目的分數(shù)增加了。不只如此，實驗后所接受的閱讀能力測試，分數(shù)不只是比實驗前自己本身的分數(shù)高，與接受營養(yǎng)學課程的學生比起來，平均也多了16%。

　　關于正念療法，也有報告顯示，有抑制壓力荷爾蒙、活化前額葉，以及活化腦內(nèi)物質(zhì)血清素等功效。

　　提高記憶力的小建議

　　一、核桃

　　核桃素有“益智果”之稱?，F(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為，核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營養(yǎng)素，具有促進腦細胞發(fā)育、維護細胞正常代謝，以及促進神經(jīng)細胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細胞衰退等作用。

　　在日本，有營養(yǎng)學家建議學齡兒童每天吃2—3個核桃，對提高孩子的腦力大有幫助。在美國專家推薦的十種健腦食品中，核桃也是榜上有名。

　　二、黃豆

　　黃豆可以影響腦中處理記憶的區(qū)域，增強人的記憶能力。實驗表明，黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因為它能與體內(nèi)的醋酸結(jié)合轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，乙酰膽堿是體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)，被稱為記憶素，能顯著增強記憶力。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，只要連續(xù)吃3個月的大豆制品就能提高記憶力。因此建議人們，只要有可能，每天吃120克豆腐。

　　三、芝麻

　　芝麻堪稱是“全能營養(yǎng)庫”，含有人體所需的多種營養(yǎng)素，尤其是富含能增強智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂，可以有效補充腦力。

　　在大腦疲勞而注意力不能集中的時候，稍休息一下，吃點芝麻，1小時左右就即可緩解大腦疲勞，提高學習和記憶效率。專家稱，學生及腦力勞動者應多吃芝麻。

　　四、雞蛋

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)組成與人體組織中的蛋白質(zhì)組成極為接近，在人體的吸收率為99.7%，是自然界中優(yōu)良的蛋白質(zhì)，被營養(yǎng)學家稱為“理想的營養(yǎng)庫”。

　　雞蛋黃中富含與制造“記憶素”膽堿有關的卵磷脂，而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國、英國等國的研究證實，供給足夠的營養(yǎng)膽堿，可避免60歲左右老人患記憶衰退癥的幾率，并且對各個年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。

　　五、花生

　　花生在我國歷來被認為是“十大長壽食品之一”。花生中的蛋白質(zhì)和脂肪的含量比肉類、蛋類還高，并含有大量能提升腦力的卵磷脂和腦磷脂等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。