練瑜伽有哪些瘦身法

　　瑜伽是來自印度的古老健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。那么練瑜伽有哪些瘦身法呢?以下是學習啦小編給你整理練瑜伽的相關(guān)瘦身方法。

　　瑜伽瘦身的方法

　　一、腰腿減肥法

　　1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開。

　　2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

　　二、豐胸法

　　1.屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰。

　　三、腰背減肥法

　　1.身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。

　　2.慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時雙手放下。

　　四、臀部減肥法

　　1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;

　　2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;

　　3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

　　日常瘦身的小妙招

　　1、控制主食和甜食的攝入

　　很多女生胖都是因為愛吃東西，尤其是胃口特別好，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的來，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時候也不要硬撐，平時也可以用堅果類的食物來代替零食!

　　2、多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的，當然飲料除外了，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢!

　　3、睡前五小時別吃東西

　　睡覺前的五個小時內(nèi)什么東西也不能吃哦，因為睡覺的時候身體是不會運動的，沒辦法消化食物和燃燒脂肪，而晚上的時候新陳代謝也會下降很多，你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。

　　4、飯后站立半小時

　　胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房的話也沒關(guān)系，只需要每天三餐飯后站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化!

　　5、膳食纖維幫你減肥

　　這一類的纖維素被人體吸收了后是可以加強飽腹感的，讓你減少攝入食物的次數(shù)和數(shù)量，還可以控制你對于零食的渴望!

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