立春老年人如何養(yǎng)生保健

　　立春預(yù)示著春天的到來，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，自然界各種生物萌發(fā)，顯出勃勃生機(jī)。老年人春季的養(yǎng)生保健要根據(jù)春令之氣生發(fā)舒展的特點(diǎn)，宣導(dǎo)春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此要注意以下幾點(diǎn):

　　立春老人要注意濕氣

　　而老年人最好不要接觸太多的濕氣，因?yàn)槔夏耆说纳眢w弱、抵抗力差。當(dāng)人體正氣不足，抵抗力弱時(shí)，“濕邪”就會(huì)侵犯人體，引起疾病。春季雨水增多，風(fēng) 氣重，這個(gè)季節(jié)，風(fēng)濕及關(guān)節(jié)炎極易發(fā)作。因此，春天應(yīng)注意控制室內(nèi)濕度，勤曬被褥，不要在早晚等濕氣大的時(shí)候到戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出汗，要及時(shí)擦干。

　　立春老人不要食用提太多的酸性食品

　　老年人春季養(yǎng)生要注意因?yàn)樵诖禾旄螝鈺?huì)很旺，如果長期食用這些酸性食品會(huì)因?yàn)楦瓮鴤侥愕钠⑴K，進(jìn)而干擾消化系統(tǒng)的吸收。在春季最好是多增加一些甘味以養(yǎng)脾氣。春季飲食可以多選擇麥類、薏米、豆類及豆制品、水果、海產(chǎn)品、蛋類、梨、香蕉、蓮藕、芹菜、菠菜、鴨肉、海帶等，尤其是老年人，應(yīng)少食用那些黏冷肥膩、難以消化的食物，以免影響臟腑功能。

　　立春老人要適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)

　　春季由于氣溫非常的舒適，很多人老年人都喜歡在躺著睡覺。其實(shí)這對于春季養(yǎng)生是非常不好的。春季萬物復(fù)蘇，非常適合戶外運(yùn)動(dòng)。老年人可以經(jīng)常的到海外多運(yùn)動(dòng)。像是踏青、郊游、登山等，都可以達(dá)到呼吸新鮮空氣、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。但是要注意下面的幾點(diǎn)：一是不宜早，應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉，二是不宜空，晨練前宜喝些熱飲，如牛奶、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加體內(nèi)熱量及血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外;三是不宜激，鍛煉時(shí)盡量選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，不宜過于激烈和持久，要量力而行，循序漸進(jìn)，防止發(fā)生意外。

　　春天雖然天氣適宜，但是由于氣溫的反常容易出現(xiàn)寒冷的天氣。春季養(yǎng)生要特別小心，不宜突然減少穿衣，注意防寒保暖。老年人的身體弱，無法抵抗倒春寒等導(dǎo)致的降溫情況。老年人最好盡量的多加衣，保證避免風(fēng)寒頭痛以及感冒等病癥。如果疏于防護(hù)，一些老年人容易的炎癥等就容易滋生。特別是四肢，保護(hù)不周就會(huì)得病。

　　立春老人要控制自己的情緒

　　最后，就是控制好自己的情緒，很多的老年人由于生活的瑣事容易動(dòng)怒。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，五臟之間存在著相生、相克的關(guān)系。因此當(dāng)老年人在春季由于氣候等因素的影響，就容易脾氣暴躁引起身體其他方面器官的病癥。日常生活中老年人還是要注意保持自己有一個(gè)開朗的心胸，做到性格開朗、心情舒暢，這樣保持身體健康。

　　老年人外出時(shí)一定要注意著裝，春天天氣多變，忽寒忽暖，老年人不要過早地脫掉厚衣服，而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;捂”一段時(shí)間，以便身體各個(gè)部位能適應(yīng)。

　　立春老人調(diào)養(yǎng)方式

　　1、飲食調(diào)節(jié)

　　飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)

　　早睡早起，舒展形體。衣著宜“下厚上薄”，既要寬松舒展，又要柔軟保暖。同時(shí)天氣乍暖還寒，衣物不可頓減，以防出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾患，如流感、肺炎等病。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

　　3、精神調(diào)攝

　　精神調(diào)攝宜情志內(nèi)守，豁達(dá)樂觀，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機(jī)。應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，可使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春季加強(qiáng)鍛煉，可令人思維敏捷、不易疲勞，增強(qiáng)免疫力與抗病能力，為一年的身體健康打下基礎(chǔ)。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

　　預(yù)防疾病

　　天氣回暖，空氣濕潤，溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)，致病的微生物細(xì)菌、病毒等亦隨之生長繁殖，易發(fā)生流感、肺炎、麻疹、白喉、水痘、百日咳、猩紅熱等傳染病，部分慢性病如胃病、肝病、高血壓、眩暈或失眠等消化系統(tǒng)及精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病也易高發(fā)。預(yù)防措施：一是加強(qiáng)保健鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。二是講衛(wèi)生，除害蟲，消滅傳染源。三是多開窗戶，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，接受陽光的照射，減少疾病的發(fā)生。在流感流行期間，也可用食醋熏蒸法，或服用中藥預(yù)防。