冬季老年人如何養(yǎng)生
冬季，聽(tīng)起來(lái)就是個(gè)休養(yǎng)儲(chǔ)備的季節(jié)，我們的身體也是如此，御寒、調(diào)息、進(jìn)補(bǔ)、靜養(yǎng)，愿合天下的爸爸媽媽都身體健康，長(zhǎng)命百歲!下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季老年人的養(yǎng)生方法，供大家參考。
冬季老人如何養(yǎng)生呢
1、早起一杯白開(kāi)水。早起一杯白開(kāi)水適用于各年齡段人群，不僅可以?xún)艋c道，還可以滋潤(rùn)咽喉、腸胃、血液等，在內(nèi)臟整夜無(wú)進(jìn)食水之后，一杯白開(kāi)水猶如干涸的沙漠滴入溫潤(rùn)的細(xì)雨。
2、空腹吃?xún)善テど?。生姜可以暖胃、解毒、抗菌、去濕等各種作用，另有早上吃姜?jiǎng)偃藚⒅f(shuō)。所以無(wú)論任何體質(zhì)的老年人，在早晨空腹嚼兩片生姜絕對(duì)是延年益壽的養(yǎng)生良方。需要注意的是一定要去上以，因?yàn)榻菬嵝裕儆诤浴?/p>
3、多食溫補(bǔ)性食物。冬季天干氣寒，需要為身體貯存大量熱量來(lái)抵御寒氣的侵襲，保證身體機(jī)能在寒冷的氣候下仍然正常運(yùn)作。例如：羊肉、枸札、大棗、桂圓、紅豆、全麥及菌類(lèi)食品等。
4、御寒。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，心腦血管疾病、哮喘及氣管炎、胃病、各類(lèi)關(guān)節(jié)骨科病等此類(lèi)疾病在冬季尤為活躍，所以要想對(duì)抗他們，首先要御寒，不僅是穿暖，另外呼吸道的保護(hù)尤為重要，在早晚等溫度較低的時(shí)段盡量不要出門(mén)。主要保暖部位：頸椎、腰部、膝蓋、手腳及頭部。
5、多吃黑木耳。黑木耳有活化血液軟化血管的功效，并且能滋腎養(yǎng)胃，益氣強(qiáng)身，營(yíng)養(yǎng)豐富又不燥熱，實(shí)為滋補(bǔ)上品。
6、多吃堅(jiān)果。核桃、杏仁、松籽、腰果、葵花籽等均含大量DHA和蛋白質(zhì)，不僅可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)身健體，還對(duì)氣管火哮喘病有一定的食療作用。但堅(jiān)果不太好消化，所以要適量進(jìn)補(bǔ)且避免晚上進(jìn)食。
7、恒溫水泡腳40分鐘。足底有太多重要的穴位，因此臨睡前1-2小時(shí)溫水泡腳不僅能消除一天的疲勞，更能去濕、排毒、通氣等療效?？梢杂们逅?，也可以根據(jù)不同的癥狀加入適當(dāng)?shù)闹兴幉摹?/p>
8、睡前一杯牛奶。牛奶可以安神，不僅可以通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)促進(jìn)睡眠，還能在睡眠中補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)。
9、有氧運(yùn)動(dòng)。在冬季，運(yùn)動(dòng)仍然不要停下來(lái)，上午10-12點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)，既不影響休息，氣溫又溫暖適度。這個(gè)時(shí)間段選擇戶(hù)外健身，有氧運(yùn)動(dòng)，是冬季養(yǎng)生之佳選。
冬季老人如何養(yǎng)生防病
防感冒
首先，有人認(rèn)為老人不應(yīng)該在冬天進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，這是不對(duì)的，堅(jiān)持適量的活動(dòng)有利于加強(qiáng)耐寒鍛煉，同時(shí)用冷水洗臉，可以明顯提高人體免疫力和防止感冒發(fā)生。在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候，要注意鼻部防護(hù)，因?yàn)槔先吮钦衬さ难髁繙p少，鼻子對(duì)冷空氣的加溫作用、對(duì)空氣中細(xì)菌的粘附作用都會(huì)減弱，導(dǎo)致帶著細(xì)菌的冷空氣進(jìn)入肺內(nèi)帶來(lái)疾病。所以老年人出門(mén)活動(dòng)應(yīng)戴口罩，同時(shí)避開(kāi)人多擁擠的公共場(chǎng)合。
防關(guān)節(jié)疼痛
秋冬氣候變化劇烈，早晚溫差3°以上就會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)痛。因此老年人必須留意天氣預(yù)報(bào)，在溫差較大的日子利用肢體防護(hù)設(shè)備例如護(hù)膝、護(hù)肘對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。熱水泡腳、按摩等方法可以緩解老年人的關(guān)節(jié)疼痛，但是如果疼痛到了嚴(yán)重的地步，一定不可以苦認(rèn)，必須要到醫(yī)院接受治療。以免四肢無(wú)力導(dǎo)致摔傷等意外，特別是獨(dú)居老人。
防中風(fēng)
人體受冷空氣刺激之后交感神經(jīng)會(huì)異常興奮，全身毛細(xì)血管痙攣性收縮并引起高血壓，加上老年人適應(yīng)能力弱，就容易發(fā)生腦卒中等意外，預(yù)防中風(fēng)首先要注意先兆，比如突然眩暈、劇烈頭痛和視物不清。對(duì)于高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)疾病的治療也相當(dāng)重要。平時(shí)老人應(yīng)定期檢查，因?yàn)橹酗L(fēng)預(yù)防勝于治療，特別是有肥胖、吸煙、酗酒、高鹽飲食等老年人，如果發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)馬上送到醫(yī)院急救，中風(fēng)的黃金搶救時(shí)間只有三到六小時(shí)。
防皮膚皸裂
進(jìn)入冬季 ，氣溫逐漸下降 ，皮脂腺的分泌也隨之減少，再經(jīng)過(guò)干燥的風(fēng)一吹，皮膚上的水分就更少了。皮膚上的水分越少，就越容易造成干裂甚至流血，注意洗手要用對(duì)皮膚刺激少的洗手液，同時(shí)適當(dāng)使用護(hù)手霜等。維生素A有保護(hù)皮膚、防止皸裂的作用，冬天應(yīng)多吃些胡蘿卜等維生素A 含量較多的食物。
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