幫助入眠的瑜珈動(dòng)作有哪些
幫助入眠的瑜珈動(dòng)作有哪些
睡不著!沒(méi)完沒(méi)了“數(shù)羊”還是數(shù)著手心里的藥片?何不試試另外一種方法——瑜珈，通過(guò)姿勢(shì)、調(diào)自、宴想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心，讓我們安然入睡，健身又健心!那么幫助入眠的瑜珈動(dòng)作有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下助入眠的瑜珈動(dòng)作吧。
助入眠的瑜珈動(dòng)作
1.瑜伽語(yǔ)音冥想
作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
2.肩倒立式
作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
動(dòng)作：起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
3.犁式
作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
幫助入眠的方法
1、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
2、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ｏ嫓責(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。
4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
7、讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
8、睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請(qǐng)才去仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘后便可入眠。
10、頭東腳西法：睡覺(jué)時(shí)保持頭東腳西的姿勢(shì)有利于克服失眠，因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場(chǎng)。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。
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