冬季如何養(yǎng)生保健

　　冬季是各類疾病的高發(fā)季節(jié)，那么冬季如何養(yǎng)生保健呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生保健方法，希望對(duì)你有用!

　　冬季養(yǎng)生保健方法

　　1、在運(yùn)動(dòng)方面，方式、方法和時(shí)機(jī)要適當(dāng)

　　自古就有“冬練三九，夏練三伏”之說(shuō)，運(yùn)動(dòng)方法正確了，確實(shí)可以強(qiáng)身健骨、益壽延年，相反，不因人而異，不注重科學(xué)，就會(huì)事倍功半，甚至是起反作用。那么，小寒季節(jié)運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意什么呢?一是由于天氣寒冷，人們的身體有些僵硬，因此要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，給身體靈活起來(lái)。二是運(yùn)動(dòng)量要適度，不要練到滿頭大汗的程度，這樣體力透支不說(shuō)，還容易感冒。三是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要立即添加衣物，馬上進(jìn)入室內(nèi)，以防受寒。四是運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，選擇日出后鍛煉，特別是午后運(yùn)動(dòng)最合適。

　　2、調(diào)整好自己的心態(tài)

　　現(xiàn)在雖然正處于寒冬，但此時(shí)潛伏的陽(yáng)氣正待升騰，加之又處于新年和春節(jié)之間，人們的情緒容易波動(dòng)。因此，健康生活號(hào)的小編認(rèn)為，保持平和的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，既是身體健康的需要，也是歡歡喜喜過(guò)大年的前提條件。

　　3、起居和外出都要注意保暖

　　有的人可能還不清楚，從冬至那天起，就是一九的第一天。而從小寒到大寒，是冬天氣溫最低的時(shí)段。此時(shí)，無(wú)論是賦閑在家，還是在工作崗位上，或者是行走在室外，都不要讓身體受涼。身體著涼，不僅容易感冒咳嗽發(fā)燒，而且還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、頸椎和心腦血管等疾病。常言說(shuō)的好，寒從腳下生，腳熱身子暖。寒冷的冬季，穿一雙既舒服防滑又保暖的鞋子，是善待自己的表現(xiàn)。另外，頭部是人體的散熱器，外出的時(shí)候一定要記得戴帽子。其實(shí)，選一頂適合自己的防寒帽，不僅不會(huì)影響美觀，反而會(huì)給自己添彩。與此同時(shí)，還不要忘了定時(shí)開窗通風(fēng)。室內(nèi)空氣混濁的話，不僅容易疲勞和頭暈，還會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病。

　　老年人冬季養(yǎng)生保健方法

　　1、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。可根據(jù)自己身體狀況適當(dāng)選擇慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

　　2、保持室內(nèi)整潔、空氣流通

　　在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，長(zhǎng)期待在室內(nèi)，少到戶外接受陽(yáng)光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議老年人多去戶外曬曬太陽(yáng)，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。

　　3、增強(qiáng)抗寒能力

　　老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng)，溫度要恒定、適當(dāng)，老年人血液循環(huán)較差，若室溫過(guò)低，老人手腳易凍傷，而室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng)，但最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高，氣溫較暖的時(shí)候出來(lái)運(yùn)動(dòng)。做到早睡、遲起、避寒，保暖。尤其是患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前可用溫水洗腳，并搓腳心100-200次。

　　4、調(diào)理冬季飲食

　　飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。一般來(lái)講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。

　　冬季飲食宜溫?zé)幔豢蛇^(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。