睡覺總是醒？6個(gè)辦法教你一睡天亮

時(shí)間：2024-02-15 04:40:09 玉欣21229由分享

睡眠對(duì)于大家的身體健康來說是非常有影響的，如果你擁有一個(gè)好的好的睡眠，那么就能夠讓身體中的代謝變得正常，從而人會(huì)變得比較健康。如果睡眠不好，不僅會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，而且還會(huì)威脅身體健康。因此，有人在晚上睡覺的時(shí)候總是會(huì)醒這究竟是怎么一回事情還有就是要怎么調(diào)節(jié)睡眠。下面是小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧!

睡覺總是醒是怎么回事

1、神將衰弱

如果你經(jīng)常睡覺睡到一半的時(shí)候忽然就醒了，最有可能的情況就是神經(jīng)衰弱。當(dāng)人在日常壓力比較大，還有就是面對(duì)的事情比較多的時(shí)候，就會(huì)對(duì)腦部神經(jīng)造成刺激，當(dāng)你在睡覺的時(shí)候腦海中還會(huì)隱約得想著困擾你的事情，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成神經(jīng)衰弱。

對(duì)于輕度神經(jīng)衰弱者而言，通過平時(shí)合理的調(diào)節(jié)就能夠改善這種情況的出現(xiàn)。比如說把憋在心中會(huì)讓自己苦惱的事情與他人述說，又或者是通過吃一些食物來舒緩自己的心情，通過一些外在的調(diào)節(jié)方法來幫助自己緩解。

如果是重度的神經(jīng)衰弱患者，你們應(yīng)該盡快的去醫(yī)院尋求救治，通過正規(guī)的藥物加心理治療讓自己盡快的擺脫神經(jīng)衰弱對(duì)自身的影響。

2、睡前喝水

對(duì)于一些人群來說，你們?cè)谕砩纤X之前如果大量喝水的話，會(huì)讓自己在半夜的時(shí)候被尿給憋醒。為了解決這種問題，大家在晚上睡覺之前最好不要喝水，如果你實(shí)在是比較渴，要在睡前一小時(shí)喝，這樣身體中多余的水分就會(huì)通過尿液的方式排出體外。

而在一小時(shí)之內(nèi)你比較渴的話，可以抿一口水含在嘴中，之后再慢慢的吞咽下去，能夠有效的幫助你緩解口渴的情況。

3、失眠

最后一種會(huì)造成你半夜醒來的原因就是失眠，造成失眠的原因有很多，情況要是嚴(yán)重一定要去就醫(yī)，看看造成失眠的原因是那些，如果是抑郁癥的話就是警惕了，盡早治療，拖得時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)于身體以及精神傷害越大。

　如何一睡到天亮

1、睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時(shí)間

如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會(huì)睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時(shí)間一樣，但還是報(bào)說睡眠質(zhì)量比他們要低。

睡覺前用一個(gè)像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來刺激大腦，這與身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。(隨太陽(yáng)下山慢慢進(jìn)入狀態(tài))這就是無眠的時(shí)間容易浪費(fèi)掉的原因，睡不著時(shí)我們通常都會(huì)不停地翻換頻道(或讀雜志)打發(fā)時(shí)間。爆在光下會(huì)刺激大腦，產(chǎn)生錯(cuò)誤的警覺與刺激。

2、用想像打敗失眠癥

沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時(shí)間在時(shí)鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個(gè)生性怪癖的人。當(dāng)失眠癥撞擊到你的困乏極限時(shí)，可用以處自主冥想技巧來平靜處于呼呼急馳狀態(tài)的思維。

3、敲勺子打斷午休以免時(shí)間睡得太長(zhǎng)

藝術(shù)家兼擅長(zhǎng)打盹的 SaLVador Dali 有一個(gè)非常有趣的午休技巧：在你進(jìn)入睡眠時(shí)，就已經(jīng)使身體得到了休息。以下是他的方法：

躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個(gè)勺子。你應(yīng)該這樣拿著：當(dāng)你失去意識(shí)(睡覺)的時(shí)候勺子就會(huì)從掉下來，落地時(shí)發(fā)出的叮鐺聲就會(huì)把你吵醒(你要在你手的下方地上放一個(gè)大盤子)。這樣在你正好進(jìn)入美夢(mèng)時(shí)就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手里也會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。

4、通過吃來改善睡眠

有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當(dāng)然已經(jīng)知道這些食物包括溫?zé)岬呐Ｄ?，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因?yàn)榈挚瓜挛绲睦б舛煌５卮蚣?。這里也有一些教我們中午吃一些不會(huì)誘發(fā)打盹兒的食物的指示。

5、避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時(shí)會(huì)讓人失魂落魄

沒有人愿意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床后開始新的一天。

6、睡覺時(shí)解決問題

是不是絞盡腦汁地想一個(gè)難以抉擇的問題，還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭?苑囿于創(chuàng)造的常軌里或解決一個(gè)復(fù)雜問題時(shí)會(huì)經(jīng)歷艱難時(shí)期?研究表明，閉眼休息一會(huì)兒有助于你解決問題和作出難以抉擇的決定。

促進(jìn)睡眠的方法有哪些?

1、自我調(diào)節(jié)生物鐘：有些人由于工作等原因，生物鐘出現(xiàn)異常，導(dǎo)致失眠，這種情況可以通過改善睡眠環(huán)境來調(diào)節(jié)，包括調(diào)暗或關(guān)燈、選擇柔軟舒適的被子等，，并定時(shí)按時(shí)睡覺和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間睡眠造成的晝夜顛倒，一般一段時(shí)間后，隨著生物鐘的回歸，睡眠時(shí)間即可正常。

2、放松：睡前避免看刺激的電視電影或擔(dān)心工作，可以通過看書、聽輕音樂來放松。

3、注意飲食：睡前忌吃辛辣刺激性食物，忌喝咖啡、濃茶、含酒精飲料，否則會(huì)刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致持續(xù)興奮和失眠。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：你應(yīng)該避免在白天整天躺著或坐在同一個(gè)位置，白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提高新陳代謝，促進(jìn)睡眠，但需要注意的是，睡前3小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，否則身體會(huì)處于興奮狀態(tài)，也會(huì)影響睡眠。