親子瑜伽的練習(xí)動作有哪些
親子瑜伽的練習(xí)動作有哪些
親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那么親子瑜伽有哪些練習(xí)動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)動作吧。
親子瑜伽的練習(xí)動作
一、坐角式
1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2、盡量伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。
3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項(xiàng)。
4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛注視左手。
5、換另一側(cè)。
二、單腿交換伸展式
1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。
2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。
3、換另一側(cè)。
三、雙腿北部伸展式
1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。
2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。
四、門閂式
1、一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。
2、兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上伸展，眼睛向上注視手掌。
3、換另一側(cè)。
放松媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。
練習(xí)親子瑜伽的好處
1.增加親密感&依戀感
親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ)，進(jìn)行寶寶瑜伽可促進(jìn)親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。
2.增進(jìn)育兒信心
許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。
通過跟寶寶一起鍛煉瑜伽，可以更加的了解寶貝，讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。
3.養(yǎng)成良好習(xí)慣
多數(shù)的媽咪習(xí)慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。
寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習(xí)慣，減少對身體的傷害。
此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放松，至于注意三點(diǎn)支撐，其實(shí)是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。
4.幫助產(chǎn)后恢復(fù)
媽咪在生產(chǎn)后，就可以與寶寶一起進(jìn)行瑜伽了，只要方式正確、呼吸調(diào)整好，瑜伽也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時間。
練習(xí)親子瑜伽的時間
1、0~1歲半練習(xí)親子瑜伽，既有利于母親產(chǎn)后恢復(fù)，還可以活動孩子的所有感官，讓孩子的身心從全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。
2、1歲半~3歲練習(xí)瑜伽動作可以引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動能力，父母還可以利用實(shí)物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。
3、3~8歲練習(xí)瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，同時可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。
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