練習(xí)高溫瑜珈有什么益處
高溫瑜伽可以瘦身減肥，是都市女白領(lǐng)們空閑時(shí)最喜歡的一種休閑養(yǎng)生方法。大家知道練習(xí)高溫瑜珈的益處是什么嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)高溫瑜珈的好處，一起來看看吧!
練習(xí)高溫瑜珈的益處
1、在高溫下,人體的心跳頻率會(huì)增加,血液循環(huán)也會(huì)加快,不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面,有非常多的伸展性動(dòng)作,對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng),可以改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏那么快,工作和生活的壓力也無處不在。練習(xí)一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、高溫瑜珈是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、在瑜伽中的眾多動(dòng)作里,都有對(duì)于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
高溫瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。
2、笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
3、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
4、站立分腿伸展式
雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。
高溫瑜珈和常溫瑜伽的區(qū)別
1、高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫32℃—42℃左右,是因?yàn)闊崮軒椭眢w伸展,如果要在寒冷中或身體僵硬時(shí)拉扯軀體,身體會(huì)受傷。
2、進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn),從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能,這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽隨意組合動(dòng)作。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)。
4、高溫瑜伽對(duì)訓(xùn)練者有特別的要求,體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習(xí)的時(shí)間,中途注意休息。
5、高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。
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