男人養(yǎng)生保健常識與方法
隨著生活水平的提高，很多人都開始重視起養(yǎng)生，由于男人的生活壓力大，很多人認(rèn)為男人更加比女人需要養(yǎng)生，以下是小編為你整理有關(guān)于男人養(yǎng)生保健常識，希望能幫到你。
常識
1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動
無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天，運(yùn)動養(yǎng)生。
2.在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會錯過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)，如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)排查。”
3.睡前1小時關(guān)閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時間。
4.睡前冥想，并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
方法
1.營養(yǎng)專家：多吃含鋅食物
有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65%的人營養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。
2.男科專家：多喝水護(hù)前列腺
前列腺是男人獨(dú)有的器官，但會時不時制造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。喝水是保護(hù)前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。
3.心血管專家：飲食要清淡
據(jù)統(tǒng)計，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風(fēng)險也略高于女性。
最佳養(yǎng)生時間
1、刷牙的最佳時間：飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間：飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時間：因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
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