最簡(jiǎn)單的減肚子辦法
現(xiàn)在很多人四肢都比較纖瘦，只有肚子上的贅肉遲遲都減不掉，很讓人頭疼。其實(shí)現(xiàn)在大多數(shù)人有小肚子的原因，就是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，導(dǎo)致贅肉都積累在腹部。因?yàn)槿粘＿\(yùn)動(dòng)時(shí)間較少，所以肚子遲遲都不見(jiàn)小。下面小編為大家?guī)?lái)最簡(jiǎn)單的減肚子辦法，希望大家喜歡!
減肚子辦法
1、早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
減肚子的誤區(qū)
錯(cuò)誤1、鍛煉不到位
專(zhuān)業(yè)的私人健身教練認(rèn)為，鍛煉時(shí)動(dòng)作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：頭往下垂(這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腹肌放松)、做動(dòng)作利用慣性而不 是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動(dòng)作時(shí)臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專(zhuān)家說(shuō)，鍛煉的姿勢(shì)必須準(zhǔn)確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自 己的姿勢(shì)是否正確，只要照照鏡子就好。
錯(cuò)誤2、選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)
健身教練認(rèn)為，腹部減肥運(yùn)動(dòng)中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢(shì)不正確時(shí)。如果你總習(xí)慣脖子用力，那么鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家 推薦減肚子應(yīng)該做這些運(yùn)動(dòng)：普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運(yùn)動(dòng)(就像壺鈴)。我們還可以在做傳統(tǒng)運(yùn) 動(dòng)時(shí)利用一下博速球和穩(wěn)定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多出力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
錯(cuò)誤3、呼吸方式錯(cuò)誤
專(zhuān)家認(rèn)為，呼吸方式對(duì)減肚子尤其重要。因?yàn)槿说奈冈诙亲永锩?，做運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸方式錯(cuò)誤，就會(huì)把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反 脹。所以做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式，比如平板式運(yùn)動(dòng)的呼吸方法是：先平躺同時(shí)吸氣，然后上身往上彎曲時(shí)再緩緩呼氣同時(shí)收腹，每做一次動(dòng)作就這 樣呼吸一次。這個(gè)方法難點(diǎn)是呼氣的時(shí)候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿見(jiàn)影的作用。
錯(cuò)誤4、運(yùn)動(dòng)方式一成不變
專(zhuān)業(yè)健康導(dǎo)師和私人教練都認(rèn)為，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，既不調(diào)整速度、頻率，也不調(diào)整重量，這樣是很大的一個(gè)錯(cuò)誤。因?yàn)槿藗兊纳眢w有很強(qiáng)的適應(yīng)能 力，對(duì)于一個(gè)指定的不變的運(yùn)動(dòng)它很快就能適應(yīng)而不會(huì)再燃燒更多的脂肪。所以，不管我們是跟著DVD做健美操、玩健身機(jī)、還是參加錄像課程，總之我們要不斷 變換運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到減肥效果。要改變這個(gè)錯(cuò)誤，你可以選擇循環(huán)播放健美操光盤(pán)然后跟著做不同的動(dòng)作，或者參加一個(gè)新的健身課程，甚至可以請(qǐng)一個(gè)教練幫你 不斷規(guī)劃和更新運(yùn)動(dòng)方式。那怎樣才知道一種運(yùn)動(dòng)不起作用了呢?很簡(jiǎn)單，如果昨晚運(yùn)動(dòng)后我們哪也不痛，就是時(shí)候換種鍛煉方式了。
錯(cuò)誤5、用錯(cuò)誤的方式做高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運(yùn)動(dòng)，而是做一段時(shí)間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪?！跋霚p肥有效，你需要做的只是把散 步、跑步、游泳、騎車(chē)的速度提高，或者加速運(yùn)動(dòng)60-90秒，然后再減速運(yùn)動(dòng)60-90秒，如此不斷反復(fù)，”專(zhuān)家說(shuō)。我們要保證身體隨時(shí)活躍，不要讓身體 處在一個(gè)不變的狀態(tài)中，要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的速度以及運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間。
錯(cuò)誤6、飲食不對(duì)
所有的專(zhuān)家都認(rèn)為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習(xí)慣。即使你可以一天做1000個(gè)腹部減肥運(yùn)動(dòng)，但如果之后你吃得太多，那么你夢(mèng)想中那六 塊結(jié)實(shí)的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿(mǎn)滿(mǎn)地穿著泳衣去海灘，就要少吃點(diǎn)精細(xì)的碳水化合物如椒鹽卷餅、面包、意大利面等，還要少吸納糖分 和酒精，這都是些容易長(zhǎng)肚子的食物。還要多吃點(diǎn)含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆類(lèi)、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚(yú)肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。
減肚子的食物有哪些
1、可以喝綠茶，每天早上晚上各喝一杯綠茶，可以增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，能夠幫助身體燃燒多余的脂肪，起到瘦肚子的效果。
2、可以喝酸奶，酸奶有豐富蛋白質(zhì)，酸奶要喝無(wú)糖酸奶，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且酸奶可以加快腸道蠕動(dòng)有利于消化，可以盡快的將肚子里的廢渣排出，促進(jìn)人體的新陳代謝。
3、平時(shí)還可以多吃胡蘿卜，胡蘿卜內(nèi)有大量的食物纖維，可以瘦肚子。
4、黃瓜，黃瓜能夠補(bǔ)充水分，黃瓜不含脂肪且熱量低，因此多吃黃瓜也能瘦肚子。
5、吃西紅柿，西紅柿為蔬菜也為水果，脂肪含量低，含有豐富的維生素C，具有減肥的效果。
6、芹菜，芹菜含有豐富的膳食纖維，多吃芹菜能夠增加飽腹感，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能夠瘦肚子。
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