立秋后的養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)
大家都知道秋季是一年四季最適合養(yǎng)生的一個季節(jié)，經(jīng)過盛夏的暑熱熏蒸，此時正是身體恢復(fù)的時候，若乘機(jī)做好養(yǎng)生，便可以達(dá)到祛病延年的效果。那么，下面我們一起了解下立秋后的養(yǎng)生方法吧。
立秋后的養(yǎng)生方法
1、衣：春捂秋凍
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>
但秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，當(dāng)天氣驟然變冷時，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會招災(zāi)惹病。這時，應(yīng)適當(dāng)增衣，以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。
2、食：不宜大補(bǔ)
經(jīng)過一個漫長炎熱的夏季，人們的脾胃多有損傷，消化功能尚處于脆弱狀態(tài)。因此，剛?cè)肭飼r不宜大補(bǔ)，應(yīng)以調(diào)理脾胃功能為主，為秋冬寒冷季節(jié)進(jìn)補(bǔ)打下良好基礎(chǔ)。
3、?。涸缗P早起，防治空調(diào)病
立秋后，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，因?yàn)樵缗P可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，還可以減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。
另外，立秋以后，早晚天氣偏涼，所以空調(diào)開放時間不宜過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。同時，處在空調(diào)環(huán)境中的人們要經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。因?yàn)樯哂邪l(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治空調(diào)病。
4、行：多做戶外運(yùn)動，仍要防暑
立秋并非意味著真正的秋天到來，此時炎夏的余熱未消，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才會真正地涼爽起來。因此，立秋后應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報，當(dāng)心秋老虎，小心中暑。
此外，立秋后還適宜多做些戶外活動，適當(dāng)多些日曬。上午10點(diǎn)前可增加些室外活動，還可根據(jù)自身身體情況和需要，做些健身操、小球類運(yùn)動，周末還可嘗試登山等戶外活動。
立秋的注意事項(xiàng)
1、注意秋寒。白露過后，天氣會逐漸轉(zhuǎn)涼，此時穿著可別太涼爽了，否則容易著涼。
2、慎吃寒涼水果。立秋后各種西瓜、香瓜就別大吃特吃了，否則會加重體內(nèi)寒氣。
3、別濫補(bǔ)。立秋是貼秋膘，進(jìn)補(bǔ)的大好日子。但不可以濫補(bǔ)，食補(bǔ)還是得以滋陰潤燥為主，可以吃點(diǎn)魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。
4、運(yùn)動別過度。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但別過度，當(dāng)身體微微發(fā)熱，沒有出汗就可以停止鍛煉了。出汗后要及時擦干。
5、小心肥胖癥。立秋可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，但不能暴飲暴食，別吃太多油膩煎炸食物，否則可能會導(dǎo)致體重增加。
立秋后的適宜活動
1、吃潤肺生津的食物
立秋后可以吃點(diǎn)菜湯、果汁以及豆?jié){牛奶，也可以吃點(diǎn)潤肺的食物。
2、吃一些酸味的食物增強(qiáng)肝臟功能
飲食別吃辛辣食物，可以吃點(diǎn)酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。
3、多做運(yùn)動
秋季適宜多做一些戶外活動，多曬曬太陽。立秋后上午10點(diǎn)前可以到室外活動一下筋骨，做健身操、小球類運(yùn)動，或者登山。
4、早睡早起 預(yù)防空調(diào)病
早起可以讓肺氣得到舒展，還能減少腦血栓形成的機(jī)會。晚上別太晚睡，尤其是年輕人，9-10點(diǎn)入睡比較合理。
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