高溫瑜珈和常溫瑜伽有什么區(qū)別
高溫瑜珈和常溫瑜伽有什么區(qū)別
高溫瑜伽的練習(xí)可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。那么高溫瑜珈和常溫瑜伽有哪些區(qū)別呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜珈和常溫瑜伽的相關(guān)區(qū)別吧。
高溫瑜珈和常溫瑜伽的區(qū)別
1、場(chǎng)地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38-40℃左右。
2、目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
3、動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息，更加需要呼吸來(lái)配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)
1、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話(huà)
杜絕練習(xí)中大笑與講話(huà)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對(duì)周?chē)諝獾囊蠛芨撸虼?，在家里練?xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng)，可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。
練瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿(mǎn)毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過(guò)，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以?xún)?，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4.提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話(huà)，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃，做起事情來(lái)變得順利多了。
5.舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
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