如何瘦肚子
不管是男士還是女士,擁有一個(gè)大肚腩總是不自在,要減掉肚腩也不容易。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肚子減肥的最好方法。
肚子減肥的最好方法
1.減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡,不要放太多鹽,少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分,多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。
2.多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等,能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩。
3.遠(yuǎn)離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲料、甜食等中,無法被人體完全消化。大腸中的細(xì)菌會(huì)使人工甜味劑發(fā)酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。
4.多喝水。喝水有助于膳食纖維在腸道中發(fā)揮防便秘的功效。飲水不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀失衡,導(dǎo)致大肚腩。
5.避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物,可選擇全谷食物和清蒸蔬菜等清淡飲食,幫助修復(fù)消化系統(tǒng)功能。
神奇腹部減肥法
神奇腹部減肥法一、曲線速成減肥法
減肥,除了要減掉身上多余的贅肉,還注意塑形,練出完美性感的身材曲線,減脂與塑形兼顧的曲線速成減肥法就因此受到了絕大多數(shù)肥胖人士的認(rèn)可。
神奇腹部減肥法二、每日八杯水
各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動(dòng),把之前一夜體內(nèi)的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。大家在不口渴的時(shí)候,也應(yīng)該給身體補(bǔ)充水分,體內(nèi)缺水可是會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平大大降低的??Х?、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中,因?yàn)榭Х纫?、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補(bǔ)充水分。
神奇腹部減肥法三、六點(diǎn)前吃晚餐
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家和纖體專家說,睡前4小時(shí)不吃任何東西就不會(huì)容易發(fā)胖。但是,如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時(shí)間安排在更早的時(shí)候,晚上6點(diǎn)之前可是一個(gè)絕佳的時(shí)間。這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時(shí)間消化、排空胃里的食物,這樣小腹才不會(huì)囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間的MM,切記一定要同時(shí)搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦,特別是旗下的S速效套裝系列,不僅能夠幫助清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素和大量脂肪,而且還能同時(shí)幫助提供養(yǎng)分以修復(fù)和改善消化系統(tǒng)的功能障礙,讓大家從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾!
神奇腹部減肥法四、保鮮膜原地踏步
盡管,一直以來保鮮膜減肥都不被相關(guān)纖體專家、營養(yǎng)專家所認(rèn)可,但是,確實(shí)是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實(shí)只要大家包保鮮膜的時(shí)間不要太長正常而言,很多人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏、皮炎等現(xiàn)象的,這需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是:在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然這也需要大家晚上要少吃。切記:一個(gè)小時(shí)是極限時(shí)間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的。
神奇腹部減肥法五、粗鹽按摩
粗鹽有很好的發(fā)汗作用,它可以幫助排出體內(nèi)的廢物以及多余的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡后,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時(shí)針按摩小腹50圈,再逆時(shí)針按摩小腹50圈,然后雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進(jìn)身體排出廢物,同時(shí),還能夠有效促進(jìn)脂肪代謝,為您的肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚更加細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
神奇腹部減肥法六、撿豆子瘦腰
大家每天晚上的晚飯應(yīng)該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯后各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然后大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里,不停地重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再彎腰,然后再撿豆子。這樣大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了呢。
神奇腹部減肥法七、走路時(shí)記得大拇趾用力
一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側(cè)磨損特別厲害就是走路姿勢不正喔),長久下來容易造成骨盆的歪斜,進(jìn)而產(chǎn)生腰酸背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編分享一個(gè)簡單到不行的腹部減肥法,即只要把握走路時(shí),「大拇趾一定要用力」的原則即可。
瘦肚子最有效吃什么
1.雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
2.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。
最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。
3.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
4.鮭魚
海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢,讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
5.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))
6.蘋果
很多女性朋友在減肥的時(shí)候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個(gè)蘋果。蘋果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量,這樣就不會(huì)覺得太餓了。同時(shí)蘋果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補(bǔ)充了大量的必需元素。
很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。
參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。三個(gè)月后,第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進(jìn)肺部健康。
最佳食用量:每天1到2個(gè)蘋果。
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