秋季老年人如何養(yǎng)生保健

秋季老年人如何養(yǎng)生保健

　　為了更健康地度過秋天，老人應(yīng)重視秋季養(yǎng)生，那么秋季老人如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季老年人養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　秋季老年人養(yǎng)生保健1、飲食調(diào)攝，科學(xué)合理

　　冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)幔豢蛇^熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陽虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、 養(yǎng)胃生津。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健2、加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛 煉。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健3、生活規(guī)律，起居有常

　　《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)元氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳 心100-200次，以補腎健腦?？傊疽损B(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應(yīng)自然，御寒健身。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健4、忌日曬過長

　　日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健5、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健6、忌洗浴過頻

　　冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié) 果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健7、忌嗜煙好酒

　　冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、 腦、肺造成損害。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健8、忌活動過劇

　　適當(dāng)?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動 量過大，要注意減少運動量，甚至?xí)簳r停止運動。

　　秋季老年人養(yǎng)生保健9、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～ 25攝氏度即可。