養(yǎng)生理念基礎(chǔ)知識：一種健康生活理念

　　養(yǎng)生理念Vol.01

　　壹/

　　現(xiàn)在一些生活在大都市的年輕人們，大多沒有父母老人的陪伴，自然也享受不到回家就有飯吃的日子。再說來，大城市生活也不是想回家吃飯就可以回家吃飯的，時間不允許，地理位置不允許。

　　養(yǎng)生理念是值得我們擁有的，怎樣盡可能在繁忙的工作生活中健康地管理我們自己的身體，是一個需要被重視并且被思考的問題。我們大家必須意識到兩點。一是，身體是自己的，誰也不能替你去管理它。舉一個例子，當(dāng)有一天你發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)狀況了，你去到中醫(yī)館并且請老中醫(yī)給你調(diào)理身體，這件事沒錯，證明你開始有意識保養(yǎng)身體了，可是呢，如果回到家你仍然保持你原有的生活習(xí)慣，貪吃熬夜，那再好的中醫(yī)也調(diào)理不好你的身體，再好的補品你也無福消受，說到底，那就是你依舊沒有意識到身體是自己的這句話的本質(zhì)。二是，運動是不可少的，人體需要活動，才能保持或是提升新陳代謝功能。

　　今兒，我們主要是談?wù)摮?。以前，解決溫飽是個大問題，而如今基本所有家庭都能吃飽喝足，并且大部分的我們是營養(yǎng)富余的。以前常說這樣一句話“能吃是福”，現(xiàn)在我認為“會吃才是福”。說起吃這件事，我們首先得有自制能力，也可以說有“慎獨”精神，“慎獨”是什么?最簡單的說來就是你每天晚上都堅持刷牙了嗎?你自己一個人的時候你都按時吃飯按時睡覺了嗎?記得前幾日聽了易經(jīng)，機緣巧合，我升華總結(jié)了“慎獨”，就是不再為做任何事找借口。同理，到了吃，每天吃多少是最有利于健康的是應(yīng)當(dāng)印在腦子里的(三餐中，慎獨精神吃到舒服)，你不會為自己找借口去多吃去貪吃，那你自然不會永遠減不下肥，不會總是三高了。當(dāng)我們有了這個觀念，那已經(jīng)在走向健康的大道上了。

　　吃什么Vol.02

　　貳/

　　現(xiàn)在有很多APP幫你算每天可以吃多少千焦的食物，然而這樣容易讓大家誤入歧途，“我不能吃巧克力，不能吃米飯，不能吃玉米，不能吃豬肉，不能吃香蕉，吃了就會變胖……”等等這樣的話語接踵而來。人，都應(yīng)該遵循大自然的規(guī)律，大自然里生出來的食物你都可以吃，這樣才能讓身體也自然地運行，只是你需要去控制吃的量和安排吃它們的時間罷了。所以，一定要均衡飲食，五谷雜糧，蛋白質(zhì)類，維生素類你都應(yīng)該攝入，并且確保你一天中的飲食都有他們了。最后，就是食材。生活在大城市里，食材不是我們能見到摸到的，不像在云南的小城里，所以我們應(yīng)當(dāng)了解時令蔬果都有哪些，盡可能吃時令蔬果。肉的來源，我至今還沒想到解決的辦法，也許我應(yīng)當(dāng)去考察考察北京郊外的農(nóng)家，給定期提供點兒野雞，哈哈。

　　五谷類：雜糧飯(大米，玉米碴，高粱米，蕎麥米，薏米，黃小米，糙米，紅豆，黑豆，芝麻，花生等可自由搭配)，玉米，紫薯，紅薯，土豆。

　　蛋白質(zhì)類：肉類，蛋類，海鮮類，奶類，豆類等。

　　蔬菜：時令蔬菜即可。

　　水果：蘋果，香蕉最為實惠方便。其余的如藍莓，車厘子，草莓，葡萄，橙子，桃子，荔枝，芒果等。

　　怎么吃Vol.03

　　叁/

　　自己的經(jīng)驗就是三餐都要吃，要不然得不償失——不來月經(jīng)，低血糖，面色蠟黃。然而，每餐怎么吃也是應(yīng)該注意的。

　　早餐，以前我不理解早餐要吃飽這句話，以為是能吃多少都可以吃，撐死了也不會胖，其實早晨要吃好是一定要吃早餐并且要吃全谷物，蛋白質(zhì)，蔬菜水果類的，同時綜合“慎獨精神”，吃到自己舒服的狀態(tài)就停下。當(dāng)你反復(fù)多次，這就會成為習(xí)慣，你就知道你能吃多少是舒服的，做到不浪費。同時你也可以靈活調(diào)整吃的東西，比如自己特別饞甜點了，那你就可以在早餐時間吃一些解解饞，同時你就要把原本的五谷類去掉又或者你甜點吃得多了，你可以不再攝入其他。其實當(dāng)你的精神得到滿足，你就不會那么渴望甜食了，慢慢的，你會不再想他們。

　　中餐，也盡可能保持有五谷雜糧，蛋白質(zhì)類，蔬菜水果，也是吃到舒服即可。

　　晚餐，你也需要谷物，蛋白質(zhì)，蔬菜水果。你可以回想你吃過的早餐和中餐，什么吃得少那你就相對多吃一些補上。晚餐一定是少吃，如果想減肥則5分飽，如果要維持則是6分飽。

　　怎么做Vol.04

　　肆/

　　做菜大家都是行家，我就不多說了，唯一的建議就是少油少鹽少味精。接下來我會分享一些小技巧給生活在大城市的人們：

　　怎樣保證每天都吃到雜糧，煮玉米蒸紫薯不是要花費很多時間嗎?我們哪有時間去做?

　　五谷類家庭必備的有玉米，土豆，紫薯，紅薯。這幾樣雜糧，大家可以一次性多買一些回來家中，用水煮熟后冷卻，將他們按照每天吃的量分裝于保鮮袋中放入冷凍層，第二天要吃的話，拿出來10分鐘內(nèi)就可以蒸熟食用。這樣你每天都可以吃到和第一天一樣美味的雜糧。

　　關(guān)于雜糧飯，建議大家去超市單獨選購各種雜糧，回到家，你可以將他們自由搭配分裝在保鮮袋中，每天出門前拿出來泡著就可以，回來半小時就可以煮熟。

　　中午飯怎么辦?怎樣才能健康?

　　大家可以去特百惠購買便當(dāng)盒，每天晚上，將第二天的飯準(zhǔn)備好放入冰箱，去到公司微波爐一熱就可以吃到健康的家庭餐。此方法堅持下去的唯一動力就是：我要健康。

　　大部分人如果懶或是沒條件自己做，那建議大家吃少油清淡一點的食物。

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　　本文作者： Eleen

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